11 วิธีในการเอาชนะอาการง่วงนอนในชั้นเรียนเพื่อให้ช่วงการเรียนมีประสิทธิภาพ

เมื่อเกิดอาการง่วงนอน สิ่งที่ครูหรืออาจารย์กำลังอธิบายหน้าชั้นเรียนจะย่อยยาก ถึงกระนั้น คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีหลายวิธีในการจัดการกับอาการง่วงนอนในชั้นเรียนที่คุณลองทำได้

วิธีรับมือกับอาการง่วงนอนในห้องเรียนเพื่อช่วงการเรียนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

มีสาเหตุหลายประการที่อาการง่วงนอนมักปรากฏขึ้น ตั้งแต่การอดนอน ความเครียด วิถีชีวิตที่ขี้เกียจ ไปจนถึงภาวะทางการแพทย์ เช่น การนอนไม่หลับ สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการต่อสู้กับความง่วงในชั้นเรียน คุณสามารถทำหลายวิธีเพื่อเอาชนะความง่วงในชั้นเรียนนี้

1. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวในชั้นเรียนได้ ให้พยายามออกไปหรือไปเข้าห้องน้ำสักครู่ คุณสามารถใช้ช่วงเวลานี้เพื่อเคลื่อนไหวได้หลายอย่าง เช่น เล่นกีฬาหรือแค่จ็อกกิ้ง การออกกำลังกายนี้สามารถสูบฉีดเลือดในร่างกายเพื่อให้พลังงานและความตื่นตัวของคุณเพิ่มขึ้น

2.สูดอากาศบริสุทธิ์

การหายใจด้วยอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถออกจากชั้นเรียนไปสูดอากาศบริสุทธิ์ได้ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับออกซิเจนที่จำเป็นเพื่อให้สามารถเอาชนะอาการง่วงนอนได้

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน

การนอนในห้องเรียนทำให้การอ่านหนังสือไม่ได้ผล นิสัยการนอนดึกอาจทำให้คุณรู้สึกได้ ง่วงนอน หนักในวันถัดไปในชั้นเรียน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ พยายามเลิกนิสัยชอบนอนดึกและนอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงทุกคืน) หากมีอาการป่วยที่ทำให้คุณหลับยาก (เช่น นอนไม่หลับ) ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหานี้เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง

4. การบริโภคคาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของกาแฟหรือชาสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการง่วงนอนในชั้นเรียนได้ เชื่อกันว่าคาเฟอีนเป็นสารประกอบที่สามารถเพิ่มความตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่จำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่มีน้ำตาลมาก

5.ดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ

อย่าลืมนำน้ำไปโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย เพราะน้ำสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายจึงสามารถเอาชนะอาการง่วงนอนได้ จำไว้ว่า ของเหลวสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างคาบเรียน หากร่างกายขาดน้ำ ภาวะนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและง่วงซึมได้

6. มีส่วนร่วมในชั้นเรียนอย่างขยันขันแข็ง

อย่ากลัวที่จะยกมือและเข้าร่วมชั้นเรียน เพราะเชื่อว่าการเข้าร่วมการอภิปรายหรือถามคำถามในชั้นเรียนจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ หากครูอนุญาตให้คุณถามคำถามหรือพูดคุย อย่าเสียโอกาสนี้ นอกจากนี้ การเขียนสิ่งที่ครูสอนใหม่ยังถือว่าสามารถเอาชนะความง่วงนอนที่คุณรู้สึกได้

7. นอนและตื่นพร้อมกัน

การรักษารูปแบบการนอนหลับเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะได้ ง่วงนอน ในชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณจัดตารางการนอนให้เป็นปกติ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพของคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ควรนอนและเมื่อใดควรจดจ่อกับการเรียน พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณอายุ 20 ปี ควรพยายามนอนให้ได้ 9-10 ชั่วโมง

8. รับแสงยามเช้า

แสงยามเช้าช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ การเปิดรับแสง โดยเฉพาะแสงในตอนเช้า เป็นวิธีหนึ่งในการ 'ปลุก' จิตใจและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ การเดินตอนเช้ายังสามารถให้พลังงานแก่กิจกรรมที่โรงเรียนได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถทำได้ ให้เปิดหน้าต่างในตอนเช้าเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องของคุณ เชื่อกันว่าการได้รับแสงยามเช้าจะช่วยให้คุณตื่นเช้าขึ้นและช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายไม่หลับในระหว่างวัน

9. เปลี่ยนที่นั่ง

สำหรับนักเรียนที่ชอบนั่งหลังสุดของชั้นต้องระวังเพราะท่านี้ชักจะชวนง่วงนอนมากกว่า ลองย้ายที่นั่งของคุณไปด้านหน้าหรือใกล้กับครูเพื่อให้ตัวเองตื่น

10. พยายามผ่อนคลายมากขึ้น

ความรู้สึกเครียดที่เกิดจากคะแนนสอบไม่ดีหรือข่าวร้ายจากเพื่อนสนิท อาจใช้พลังงานมากและทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ อาจเกิดอาการง่วงนอนขณะเรียนในชั้นเรียน เพื่อจัดการกับมัน พยายามผ่อนคลายร่างกายด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลายต่างๆ ด้วยวิธีนี้ ความเครียดจะหายไปเพื่อให้พลังงานของร่างกายกลับมา

11. แชทกับเพื่อน

ถ้านอนไม่หลับก็ลองคุยกับเพื่อนดู เชื่อกันว่าเป็นการ 'ปลุก' จิตใจและบรรเทาอาการง่วงนอน ถ้าคุณไม่สามารถพูดคุยในชั้นเรียนได้ ให้ใช้ช่วงพักเพื่อพูดคุยระหว่างรับประทานอาหารกลางวันของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] อาการง่วงนอนที่อาจรบกวนกระบวนการเรียนรู้ของคุณในชั้นเรียน จึงพยายามทำตามวิธีต่างๆเพื่อเอาชนะ ง่วงนอน ในชั้นเรียนนี้เพื่อให้คุณมีสมาธิและตื่นตัว อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ในแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที!