เมื่อตั้งครรภ์ แม่ไม่เพียงแต่กินเพื่อตัวเองแต่ยังเพื่อลูกของเธอด้วย ดังนั้นโภชนาการของสตรีมีครรภ์จึงมีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม คุณอาจรู้สึกเบื่ออาหารบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ อันที่จริง ไตรมาสแรกเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากสำหรับการสร้างอวัยวะของทารก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีความอยากอาหารมักเกิดขึ้นในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก ความอยากอาหารลดลงของสตรีมีครรภ์ในการตั้งครรภ์ระยะแรกมักได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการตั้งครรภ์ (HCG) ซึ่งมีบทบาทในการทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์และความไวต่อกลิ่น อาการคลื่นไส้และความไวต่อกลิ่นอาจทำให้คุณเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว สาเหตุของความอยากอาหารลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ยังอาจเกิดจากอาการท้องอืด ทางเดินอาหารช้าลง ทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นบ่อยครั้ง แล้วเมื่ออายุครรภ์เริ่มเพิ่มความอยากอาหาร? โดยปกติสตรีมีครรภ์จะรู้สึกอยากอาหารอีกครั้งในช่วงไตรมาสที่ 2 เนื่องจากอาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ และท้องอืด จะหายไปในไตรมาสที่สอง อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่อาการตั้งครรภ์จะกลับมาในไตรมาสที่สาม จึงไม่เกิดความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์อีก
อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุต่างๆ ของอาการคลื่นไส้และไม่อยากอาหารให้ระวังผลที่ตามมาหากแม่ไม่มีความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
อ้างอิงจากการวิจัยใน NCBI การสูญเสียความกระหายในการตั้งครรภ์มักเกิดจากอาการคลื่นไส้และอาเจียน สตรีมีครรภ์ประมาณ 70-80% จะมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก ในบางกรณี อาการคลื่นไส้และอาเจียนอาจดำเนินต่อไปจนกว่าทารกจะคลอด การขาดสารอาหารในอาหารของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการได้ สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อแม่เท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อทารกด้วย ต่อไปนี้คือสารอาหารที่สำคัญของสตรีมีครรภ์และผลกระทบต่อทารกหากไม่สามารถตอบสนองความต้องการได้:
- การขาดโปรตีนทำให้ทารกน้ำหนักตัวน้อยแรกเกิด
- การขาด DHA อาจทำให้เกิดการรบกวนในการพัฒนาสมองและการมองเห็นของทารก
- การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ทำให้การขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์หยุดชะงัก ซึ่งจะขัดขวางการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก
- การขาดสารไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการแท้งบุตร การเสียชีวิตหลังคลอด และความผิดปกติทางระบบประสาท
- การขาดแคลเซียมอาจทำให้น้ำหนักแรกเกิดต่ำ เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด และความดันโลหิตที่ไม่สามารถควบคุมได้
วิธีเพิ่มความอยากอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เพื่อป้องกันภาวะขาดสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สตรีมีครรภ์สามารถลองความอยากอาหารได้:
1.ห้ามกินดื่มพร้อมกัน
การกินและดื่มไปพร้อม ๆ กันอาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียนแย่ลงได้เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ นิสัยการกินและดื่มในเวลาเดียวกันยังทำให้ท้องอืด ท้องอืด และกรดไหลย้อนได้ เงื่อนไขเหล่านี้ช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างแน่นอน กินส่วนเล็ก ๆ ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงโดยให้ช่องว่างระหว่างเวลาดื่ม เช่น รอ 20-30 นาทีหลังรับประทานอาหารเพื่อดื่ม
2. อาหารที่สมดุล
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่สำหรับแม่และลูกในครรภ์ของเธอเท่านั้น แต่สำหรับทุกคนด้วย อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ ความอยากอาหารไม่เพียงลดลงเท่านั้น แต่บางครั้งความอยากอาหารก็เปลี่ยนแปลงไปด้วย เพื่อรักษาและเพิ่มความอยากอาหาร สตรีมีครรภ์สามารถปรับสมดุลอาหารโปรดของตนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ผลไม้หรือผักที่อุดมไปด้วยสารอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์และทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ฝึกกินส่วนน้อยแต่ให้บ่อยขึ้น การรับประทานอาหารส่วนใหญ่แต่ไม่บ่อยนักสามารถทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ง่าย ดังนั้นคุณจึงไม่มีความอยากอาหาร
อ่านเพิ่มเติม: ความหลากหลายของผลไม้ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ดีต่อทารกในครรภ์ด้วย3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง กลิ่นของสตรีมีครรภ์มักจะอ่อนไหวมากขึ้น กลิ่นของอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และไม่อยากกิน ดังนั้น ในการเรียกคืนความอยากอาหาร ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ เลือกอาหารที่มีรสสด ไม่มีกลิ่น และไม่เผ็ดมากเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด
4. ความต้องการของเหลวที่เพียงพอ
สตรีมีครรภ์ควรพยายามดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน โดยดื่มในปริมาณเล็กน้อยแต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน น้ำเย็นมักจะทนได้และช่วยลดอาการคลื่นไส้ นอกจากนี้ น้ำเย็นยังช่วยลดรสขมในปากได้อีกด้วย เพื่อช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
5. ทานวิตามินการตั้งครรภ์
วิตามินที่มีธาตุเหล็กบางครั้งทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเบื่ออาหารในสตรีมีครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรก การบริโภคธาตุเหล็กอาจถูกเลื่อนออกไปในขณะที่ยังคงใช้กรดโฟลิกต่อไป ในช่วงไตรมาสที่ 2 หรือเมื่ออาการคลื่นไส้ลดลง คุณสามารถเริ่มทานอาหารเสริมธาตุเหล็กได้อีกครั้ง
อ่านเพิ่มเติม: วิตามินเสริมความอยากอาหารทั้ง 3 ชนิดนี้ช่วยฟื้นฟูความอยากอาหาร6. การถ่มน้ำลายและกลั้วคอ
สตรีมีครรภ์มักประสบกับการผลิตน้ำลายมากเกินไป (ptyalism) ภาวะน้ำลายมากเกินไปมักทำให้เกิดอาการขม คลื่นไส้ อาเจียน และไม่อยากอาหาร การบ้วนปากและกลั้วคอเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคประจำตัวได้
7. กินของว่างมากขึ้น
การกินขนมสามารถเอาชนะความอยากอาหารที่ลดลงระหว่างตั้งครรภ์ได้ ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพสามารถเป็นเมนูอาหารทางเลือกที่ทำให้สตรีมีครรภ์มีความอยากอาหารพร้อมทั้งเติมเต็มโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์เมื่อคุณไม่ต้องการกินหนักๆ คุณสามารถกินของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อต่อสู้กับอาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์ สารอาหารทั้งสองนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับปัญหาการไม่รับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ สามารถทำได้
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
