การใช้ชีวิตในเมืองที่คับคั่ง การทำงานอย่างหนักเพื่อหารายได้ บางครั้งอาจทำให้คุณเครียดจนทนไม่ได้ หากความเครียดทำให้คุณวิตกกังวล ตึงเครียด และหงุดหงิด เป็นไปได้ว่าคุณควรลองทำสมาธิเพื่อให้เกิดความสงบภายในและความสงบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำสมาธิที่ถูกต้อง
วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้อง คลายเครียด
ทุกคนสามารถทำสมาธิได้ กิจกรรมนี้เรียบง่าย ราคาไม่แพง และไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ไม่ว่าจะบนท้องถนน บนรถบัส หรือกลางการประชุมที่สำคัญในสำนักงาน การทำสมาธิก็ทำได้ การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการคลายความเครียดที่ถือว่าได้ผล ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนเชื่อและสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อคลายความเครียดได้ ระหว่างการทำสมาธิ คุณตั้งสมาธิและขจัดความคิดที่ไม่ดีออกจากจิตใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนและวิธีการทำสมาธิที่ถูกต้อง
การทำสมาธิสามารถทำได้ในขณะนั่งไม่ว่าจะบนเก้าอี้หรือบนพื้นผิวเช่นพื้น โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องกำหนดตำแหน่งที่สบายที่สุดเพื่อให้สามารถผ่อนคลายแต่มีสมาธิจดจ่อ ท่านั่งสมาธิเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังของคุณไม่ควรงอ แค่ยืดให้ตรงจะได้จดจ่อและไม่ง่วงนอน ด้วยท่าที่สบายและหลังตั้งตรง ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการทำสมาธิเป็นเวลานาน
การหลับตาเบา ๆ เป็นหนึ่งในกุญแจสู่การทำสมาธิที่ดีที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดบนใบหน้าของคุณ ในขั้นตอนนี้ จุดเน้นหลักคือการผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย หากคุณรู้สึกตึงในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ให้หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย
นี่เป็นขั้นตอนของการทำสมาธิที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะลอง เพราะการ "ว่างใจ" ไม่ใช่เรื่องง่ายที่เรียนรู้ได้ภายในคืนเดียว สาระสำคัญของขั้นตอนนี้คือการพบ "ความเหงา" ภายใน หากคุณพบว่ามันยากที่จะเอาความคิดทั้งหมดออกจากหัว อย่ากดดันตัวเอง ผู้ที่เชี่ยวชาญในการทำสมาธิอยู่แล้ว บางครั้งยังคงถูกรบกวนโดยความคิดที่จู่ๆ เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ
หลังจากที่คุณทำสามขั้นตอนข้างต้นแล้ว ขั้นตอนที่สี่และขั้นตอนสุดท้ายคือ ทำต่อไป การหลับตาเป็น "ประตู" สู่การทำสมาธิที่ดีที่สุดโดยการปล่อยความคิดที่เข้ามาในจิตใจของคุณ อย่ายอมแพ้แม้ว่าจะมีความคิดปรากฏขึ้นระหว่างการทำสมาธิ เพราะมันเป็นมนุษย์มาก
การทำสมาธิแบบต่างๆ ที่คุณลองทำได้
ในโลกของการทำสมาธิ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เกิดความสงบและสันติสูงสุด การรู้จักการทำสมาธิประเภทต่างๆ สามารถช่วยให้คุณเลือกแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้มากที่สุด
การทำสมาธินี้เรียกว่า "เมตตา" มีวัตถุประสงค์เพื่อปลูกฝังทัศนคติของความรักและความเมตตาต่อทุกสิ่งรวมถึงคนที่คุณไม่ชอบและแหล่งที่มาของความเครียด วิธีการนี้เกือบจะเหมือนกับการทำสมาธิโดยทั่วไป ขณะหายใจเข้าลึกๆ เปิดใจรับความรัก ในใจส่งความรักให้แต่ละสิ่งจนคุณรู้สึกถึงความรักที่ส่งไป การทำสมาธินี้ทำขึ้นเพื่อเพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและรักผู้อื่นและแน่นอนตัวคุณเอง
มารู้จักร่างกายและผ่อนคลายกันเถอะ
การทำสมาธิมักจะเรียกว่า "
การทำสมาธิการสแกนร่างกายสิ่งนี้มีขึ้นเพื่อค้นหาแหล่งที่มาของความเครียดในตัวคุณและปลดปล่อยมัน โดยปกติการทำสมาธินี้เริ่มต้นจากนิ้วเท้าไปจนถึงศีรษะ การทำสมาธินี้ต้องการให้ผู้ฝึกเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถอธิบาย "คลื่น" ในใจเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด การทำสมาธินี้ไม่เพียงบรรเทาความเครียด แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดในร่างกายด้วย
การทำสมาธิแบบเซนเรียกอีกอย่างว่าซาเซ็น นี่คือการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ต้องอาศัยการฝึกอบรมจากครู เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนและเชี่ยวชาญได้ เป้าหมายคือการหาตำแหน่งและท่าทางที่ดีที่สุด มุ่งเน้นไปที่การหายใจ และอคติที่ชัดเจน เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังคิด
การทำสมาธิในรูปแบบของการเคลื่อนไหวของโยคะผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายด้วยเทคนิคการหายใจ โดยปกติ การทำสมาธินี้ควรทำโดยครูในห้องเรียน ประโยชน์ยังมีอีกมากมาย เช่น เพิ่มความแข็งแรงทางร่างกาย ลดความเจ็บปวดในร่างกาย ส่งเสริมสุขภาพจิต ป้องกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน ถ้าตั้งใจเรียนและทำสมาธิก็จะกลายเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ได้ ยิ่งไปกว่านั้น การทำสมาธิยังทำให้บุคคล "เสพติด" ได้อีกด้วย หากรู้สึกสงบและสงบ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
หากการทำสมาธิของคุณไม่สามารถบรรเทาความเครียดและความรู้สึกด้านลบอื่นๆ ได้ คุณควรไปพบแพทย์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดได้อย่างถูกต้องและถูกต้องโดยไม่รบกวนสุขภาพจิตของคุณ
