ผู้หญิงมักให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของร่างกายมากที่สุด ไม่บ่อยนักที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ทานอาหารหลายประเภทเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติและไม่ติดมัน อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการไม่รับประทานอาหารใดๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ ทำอย่างไร?
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถรวมกับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
1. กินช้าๆ
การกินช้าๆเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร เพลิดเพลินกับอาหารทุกคำและพัก 20 นาทีก่อนเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ เหตุผลที่สมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สัญญาณว่าร่างกายรู้สึกอิ่ม หากคุณกินอาหารเร่งรีบท้องไม่มีเวลาบอกสมองหรือส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าร่างกายอิ่ม นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการกินมากเกินไป
2. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณรู้หรือไม่ว่าการนอน 7-8 ชั่วโมงตลอดทั้งคืนยังเป็นวิธีที่ได้ผลในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าในหนึ่งปี ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6-7 กก. หากคุณรักษาปริมาณแคลอรี่ที่รับไว้ 2,500 ต่อวันและนอนหลับให้เพียงพอ วิธีการทำงานนั้นง่าย เมื่อคนนอนหลับจริง ๆ แล้วเขาถือศีลอด การนอนหลับที่เพียงพอจะเข้ามาแทนที่กิจกรรมต่างๆ เช่น การกินของว่างหรือการกินมากเกินไป สามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 6% ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่เมื่อนอนหลับเพียงพอ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่สมดุลได้ง่ายขึ้น
3. เพิ่มผัก
ไม่มีวิธีใดที่จะรักษาน้ำหนักได้ดีไปกว่าการกินผักมากขึ้น เสิร์ฟผักสามชนิดในอาหารของคุณ คุณจะกินผักมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ไฟเบอร์และปริมาณน้ำในผักสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แม้ว่าคุณจะกินเพียงไม่กี่แคลอรีก็ตาม เติมน้ำมะนาวหรือเครื่องเทศลงในซอสหรือซอสพริกเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับเมนูผักนึ่งของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
4. ซุปสำหรับเรียกน้ำย่อย
ผู้อดอาหารหลายคนเสิร์ฟซุปเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย ซุปมีน้ำเกรวี่จำนวนมากพร้อมผักเป็นไส้ ซุปน้ำเกรวี่สดนี้มีประโยชน์ในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารเพราะสามารถจำกัดความอยากอาหารของคุณหรือลดความอยากที่จะกินมากเกินไป นอกจากซุปผักทั่วไปแล้ว คุณยังสามารถทำผักโขม คะทูก ซุปโซโตใส และอื่นๆ ได้อีกด้วย เพิ่มผักหรือน้ำซุปเกลือต่ำ
5. เพลิดเพลินกับธัญพืชเต็มเมล็ด
โฮลเกรนมีความหมายว่า ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือโฮลวีต ธัญพืชประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละน้อยและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะกินขนมขบเคี้ยวในรูปแบบของอาหารทอดหรือขนมอบที่มีแคลอรีสูง ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน หรือวอลนัทอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง ธัญพืชเต็มเมล็ดมีจำหน่ายในห้างสรรพสินค้าในรูปแบบต่างๆ แต่อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณเกลือหรือแคลอรี่ ดูแลสุขภาพของคุณด้วยการใช้วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ ข้างต้น นอกจากนี้ ให้รวมเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การกินช้าๆเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร เพลิดเพลินกับอาหารทุกคำและพัก 20 นาทีก่อนเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ เหตุผลที่สมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สัญญาณว่าร่างกายรู้สึกอิ่ม หากคุณกินอาหารเร่งรีบท้องไม่มีเวลาบอกสมองหรือส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าร่างกายอิ่ม นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการกินมากเกินไป 
ไม่มีวิธีใดที่จะรักษาน้ำหนักได้ดีไปกว่าการกินผักมากขึ้น เสิร์ฟผักสามชนิดในอาหารของคุณ คุณจะกินผักมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ไฟเบอร์และปริมาณน้ำในผักสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แม้ว่าคุณจะกินเพียงไม่กี่แคลอรีก็ตาม เติมน้ำมะนาวหรือเครื่องเทศลงในซอสหรือซอสพริกเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับเมนูผักนึ่งของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
โฮลเกรนมีความหมายว่า ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือโฮลวีต ธัญพืชประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละน้อยและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะกินขนมขบเคี้ยวในรูปแบบของอาหารทอดหรือขนมอบที่มีแคลอรีสูง ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน หรือวอลนัทอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง ธัญพืชเต็มเมล็ดมีจำหน่ายในห้างสรรพสินค้าในรูปแบบต่างๆ แต่อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณเกลือหรือแคลอรี่ ดูแลสุขภาพของคุณด้วยการใช้วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ ข้างต้น นอกจากนี้ ให้รวมเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
