การฟื้นฟูรูปร่างของกระเพาะอาหารและน้ำหนักในอุดมคติหลังคลอดนั้นเป็นไปไม่ได้ เพราะมีการออกกำลังกายหลายท่าเพื่อลดหน้าท้องหลังคลอดที่ทำได้ง่าย นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว การออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อลดหน้าท้องหลังคลอดยังถือว่าส่งผลดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดอีกด้วย
7 ท่าออกกำลังกายลดพุงหลังคลอด
หลังจากกระบวนการคลอด ร่างกายเริ่มทำงานจริงเพื่อฟื้นฟูขนาดของกระเพาะอาหารเหมือนก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ตามที่รายงานโดย Very Well Fit กระบวนการนี้ใช้เวลานาน มดลูกของคุณจะกลับมามีขนาดปกติประมาณ 4-6 สัปดาห์ เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักนี้ มีแบบฝึกหัดลดหน้าท้องหลายประเภทที่คุณสามารถลองทำได้ 1. เดิน
การเดินเป็นกีฬาที่ไม่ควรมองข้าม แม้ว่าความเข้มข้นจะไม่สูงเท่าการวิ่ง แต่การเดินถือเป็นกีฬาที่สามารถฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายของผู้หญิงหลังคลอดได้ หากต้องการลอง คุณเพียงแค่เดินเล่นสบาย ๆ ในสวนสาธารณะหรือรอบๆ อาคารที่พัก คุณยังสามารถดันทารกด้วย รถเข็นเด็ก หรือขณะอุ้มเขาขณะเดิน การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องหลังคลอดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซิกแซกหรือเดินถอยหลัง 2. หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจลึกๆ ทางท้องขณะกระชับหน้าท้องเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เชื่อกันว่าจะทำให้หน้าท้องหดตัวหลังคลอด รายงานจาก Web MD การหายใจในช่องท้องลึกๆ สามารถทำได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง และช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องหลังคลอดก็ถือว่าสามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ หากต้องการลอง คุณเพียงแค่นั่งในท่าตั้งตรงและหายใจเข้าลึก ๆ จากท้องของคุณ ขณะทำเช่นนี้อย่าลืมกระชับหน้าท้อง หลังจากนั้นให้หายใจออกและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย 3. หัวยก (ศีรษะลิฟท์)
นอนหงายและวางมือไว้ข้างๆ ให้หลังของคุณราบไปกับพื้น จากนั้นงอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้น ผ่อนคลายท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า เมื่อคุณต้องการหายใจออก ให้ค่อยๆ ยกศีรษะและคอขึ้น หายใจเข้าเมื่อคุณต้องการก้มศีรษะอีกครั้ง 4. ยักไหล่ (ไหล่ลิฟท์)
ถ้าคุณทำได้ ศีรษะลิฟท์ 10 ครั้ง คุณสามารถทำท่าอื่นๆ ที่ท้าทายยิ่งขึ้นได้ เช่น ไหล่ลิฟท์. นอนหงาย จากนั้นหายใจเข้าและผ่อนคลายท้องของคุณ อย่าลืมงอเข่าและให้เท้าราบกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้น จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างเอื้อมเข่า อย่างไรก็ตาม หากการเคลื่อนไหวนี้ทำให้คอตึง ให้พยายามเอามือไว้ด้านหลังศีรษะขณะทำ สุดท้าย หายใจเข้าในขณะที่คุณก้มศีรษะและไหล่กลับ 5. กอดกัน (curl-อ๊ะ)
ถ้าทำได้อยู่แล้ว ไหล่ลิฟท์ 10 ครั้ง ตอนนี้คุณสามารถลองดัดผมหรือ curl-อ๊ะ. การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องหลังคลอดนั้นค่อนข้างง่าย คุณต้องนอนหงาย จากนั้นยกตัวขึ้นจนอยู่กลางเข่าและพื้นด้านหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-5 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 6. ท่าเรือ
เรือท่า หรือ นวสนะ คือ การฝึกโยคะเพื่อลดหน้าท้องหลังคลอด รายงานจาก Healthline การเคลื่อนไหวโยคะนี้สามารถส่งผลดีต่อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกระเพาะอาหาร และช่วยให้คุณลดความรู้สึกเครียดได้ ในการทำท่านี้ ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนพื้นหรือ เสื่อโยคะ ขณะเหยียดขา ต่อไป เหยียดแขนไปข้างหน้า งอเข่าแล้วยกขาขึ้นเพื่อให้ลึกถึงเข่า ในขณะที่คุณยกขาขึ้น ให้ลดลำตัวลงเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที 7. แอโรบิก
ยิมนาสติกเพื่อลดหน้าท้องหลังคลอดถือว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน หากทำอย่างสม่ำเสมอ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกจะถือว่าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายคงที่ พยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำก่อน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นเมื่อเวลาผ่านไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ก่อนทำแบบฝึกหัดลดพุงหลังคลอดข้างต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อม หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย หากคุณมีเลือดออก ปวดศีรษะ ปวดมากเกินไป หรือมีอาการอื่นๆ หลังออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ในแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที
