เมื่ออุปสรรคที่หยุดในชีวิตดูเหมือนจะไม่ลดลง สต็อกของความอดทนที่อยู่ภายในก็เริ่มบางลงและบางลง หากต้องการกลับไปแก้ไข คุณอาจลองใช้วิธีอดทน เช่น เริ่มเปลี่ยนมุมมอง ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายจิตใจด้วยการทำสมาธิ ความอดทนไม่ใช่สิ่งศักดิ์สิทธิ์ ดังนั้น การฝึกตัวเองในบางวิธีจึงถือว่ามีประสิทธิภาพในการปลูกฝังคุณลักษณะที่ดีนี้ขึ้นใหม่
วิธีฝึกความอดทน
หายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณเริ่มหมดความอดทน วิธีฝึกความอดทนจริงๆ ถูกสอนมาตั้งแต่เด็กๆ แม้ว่าเรายังอยู่ในชั้นอนุบาล จำได้ไหมว่าเมื่อเราถูกสอนให้ผลัดกันเมื่อเราอยากขี่ชิงช้าที่โรงเรียน? ในอดีตเราอาจเคยรู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องรอทำในสิ่งที่เรารัก แต่ปรากฏว่าคำสอนเหล่านี้มีประโยชน์จนเราโตแล้ว แน่นอนว่าเมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาที่ต้องใช้ความอดทนนั้นซับซ้อนกว่าการรอให้ถึงตาคุณเล่น ในยามยากลำบาก คุณสามารถฝึกความอดทนด้านล่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ
1. ผ่อนคลาย
มันไม่ง่ายเลยที่จะอดทนกับตัวละครของผู้คน ไม่บ่อยนักที่เราไม่สามารถบรรลุความคาดหวังของเราได้ แม้แต่ในเรื่องง่ายๆ นี้สามารถทำให้เราใจร้อนและวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการคือการหายใจเข้าลึก ๆ นี่เป็นวิธีผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง คุณเพียงแค่หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ทำวงจรนี้เป็นเวลาสามถึงสี่วินาทีและหยุดชั่วคราวก่อนที่คุณจะหายใจต่อไป
2. การเห็นปัญหาจากด้านต่างๆ
มีบางครั้งที่เราได้รับความไม่แน่นอนจากคนอื่น เมื่อสมัครงานเช่น หลังจากรอกว่าหนึ่งสัปดาห์เพื่อรับการติดต่อกลับจากบริษัท คุณอาจหมดความอดทนที่จะทราบผลการสัมภาษณ์ อย่างไรก็ตาม ก่อนจะสรุปว่าบริษัทปฏิเสธคุณ คุณควรมองจากมุมต่างๆ ก่อน อาจเป็นไปได้ว่าไม่ได้รับสายเพราะผู้ที่ได้รับเลือกไปอยู่ต่างจังหวัด หรืออาจเป็นเพราะมีผู้สมัครจำนวนมากจนต้องใช้เวลานานกว่าจะคัดออก
3. เจาะลึกสถานการณ์
เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล คุณควรเจาะลึกลงไปในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและใจร้อนเมื่อรอใครสักคนมาทีหลัง ดังนั้น พยายามเจาะลึกลงไปในสถานการณ์โดยถามว่า:
- อะไรกันแน่ที่ทำให้คุณเกลียดการมาสายถึงแม้จะเพียงครู่เดียว?
- ในสถานการณ์เช่นนี้ มีข้อเสียที่จะรออีกหน่อยไหม?
- สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อฆ่าเวลาระหว่างรอ?
4. ยอมรับความรู้สึกไม่สบายอย่างเปิดเผย
ในสถานการณ์ที่ทดสอบความอดทนของคุณ เช่น การจราจรติดขัด เป็นต้น คุณทำอะไรไม่ได้มากที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น ดังนั้น แทนที่จะกดแตรซ้ำๆ โดยหวังว่ารถคันข้างหน้าจะเดินหน้าได้ ดีกว่าที่จะยอมรับสถานการณ์โดยรอเงียบๆ เพราะคุณติดอยู่กับการจราจรบนเส้นทางนั้นอยู่แล้ว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
5. เปลี่ยนคำว่า “ไม่” เป็น “ยังไม่”
แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่การแทนที่คำว่า no ด้วย yet สามารถเปลี่ยนวิธีที่เรามองสิ่งต่างๆ และทำให้เราอดทนมากขึ้น นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับตัวคุณเอง คิดว่าตอนนี้คุณยังไม่ประสบความสำเร็จแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ ไม่ใช่ว่าคุณไม่ถึงเป้าหมาย แต่คุณยังไม่ถึงจุดหมาย ไม่ใช่ว่าคุณหาคู่ที่เหมาะสมไม่ได้ แต่คุณยังไม่เจอคนที่ใช่
6. เบี่ยงเบนความรู้สึกหงุดหงิด
เมื่อคุณต้องเข้าร่วมการประชุมและต้องรอให้ผู้ได้รับเชิญมาแทน คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด การบ่นและโกรธเกี่ยวกับสถานการณ์นี้เป็นเรื่องของมนุษย์ แต่จะไม่ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น ดังนั้น ระหว่างรอ คุณควรหันเหความสนใจและเวลาไปทำสิ่งอื่นที่เป็นประโยชน์มากกว่า ตอบกลับอีเมลงานอื่นๆ ที่ยังไม่ได้ตอบ หรือพิมพ์งานต่อไปขณะรอ ด้วยวิธีนี้ คุณเปลี่ยนปัญหาคอขวดให้กลายเป็นการข้ามงานหนึ่งงานออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้น
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนจะทำให้คุณหงุดหงิด เครียด และใจร้อนมากขึ้น ดังนั้นเพื่อให้จิตใจและจิตใจสงบและอดทนมากขึ้น อย่าลืมพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ 30 นาทีก่อนเตรียมตัวเข้านอน นอกจากนี้ ยังจำกัดการบริโภคคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น คุณไม่แนะนำให้กินหนัก 2 ชั่วโมงก่อนนอน
8. อย่าเพิ่งเงียบ
การรอคอยอย่างเงียบๆ ทำให้เวลาช้าลง ดังนั้นระหว่างรอเพื่อนมาตามนัด คุณสามารถยืดเส้นยืดสายหรือเดินเล่นระยะสั้นๆ ก็ได้
9. ไม่รีบร้อนที่จะทำอะไรสักอย่าง
ในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน เรามักคาดหวังว่าทุกสิ่งจะต้องเคลื่อนไหวตามจังหวะที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อสิ่งต่างๆ ดำเนินไปช้ากว่าที่ควรจะเป็น เราก็หมดความอดทน แม้ว่าความเร็วอาจเป็นประโยชน์ในบางครั้ง แต่ก็ไม่ผิดอะไรกับการเริ่มเหยียบเบรกเป็นครั้งคราวในชีวิตและค่อยๆ ทำสิ่งต่างๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเติมพลังงาน เริ่มต้นด้วยอะไรง่ายๆ เช่น ตั้งทิ้งไว้ 5-10 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อนอนบนเตียง นอกจากนี้ คุณยังสามารถแบ่งเวลาทำเวลาให้ฉันได้ เช่น เล่นกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยง
10. รู้สึกขอบคุณมากขึ้น
ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเริ่มรู้สึกขอบคุณแล้ว เชื่อเถอะว่าชีวิตจะเบาสบายขึ้น รวมทั้งในแง่ของความอดทนด้วย เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พยายามอดทนและขอบคุณ จริงอยู่ มันไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาได้ แต่มันจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับปัญหาและสามารถมองเห็นจุดจบที่ใหญ่กว่าได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
การฝึกความอดทนก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะลดลงหากคุณอดทน การอดทนไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเพื่อแบ่งเบาภาระของผู้อื่น สิ่งนี้ทำเพื่อประโยชน์ของคุณเองเท่านั้น เพราะปรากฎว่าการฝึกความอดทนสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ในอนาคต มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? เหตุผลอยู่ที่ความสามารถในการรับมือกับแรงกดดัน คนที่อดทนจะรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ใจร้อน นอกจากนี้ โดยรวมแล้ว การอดทนมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญที่มักจะเกิดขึ้นและทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น ประโยชน์ของการเป็นคนมีความอดทนไม่เพียงรู้สึกได้เพียงชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังรู้สึกได้ในระยะยาวอีกด้วย เริ่มที่จะลองฝึกความอดทนอย่างช้าๆ เพราะการฝึกทุกอย่างในคราวเดียวอาจรู้สึกหนักใจในตอนแรก แต่เมื่อคุณลองทีละอย่าง รสชาติจะเบาลง
หายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณเริ่มหมดความอดทน วิธีฝึกความอดทนจริงๆ ถูกสอนมาตั้งแต่เด็กๆ แม้ว่าเรายังอยู่ในชั้นอนุบาล จำได้ไหมว่าเมื่อเราถูกสอนให้ผลัดกันเมื่อเราอยากขี่ชิงช้าที่โรงเรียน? ในอดีตเราอาจเคยรู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องรอทำในสิ่งที่เรารัก แต่ปรากฏว่าคำสอนเหล่านี้มีประโยชน์จนเราโตแล้ว แน่นอนว่าเมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาที่ต้องใช้ความอดทนนั้นซับซ้อนกว่าการรอให้ถึงตาคุณเล่น ในยามยากลำบาก คุณสามารถฝึกความอดทนด้านล่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ 
ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะลดลงหากคุณอดทน การอดทนไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเพื่อแบ่งเบาภาระของผู้อื่น สิ่งนี้ทำเพื่อประโยชน์ของคุณเองเท่านั้น เพราะปรากฎว่าการฝึกความอดทนสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ในอนาคต มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? เหตุผลอยู่ที่ความสามารถในการรับมือกับแรงกดดัน คนที่อดทนจะรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ใจร้อน นอกจากนี้ โดยรวมแล้ว การอดทนมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญที่มักจะเกิดขึ้นและทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น ประโยชน์ของการเป็นคนมีความอดทนไม่เพียงรู้สึกได้เพียงชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังรู้สึกได้ในระยะยาวอีกด้วย เริ่มที่จะลองฝึกความอดทนอย่างช้าๆ เพราะการฝึกทุกอย่างในคราวเดียวอาจรู้สึกหนักใจในตอนแรก แต่เมื่อคุณลองทีละอย่าง รสชาติจะเบาลง
