การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ เช่น ที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เนื่องจากอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงค่อนข้างเร็ว โดยเฉพาะช่วงหน้าแล้งถึงหน้าฝน การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอุณหภูมิอากาศอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดไวรัสและแบคทีเรีย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่โรคต่างๆ โดยเฉพาะอาการไอและหวัดมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน
ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและอุณหภูมิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากร้อนเป็นเย็น อาจทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวต่อโรคมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไวรัสสามารถแพร่พันธุ์และอยู่รอดได้ง่ายกว่าในอุณหภูมิที่เย็นกว่า ซึ่งหมายความว่ามีไวรัสจำนวนมากที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อได้หลากหลายในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน อากาศเย็นยังสามารถรบกวนความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับไวรัส เนื่องจากหลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะหดตัวในอุณหภูมิที่เย็นกว่าเพื่อรักษาอุณหภูมิในอวัยวะหลัก โดยทางอ้อมเงื่อนไขนี้จะลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับไวรัส โอกาสในการเกิดโรคมีมากขึ้น เนื่องจากในช่วงเปลี่ยนผ่าน ผู้คนมักจะอยู่ในพื้นที่ปิด เช่น ในบ้านหรือที่ทำงาน ทำให้ความเสี่ยงของการแพร่โรคจากบุคคลหนึ่งไปสู่อีกบุคคลหนึ่งมีมากขึ้น เหตุผลสามประการนี้ กล่าวคือ การเพิ่มจำนวนของไวรัส ความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง และศักยภาพในการแพร่กระจายของโรคที่เพิ่มขึ้น ควรทำให้เราตระหนักถึงสุขภาพของเราในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน
โรคที่มักเกิดขึ้นในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่านมีอะไรบ้าง?
มีหลายโรคที่มักจะเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิและต้องระวังการพัฒนาของพวกเขา โรคเหล่านี้รวมถึง:
ไรโนไวรัส (
ไรโนไวรัส ) และไข้หวัดใหญ่เป็นตัวอย่างของไวรัสจำนวนหนึ่งที่ทวีคูณในช่วงเปลี่ยนผ่าน ไวรัสทั้งสองนี้มักทำให้เกิดโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ อาการไอและหวัดมักมีอาการน้ำมูกไหลหรือคัดจมูก ไอ จามบ่อย ปวดกล้ามเนื้อ หนาวสั่น และมีไข้ อาการเหล่านี้จำเป็นต้องสังเกตเพราะติดต่อได้ง่ายมาก กล่าวคือผ่านทางน้ำลายเมื่อผู้ป่วยไอหรือจาม
อาการเจ็บคอเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน ภาวะนี้มักเกิดจากไวรัสตัวเดียวกับไข้หวัดใหญ่และหวัด อย่างไรก็ตามอาการจะแตกต่างกัน อาการเจ็บคออาจรวมถึงความเจ็บปวดหรืออาการคันในลำคอ การกลืนลำบาก การเปลี่ยนแปลงของเสียงที่กลายเป็นเสียงแหบหรือเสียงแหบ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน
วารสารปวดหัวและปวด แนะนำว่าไมเกรนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ผู้เข้าร่วมการศึกษามีอาการไมเกรนกำเริบรุนแรงขึ้นเมื่ออากาศเย็น บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้อาการไมเกรนของคุณรุนแรงขึ้นในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน เมื่อฤดูแล้งเปลี่ยนเป็นฤดูฝน
ในช่วงฤดูฝน อุณหภูมิของอากาศจะลดลงและมีความชื้นมากขึ้น ฝนยังนำแอ่งน้ำจำนวนมาก เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้ยุงสามารถผสมพันธุ์ได้ง่ายขึ้น รวมถึงยุงที่ทำให้เกิดโรคไข้เลือดออก (DHF) อาการของโรคไข้เลือดออกเด็งกี่โดยทั่วไป ได้แก่ มีไข้สูงอย่างต่อเนื่องและไม่มีอาการไอ ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ ปวดท้อง และมีจุดแดงปรากฏบนผิวหนัง โรคนี้พบได้บ่อยในเด็ก
ความเจ็บปวดมักปรากฏขึ้นเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม คำชี้แจงนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่ดำเนินการมากกว่าสองปีกับชาวยุโรปหลายร้อยคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผลการวิจัยพบว่าอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมจะแย่ลงเมื่ออากาศชื้นมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การทำงานของข้อต่อจะลดลงเมื่อมีความดันอากาศเพิ่มขึ้น (ความกดอากาศ) นอกจากนี้ การศึกษาบางแห่งในสหราชอาณาจักรได้เปิดเผยถึงความเชื่อมโยงระหว่างสภาพอากาศกับอาการปวดเรื้อรัง ผลการวิเคราะห์เบื้องต้นพบว่าอาการของโรคนี้จะเพิ่มขึ้นในฤดูฝน เมื่อพิจารณาจากผลการศึกษาเหล่านี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่อาการปวดมักจะเกิดขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากฤดูแล้งถึงฤดูฝน เพราะอากาศเย็นจะเพิ่มความกดอากาศและความชื้น
นอกจากสุขภาพกายแล้ว สุขภาพจิตยังได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและความกดอากาศ งานวิจัยเกี่ยวกับนักศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างแสงแดดและความเครียดทางจิตใจผลการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าความเครียดทางจิตใจเพิ่มขึ้นเมื่อได้รับแสงแดดน้อยลงในช่วงฤดูที่เปลี่ยนไป ในขณะเดียวกัน ความกดดันทางจิตใจจะลดลงเมื่อได้รับแสงแดดเพิ่มขึ้น เงื่อนไขนี้อาจใช้ในระหว่างเปลี่ยนจากฤดูแล้งเป็นฤดูฝน เหตุผลก็คือ อากาศเย็นและฝนตกทำให้คนส่วนใหญ่ขี้เกียจออกจากบ้านจึงโดนแสงแดดน้อยลง หากคุณรู้สึกว่ามีอาการที่น่าสงสัย ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ อย่ารอช้าจนกว่าการร้องเรียนของคุณจะแย่ลง คุณยังต้องพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ในช่วงเปลี่ยนผ่าน
ใช้เคล็ดลับการดูแลสุขภาพเหล่านี้ในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่านและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ คือการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถทำได้หลายวิธีด้านล่าง:
1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยโภชนาการที่สมดุล
คุณสามารถทำได้โดยกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น และจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน
2. ทานวิตามินเสริมถ้าจำเป็น
หากคุณได้รับวิตามินจากอาหารธรรมชาติไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มวิตามินเหล่านี้ผ่านอาหารเสริมได้ ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมของวิตามิน C, A และ E เหตุผลก็คือวิตามินทั้งสามนี้ดีต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ภายใต้สภาวะปกติ การบริโภควิตามินเหล่านี้ทุกวันรวมถึง:
- วิตามินซี: 75 มก. ต่อวันในผู้หญิงและ 90 มก. ต่อวันในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่
- วิตามินเอ: 700 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 14 ปีขึ้นไป และ 900 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 14 ปีขึ้นไป
- วิตามินอี: 15 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไป
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าความต้องการของวิตามินแต่ละชนิดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ว่าจะเติมอาหารเสริมหรือไม่ แพทย์จะกำหนดขนาดยาและความถี่ในการเสริมให้เหมาะสมกับสภาพของคุณ
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่คุณควรทำคือทุกๆ 30 นาทีต่อวันโดยประมาณ ประเภทของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน
วิ่งออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้น กระโดดเชือก และอื่นๆ สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
4. พักผ่อน
การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน หนึ่งในนั้นคือการใช้ระยะเวลาการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืนสำหรับผู้ใหญ่
5. จัดการความเครียด
มีหลายวิธีในการจัดการความเครียด เช่น การทำงานอดิเรกและเทคนิคการผ่อนคลาย (เช่น โยคะและการฝึกหายใจ)
6. ดำเนินพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี
ตัวอย่างของพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดีที่ทำได้ง่าย ได้แก่ การล้างมืออย่างขยันขันแข็งและใส่ใจกับสุขอนามัยของอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงภัยคุกคามจากโรคภัยไข้เจ็บ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ฤดูกาลเปลี่ยนผ่านอาจส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง เริ่มจากรักษาปริมาณสารอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าลืมระวังอาการต่างๆ ของโรคที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่าน ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณหรือคนรอบข้างคุณพบข้อร้องเรียนที่น่าสงสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการร้องเรียนที่ไม่หายไปหรือแย่ลง
