Scoliosis เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่มีอุบัติการณ์สูงในโลก กรณีส่วนใหญ่จัดเป็นโรคกระดูกสันหลังคดที่ไม่รุนแรงซึ่งไม่รบกวนกิจกรรมและชีวิตของผู้ประสบภัย อย่างไรก็ตาม กระดูกสันหลังคดในบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เคลื่อนไหวยืดออกเป็นประจำหรือ
ยืดเหยียด สามารถช่วยบรรเทาข้อร้องเรียนได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ก่อนเข้าสู่การอภิปรายเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อสำหรับ scoliosis คุณควรทราบก่อนว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังในผู้ที่เป็นโรคนี้
สาเหตุของอาการปวดหลังในผู้ป่วย scoliosis
กระดูกสันหลังคดเป็นภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งไปด้านข้างเพื่อให้คล้ายกับตัวอักษร S หรือ C ความผิดปกติของกระดูกนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรกเกิด (ภาวะที่มีมาแต่กำเนิด) ในวัยเด็ก ในวัยก่อนวัยรุ่นหรือวัยรุ่น หรือในวัยผู้ใหญ่ ในตอนแรก scoliosis อาจไม่ก่อให้เกิดอาการหรือข้อร้องเรียนที่สำคัญ ในเด็ก ภาวะนี้สามารถตรวจไม่พบจนกว่าเด็กจะมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในวัยรุ่น เช่นเดียวกันในผู้ใหญ่ โรคกระดูกสันหลังคดอาจไม่ตรวจพบได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการไม่รุนแรงและมีความโค้งของกระดูกน้อยกว่า 10 องศา
อาการที่บ่งชี้ว่ากระดูกสันหลังคด ได้แก่ ไหล่หรือเอวที่ด้านใดด้านหนึ่งสูง ใบไหล่ที่เด่นชัดเกินไป และกระดูกสันหลังที่ดูโค้งเล็กน้อย ในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด อาการปวดกระดูกสันหลังที่สามารถรู้สึกได้เนื่องจากแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลัง ความโค้งของกระดูกสันหลังอาจยืด ระคายเคือง หรือแม้แต่กดทับเนื้อเยื่อเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความโค้งของกระดูก scoliosis ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป ส่งผลให้ข้อต่ออักเสบและเจ็บ ท่าทางจะได้รับผลกระทบจากความโค้งของกระดูกสันหลัง ภาวะนี้มีศักยภาพที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึง อ่อนล้า และปวดหลังได้ เพื่อเอาชนะข้อร้องเรียนเหล่านี้ คุณควรปรึกษาและปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจสามารถแนะนำทางเลือกในการรักษาเพื่อลดการร้องเรียนได้ เช่น การนวดบำบัดโดยนักกายภาพบำบัด และการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้องอได้
ท่ายืดเหยียดแก้ปวดกระดูกสันหลัง
การยืดเหยียดมีประโยชน์ในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มการหล่อลื่นในข้อต่อ ต่อไปนี้คือชุดการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถลองได้:
1. สียืด
- วางมือและเข่าทั้งสองข้างบนเสื่อ วางมือของคุณขนานกับไหล่ (ฝ่ามือและนิ้ววางราบบนเสื่อ) และเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
- ตั้งตาของคุณไปข้างหน้า
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะดันไปทางกระดูกสันหลังจนหลังโก่งขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. ยืดหลัง
- ยืนแยกเท้าออกจากกันโดยให้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้าหน้าอก
- ยังคงอยู่ในท่าเหยียดตรงด้านหน้าหน้าอก ประสานมือเข้าด้วยกัน
- ดันมือออกห่างจากร่างกายให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หลังส่วนบน
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- กลับมือของคุณไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
3. ยืดหน้าอก
- ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าหน้าอก
- ดึงมือทั้งสองข้างขึ้นแล้วค่อย ๆ ข้างหลังลำตัว เพื่อให้สะบักรู้สึกถูกกดทับและหน้าอกรู้สึกยืดออก
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
- กลับมือของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
4. ยืดหลังส่วนล่าง
- นอนหงายบนเสื่อโดยเหยียดขาตรงและแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ
- ยกแขนซ้ายพร้อมกับขาขวาไปข้างหลังค้างไว้ 15 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันที่แขนขวาและขาซ้าย
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
ในช่วงแรกของการยืดกล้ามเนื้อ คุณควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์และคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด นอกเหนือจากการรับรองความปลอดภัยในการเคลื่อนไหวแล้ว แพทย์และนักกายภาพบำบัดยังสามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับอาการปวดกระดูกสันหลังของคุณได้
กระดูกสันหลังคดเป็นภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งไปด้านข้างเพื่อให้คล้ายกับตัวอักษร S หรือ C ความผิดปกติของกระดูกนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรกเกิด (ภาวะที่มีมาแต่กำเนิด) ในวัยเด็ก ในวัยก่อนวัยรุ่นหรือวัยรุ่น หรือในวัยผู้ใหญ่ ในตอนแรก scoliosis อาจไม่ก่อให้เกิดอาการหรือข้อร้องเรียนที่สำคัญ ในเด็ก ภาวะนี้สามารถตรวจไม่พบจนกว่าเด็กจะมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในวัยรุ่น เช่นเดียวกันในผู้ใหญ่ โรคกระดูกสันหลังคดอาจไม่ตรวจพบได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการไม่รุนแรงและมีความโค้งของกระดูกน้อยกว่า 10 องศา 
อาการที่บ่งชี้ว่ากระดูกสันหลังคด ได้แก่ ไหล่หรือเอวที่ด้านใดด้านหนึ่งสูง ใบไหล่ที่เด่นชัดเกินไป และกระดูกสันหลังที่ดูโค้งเล็กน้อย ในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด อาการปวดกระดูกสันหลังที่สามารถรู้สึกได้เนื่องจากแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลัง ความโค้งของกระดูกสันหลังอาจยืด ระคายเคือง หรือแม้แต่กดทับเนื้อเยื่อเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความโค้งของกระดูก scoliosis ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป ส่งผลให้ข้อต่ออักเสบและเจ็บ ท่าทางจะได้รับผลกระทบจากความโค้งของกระดูกสันหลัง ภาวะนี้มีศักยภาพที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึง อ่อนล้า และปวดหลังได้ เพื่อเอาชนะข้อร้องเรียนเหล่านี้ คุณควรปรึกษาและปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจสามารถแนะนำทางเลือกในการรักษาเพื่อลดการร้องเรียนได้ เช่น การนวดบำบัดโดยนักกายภาพบำบัด และการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้องอได้ 
การยืดเหยียดมีประโยชน์ในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มการหล่อลื่นในข้อต่อ ต่อไปนี้คือชุดการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถลองได้: 
