การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นความฝันของใครหลายคน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนยังคงพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ ที่รวดเร็วและทันท่วงที อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักในทางที่ผิดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณเอง ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเต็มใจเสียสละตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารต่างๆ โดยเฉพาะในเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย เพราะหลายคนเลิกกินและเลิกกินเพราะรู้สึกทรมาน มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่: 1. ลดสัดส่วนอาหารลงครึ่งหนึ่ง
เมื่อคุณกินให้ผ่าครึ่ง ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และน้ำตาล แต่ให้ผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ การทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 2. กินอาหารแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูงในทุกมื้อ
หากคุณไม่อยากทานมื้อเล็ก ๆ เพราะกลัวจะไม่อิ่ม ก็ไม่ต้องกังวลไป มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อิ่มในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญ เพียงแค่เพิ่มอาหารแคลอรีต่ำหรือไม่มีแคลอรีลงในจานอาหารค่ำของคุณ ตัวอย่างอาหารแคลอรีต่ำหรือไม่มีแคลอรีที่คุณบริโภคได้ เช่น ผักใบเขียว ปลา ไข่ ถั่ว และอื่นๆ ไม่เพียงแค่แคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังเลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสี เพราะสามารถเพิ่มความอิ่มได้ ความรู้สึกอิ่มเร็วช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วเพราะคุณไม่อยากกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป 3. การบริโภคโปรตีนในมื้อเช้า
โปรตีนสามารถควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารที่สร้างความรู้สึกอิ่มได้ การบริโภคโปรตีนสามารถลดฮอร์โมนความหิวได้ รวมทั้งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเปปไทด์ YY, GLP-1 และ cholecystokinin อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณจึงไม่ต้องทานอาหารมื้อใหญ่อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างการบริโภคโปรตีนสูงที่ดีในมื้อเช้า ได้แก่ ข้าวสาลีและไข่ 4. ชินกับการขึ้นบันได
ไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีพลัง? การขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการสร้างสะโพก ต้นขา และขาที่เพรียวบางลง คุณสามารถใช้การปีนบันไดในกิจกรรมประจำวันตามปกติ เช่น ที่สำนักงานหรือที่ห้างสรรพสินค้า เมื่อคุณขึ้นบันได คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 แคลอรีต่อนาที นี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5.ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การเลิกดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณหยุดรับประทาน คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับอย่างมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณยังจะหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ปวดหัวและเมื่อยล้าในตอนเช้า มันจะดีกว่าถ้าคุณคุ้นเคยกับการดื่มน้ำและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพราะมันมีแคลอรีมากมาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 6. กินน้ำซุปก่อนรับประทานอาหาร
ก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ดื่มน้ำซุปอุ่นๆ สักแก้ว น้ำซุปมีแคลอรีน้อยและสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้ ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปในภายหลัง นอกจากนี้ น้ำซุปอุ่นยังทำให้กระบวนการรับประทานช้าลงอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ ความอยากอาหารของคุณจะลดลงและน้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว 7. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ความหิวและความกระหายมักจะสับสน ไม่บ่อยนักที่คุณคิดว่าคุณหิว เมื่อคุณต้องการน้ำ ไม่ใช่อาหาร นี้สามารถทำให้คุณกินแคลอรี่พิเศษมากขึ้นเมื่อกระหายน้ำ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ก่อนรับประทานอาหารหรือของว่าง ให้ดื่มน้ำให้เต็มแก้ว นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม 8. ยกเวทเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ เราแนะนำให้ทำในโรงยิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณไปยิม ขอคำแนะนำจากโค้ชว่าคุณออกกำลังกายได้มากแค่ไหน การยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก และป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากคุณลังเลที่จะยกน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่งจ็อกกิ้ง หรือว่ายน้ำ 9. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนน้อยกว่า 5-6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น เนื่องจากการอดนอนจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง (ร่างกายเปลี่ยนแคลอรีให้เป็นพลังงาน) เมื่อระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง ร่างกายจะเก็บพลังงานที่ไม่ได้ใช้เป็นไขมัน นอกจากนี้ การอดนอนยังช่วยเพิ่มการผลิตอินซูลินและคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นการสะสมของไขมัน ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้มีไขมันสะสมจึงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10. หลีกเลี่ยงความเครียด
สำหรับบางคน ความเครียดสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้เช่นกัน เนื่องจากคอร์ติซอลจะอยู่ในเลือดได้นานขึ้น ซึ่งจะส่งสัญญาณว่าร่างกายจำเป็นต้องเติมสารอาหารสำรอง นี้สามารถทำให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อไม่ให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะลองวิธีลดน้ำหนักข้างต้น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์จะแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ
