ซูดูเก้น เป็นศัพท์ภาษาชวาที่บรรยายถึงอาการปวดท้อง ในโลกการแพทย์ ภาวะนี้ที่มักเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเรียกว่า
ตะเข็บข้าง. แม้ว่า
suduken เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้ทั้งสองข้างของช่องท้อง ผู้ประสบภัยส่วนใหญ่บ่นว่าปัญหานี้เกิดขึ้นที่ด้านขวาบนของช่องท้อง
ซูดูเก้น มักพบในช่วงกิจกรรมกีฬาเป็นเวลานาน เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ภาวะนี้อาจเจ็บปวดและน่ารำคาญมาก แต่จริงๆ แล้วไม่เป็นอันตราย คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลเป็นพิเศษเพื่อรักษาอาการนี้
เหตุผล suduken จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
ถึงตอนนี้ความแน่นอนของเหตุ
suduken ยังไม่มีคำตอบ อย่างไรก็ตาม มีหลายทฤษฎีและงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุ
suduken ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะเวลาวิ่ง การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ
suduken, รวมทั้ง:
- การเคลื่อนไหวของเลือดไปยังไดอะแฟรมหรือกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องด้านขวาบนได้
- มีการระคายเคืองของเยื่อบุช่องท้องและอุ้งเชิงกรานที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเมื่อมีการเคลื่อนไหวและการเสียดสีในลำตัวเป็นจำนวนมาก
- การหายใจออกขณะวิ่งด้วยเท้าขวาจะกดดันหัวใจมากขึ้น ทำให้เกิดอาการเฉื่อยชา
- การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายถือเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดท้องด้านขวาบน
- การบริโภคของเหลวที่มีน้ำตาลอาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน suduken.
นอกจากนี้ยังมีการกล่าวเพิ่มเติมว่าบางส่วนต่อไปนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการประสบ:
suduken.
- อายุน้อยกว่า
- ท่าทางไม่ดีเช่นเดียวกับในผู้ที่มี scoliosis หรือ kyphosis
- การออกกำลังกายแบบเข้มข้น
- ไม่วอร์มอัพหรือออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น
- หายใจสั้น.
กล่าวโดยกว้าง นักวิจัยแบ่งทฤษฎีของสาเหตุ
suduken ออกเป็นสองกลุ่ม
1. อาหาร
อาหารที่บริโภคก่อนออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลัก
suduken หรือปวดท้องด้านขวาบน โดยเฉพาะเวลารับประทานอาหารและประเภทของอาหารที่บริโภคก่อนออกกำลังกาย
2. สรีรวิทยา
จากมุมมองทางสรีรวิทยา สาเหตุที่เป็นไปได้
suduken เป็นการเคลื่อนไหวที่ทำซ้ำๆ เพื่อให้ลำตัวมักจะยืดออก เช่น การเคลื่อนไหวบางอย่างระหว่างออกกำลังกาย โครงสร้างของร่างกายที่อาจได้รับผลกระทบ ได้แก่ กะบังลม กระดูกสันหลัง เยื่อบุช่องท้องอ่อน ช่องอุ้งเชิงกราน ไปจนถึงเอ็นในช่องท้อง
อาการ suduken
อาการ
suduken คืออาการปวดตามร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา อาการปวดนี้มักจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน อาการหลัก
suduken คือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ช่องท้องด้านใดด้านหนึ่ง ความเจ็บปวดนี้อาจเกิดขึ้นทันทีและโดยทั่วไปจะรู้สึกได้ที่ช่องท้องด้านขวา ใต้ซี่โครง ความเจ็บปวดที่ประสบอาจมีตั้งแต่ตะคริว ปวดทึบ ปวดเฉียบพลัน แทง ไปจนถึงความรู้สึกดึง ความรู้สึกนี้อาจเจ็บปวดมากจนสามารถหยุดการออกกำลังกายของคุณได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีเอาชนะ suduken
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองทำเพื่อจัดการกับ suduken ได้แก่:
- ลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ให้เร็วที่สุด จากนั้นกลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นหายใจออกเสียงดังผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้
- เปลี่ยนรูปแบบการหายใจและฝีเท้า หายใจออกขณะที่เท้าซ้ายแตะพื้น
- ค่อยๆ กดบริเวณที่มีอาการปวดท้องด้านขวาบนด้วยนิ้วของคุณ วิธีเอาชนะ suduken ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- คุณสามารถลองยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ suduken. ถ้า suduken เกิดขึ้นที่ด้านซ้ายยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะขณะเอนตัวไปทางด้านขวา
- หากความพยายามข้างต้นล้มเหลว คุณควรลดความเข้มข้นของกิจกรรมลง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวิ่ง ให้เดินช้าๆ โดยเน้นที่การหายใจลึกๆ
เพื่อป้องกัน
sudukenคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำทีละน้อยขณะออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณไม่ควรลืมที่จะวอร์มอัพและออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
