ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชาย: สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ

หากคุณคิดว่าโยคะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่านั้น คุณคิดผิด อันที่จริงแล้ว แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ทำกัน แต่กิจกรรมทางกายครั้งนี้ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้ชายด้วยเช่นกัน ดังนั้นประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชายคืออะไร? ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้พร้อมกับตัวอย่างการเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับผู้ชายที่คุณสามารถลองได้

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชาย

โยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกายและการทำสมาธิ กีฬานี้ทำโดยผู้หญิงโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็สามารถทำได้เช่นกัน เช่นเดียวกับผู้หญิง ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชายมีดังนี้:

1. รักษาสุขภาพกระดูก

โลกทางการแพทย์เชื่อว่าการเคลื่อนไหวของโยคะสามารถช่วยให้ผู้ชายมีกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงได้ การรักษาสุขภาพกระดูกเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่เข้าสู่วัยชราและมีศักยภาพที่จะประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน หรือที่เรียกว่าการสูญเสียมวลกระดูก

2. ช่วยลดน้ำหนัก

ประโยชน์ต่อไปของโยคะสำหรับผู้ชายคือการช่วยลดน้ำหนัก หากทำอย่างถูกต้อง การเคลื่อนไหวของโยคะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของร่างกาย เมแทบอลิซึมของร่างกายที่ดีจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้น สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ การฝึกโยคะเป็นประจำอาจเป็นทางออกหนึ่ง

3. การย่อยอาหารราบรื่น

ท่าโยคะสำหรับผู้ชายอย่าง 'บิด' ตามที่อาจารย์สอนโยคะชื่อ Jen Kluczkowski สามารถช่วยผ่อนคลายอวัยวะในร่างกายรวมทั้งอวัยวะย่อยอาหาร สิ่งนี้จะทำให้กระบวนการย่อยอาหารราบรื่นอย่างแน่นอน และคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร เช่น การเคลื่อนไหวของลำไส้ลำบาก (BAB) หรือที่รู้จักกันว่าท้องผูก

4. ป้องกันการบาดเจ็บ

หากทำอย่างถูกต้อง โยคะสำหรับผู้ชายก็ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้เช่นกัน การเคลื่อนไหวของโยคะซึ่งส่วนใหญ่เป็นการยืดกล้ามเนื้อ กล่าวกันว่าทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น เพื่อป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด

5. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

เมื่อทำโยคะคุณจะหายใจเข้าออกมาก ข่าวดีนี้อ้างว่าช่วยผ่อนคลายสมองซึ่งในที่สุดจะปรับปรุงการทำงานของมัน การวิจัยยังเผยว่าการทำโยคะ 20 นาทีสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ดีกว่า วิ่งออกกำลังกาย ในระยะเวลาเดียวกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

6. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

มีหลายวิธีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณ และโยคะก็เป็นหนึ่งในนั้น ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชายในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย ในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเพศ โดยกล่าวว่าผู้ชายที่เล่นโยคะอย่างแข็งขันเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีสมรรถภาพทางเพศโดยรวมเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้รวมถึงความต้องการทางเพศ ความสุขที่จุดสุดยอด การควบคุมการหลั่ง และการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

7. คลายเครียด

การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายและการฝึกหายใจยังทำให้ท่าโยคะสำหรับผู้ชายได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเอาชนะความเครียดและปัญหาทางจิตอื่นๆ เช่น โรควิตกกังวล หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

8. ปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับผู้ชายยังอ้างว่าช่วยปรับปรุงท่าทางและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว (ความคล่องตัว) ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

9. รักษาสุขภาพหัวใจ

ข้อดีอีกอย่างของโยคะสำหรับผู้ชายที่คุณจะได้รับก็คือการรักษาสุขภาพหัวใจ เหตุผลก็คือ เป็นที่ทราบกันดีว่าท่าโยคะต่างๆ ช่วยเอาชนะความเครียดและการอักเสบที่อาจขัดขวางการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้ โยคะยังมีประโยชน์ในการควบคุมปัจจัยที่อาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจ เช่น ความดันโลหิตและโรคอ้วน

10. เอาชนะอาการปวดหลัง

คุณมักจะรู้สึกปวดหลังหรือไม่? ระวังเพราะอาจเป็นสัญญาณของอาการปวดหลังเรื้อรัง โชคดีที่อาการปวดหลังเรื้อรังสามารถรักษาได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือโยคะ สม่ำเสมอ, วิทยาลัยแพทย์อเมริกัน แนะนำโยคะเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะปัญหาสุขภาพนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย

หลังจากรู้ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชายแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะรู้ถึงท่าโยคะต่างๆ สำหรับผู้ชายที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ตัวอย่างท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ได้แก่

1. โก่งครึ่งหน้า (อัษฎา อุตตนาสนะ)

ท่าโยคะครั้งแรกสำหรับผู้ชายคือ ครึ่งไปข้างหน้าโค้ง หรือเรียกอีกอย่างว่า 'อารธะ อุตตะนาสนะ'. วิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้มีดังนี้:

• หายใจเข้าช้าๆ
• ก้มตัวจนหลังตั้งตรง
• วางฝ่ามือลงบนหน้าแข้งของต้นขา
• หายใจออกช้าๆ ขณะเกร็งหน้าท้อง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-10 ครั้ง

2. แมวกับวัว

แมวกับวัว เป็นการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังจุดซ่อนเร้น ขั้นตอนในการทำการเคลื่อนไหวนี้คือ:

• วางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนคลานบนเสื่อ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณสัมผัสเสื่ออย่างมั่นคง
• โค้งหลังของคุณค้างไว้สักครู่
• หลังจากนั้นลดหน้าท้องลงจนร่างกายดูบิดเบี้ยวขณะยกศีรษะขึ้น
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-10 ครั้ง

3. ท่าต้นไม้

การเคลื่อนไหวโยคะสำหรับผู้ชายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกความสมดุลของร่างกายในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา วิธีการทำเช่นนี้มีดังนี้:

• ร่างกายอยู่ในท่ายืน
• ยกขาขวาขึ้น งอ แล้วแนบฝ่าเท้าขวาไปที่ต้นขาซ้ายด้านใน
• นำฝ่ามือเข้าหากันและวางไว้ที่หน้าอกของคุณ
• ค้างท่านี้สักครู่
• ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

4. ท่าสะพาน

ท่าสะพาน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอว หน้าท้อง และขา วิธีสมัครมีดังนี้

• วางร่างกายในท่าหงายบนเสื่อ
• งอเข่าทั้งสองข้างจนขนานกับฝ่าเท้าโดยให้เท้าอยู่บนเสื่อ
• ใช้ปลายนิ้วแตะส้นเท้า
• ยกสะโพกขึ้นช้าๆ ขณะหายใจเข้า
• กดค้างไว้สักครู่

5. ท่าศพ

ท่าโยคะสำหรับผู้ชายนี้เป็นการปกปิดและมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายหลังจากทำท่าต่างๆ วิธีการทำก็ง่าย ๆ คือ

• ร่างกายนอนหงายอยู่บนเสื่อ
• มือทั้งสองข้างอยู่ข้างกาย
• จิตใจแจ่มใส
• ทำสักสองสามนาทีจนกว่าร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ต่างๆ ของโยคะแล้ว จะไม่เจ็บหากจากนี้ไปคุณใช้เวลาทำท่าโยคะต่างๆ สำหรับผู้ชายข้างต้น ถามเกี่ยวกับเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพอื่น ๆ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ด้วยคุณสมบัติ แชทหมอออนไลน์, ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ง่ายขึ้น! ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น SehatQ ได้เลยที่ App Store และ Google Play.