การเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด นี่เป็นการพิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องนำวิถีชีวิตที่ดีและวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ยังไง วิถีสุขภาพ ลดน้ำหนัก?
ไม่มีวิธีใดที่จะรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ดีไปกว่าการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีมีหลายประการ ได้แก่:
- กินผักและผลไม้
- เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- กินธัญพืชไม่ขัดสีหรือ ธัญพืชเช่น ข้าวสาลี ข้าวโพด และ ข้าวโอ้ต
- กินโปรตีนลีนอย่างไก่และปลา
- ใช้น้ำมันเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก
นอกจากนี้ งดอาหาร
อาหารขยะ, น้ำอัดลมหรือน้ำหวาน ในแต่ละวัน น้ำหนักของคุณจะยังคงอยู่ในอุดมคติและสมดุล ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน เช่น เดิน
วิ่งออกกำลังกาย, ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก กิจกรรมการออกกำลังกายสามารถเผาผลาญได้เฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อวัน
ไลฟ์สไตล์ที่สนับสนุนวิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
สร้างวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตที่ใช้ไปตลอดชีวิตไม่ใช่ในระยะสั้น ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ดีบางประการที่สนับสนุนวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
1. หาเวลาสำหรับอาหารเช้า
อย่าเริ่มต้นเช้าวันใหม่โดยไม่มีอาหารเช้า ร่างกายต้องการพลังงานในการเคลื่อนไหวและปรับปรุงประสิทธิภาพ หากคุณงดอาหารเช้า ร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเซื่องซึมและมีสมาธิลำบากจนถึงเวลาอาหารกลางวัน มื้อเช้าไม่ต้องกินเยอะ ท่านสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้สด ซีเรียล หรือกราโนล่าบาร์และนมสักแก้ว
2. กินตรงเวลา
ผู้อดอาหารหลายคนหลีกเลี่ยงอาหารสามมื้อต่อวันเพื่อ "ลดแคลอรี่" อย่างไรก็ตาม วิธีคิดนี้ผิด การอดอาหารวันละ 3 ครั้ง คุณจะรู้สึกหิวและควบคุมความอยากอาหารได้ยาก ด้วยเหตุนี้ คุณจะรู้สึกอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทานอาหารว่างนอกบ้าน และซื้ออาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูงได้ง่ายขึ้น
3. การบริโภคโปรตีนลีน
เลือกเมนูโปรตีนลีนในหนึ่งสัปดาห์เพื่อไม่ให้คุณสับสนเมื่อซื้อของ ตัวอย่างเช่น นมไขมันต่ำ ไข่ ไก่ไร้หนัง และเนื้อไม่ติดมัน คุณยังสามารถหาได้จากปลา เนื้อวัว ถั่ว และเมล็ดพืช เทมเป้ เต้าหู้ และเห็ดสามารถรวมอยู่ในรายการอาหารเพื่อทำให้เมนูของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อวัวที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง
4. กินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช และถั่วมากขึ้น
อาหารจากพืช เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี มีไฟเบอร์ วิตามิน น้ำ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารเหล่านี้มีความสำคัญต่อร่างกายมาก แต่มีแคลอรีต่ำมาก อาหารที่มีพืชผักสูงจะช่วยคุณในการป้องกันโรคต่างๆ ตัวอย่าง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และเบาหวานชนิดที่ 2 อย่าเพิ่งอยากผอมแต่ให้วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลืมปรึกษานักโภชนาการ
ขอให้โชคดี!
