7 ตัวเลือกอาหารเพิ่มอารมณ์สำหรับผู้ที่กำลังมีความทุกข์

มีหลายวิธีในการกำจัดความเศร้าและความวิตกกังวลที่กระทบกระเทือน วิธีหนึ่งที่ง่ายและสนุกที่สุดคือการกิน เพียงแค่คุณเลือกอาหาร ตัวกระตุ้นอารมณ์ ดีที่สุดที่จะเพลิดเพลิน เค้กหลากหลายที่มีรสหวานเป็นตัวเลือกเสมอ อาหารคืนได้ อารมณ์ คุณจะดีขึ้นในเวลาไม่นาน น่าเสียดายที่แคลอรี่ส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายหากบริโภคเกิน ดังนั้นอาหารที่คุณเลือกต้องดีต่อสุขภาพด้วย

เมนูอาหาร ตัวกระตุ้นอารมณ์

งานวิจัยกล่าวว่าสาเหตุหนึ่งของการเปลี่ยนแปลง อารมณ์ ที่รุนแรงที่สุดคือการอดนอน ถึงกระนั้น ก็ยังมีสิ่งอื่นที่มักจะรบกวนอารมณ์ของคุณ ซึ่งรวมถึงภาวะขาดสารอาหาร ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่ดีเพื่อนำความโศกเศร้าและความวิตกกังวลกลับมา มีอาหารแนะนำ อารมณ์ ดีเด่น อร่อยและดีต่อสุขภาพ:

1. อาหารที่มีโอเมก้า 3

ถ้าคุณพูดถึงโอเมก้า 3 ชื่อที่มักปรากฏคือปลาแซลมอนและปลาทูน่า ปลาทั้งสองชนิดนี้จะตอบสนองความต้องการของโอเมก้า 3 ที่ร่างกายไม่ได้ผลิตเอง แม้ว่าจะไม่มีปริมาณที่แนะนำ แต่ความคิดเห็นมากมายแนะนำว่าคุณต้องการ EPA และ DHA 250-500 มก. ต่อวัน จากการวิจัยพบว่าโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากต่อการพัฒนาเซลล์สมอง นอกจากนี้ การบริโภคสารอาหารเหล่านี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย ปลาที่มีไขมันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพในการรักษาน้ำหนัก

2. อาหารหมักดอง

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถกินกิมจิ คีเฟอร์ หรือโยเกิร์ต คุณสามารถกินโยเกิร์ตได้ทันทีเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย อาหารหรือเครื่องดื่มที่ผ่านกระบวนการหมักจะมีแบคทีเรียที่จะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นแอลกอฮอล์และกรด ต่อมาอาหารหมักดองเหล่านี้จะสนับสนุนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ให้ย่อยอาหารและผลิตเซโรโทนิน 90% ของเซโรโทนินในร่างกายเกิดจากแบคทีเรียในลำไส้ สารเหล่านี้จะส่งผลต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร แรงขับทางเพศ ไปจนถึงระดับความเครียด อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารหมักดองที่ดีต่อการย่อยอาหารเป็นความคิดที่ดี ตัวอย่างเช่น กิมจิ kefir เทมเป้ มิโซะ และผักดอง หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง เช่น เบียร์ ไวน์ และขนมปังบางชนิด เพราะพวกมันผ่านกระบวนการเพิ่มเติมเพื่อกำจัดแบคทีเรียที่ดี

3. ดาร์กช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตก็เป็นที่นิยมเช่นกันเพราะเปลี่ยนได้ทันที อารมณ์ ให้ดีขึ้น ช็อกโกแลตประกอบด้วยคาเฟอีน ธีโอโบรมีน และ N-acylethanolamine และมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีขึ้น นอกเหนือจากนั้น, ดาร์กช็อกโกแลต ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ในระดับสูงเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การศึกษายังระบุด้วยว่ารสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่นหอมของช็อกโกแลตช่วยให้หลายคนมีความสุขมากขึ้น

4. ธัญพืชและถั่ว

ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งวิตามินบีรวมที่สูงมาก และสารอาหารนี้ดีต่อสุขภาพสมอง หนึ่งในนั้นคือวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้น นอกจากนี้ อาหารประเภทนี้ยังเป็นแหล่งของไขมันและไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการ การบริโภคถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีมากและมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม การศึกษาที่ดำเนินการกับ 15,980 คนที่กินถั่วเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ 23%

5. ผักใบเขียว

ผักสีเขียว เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และถั่วแระญี่ปุ่น มีกรดโฟลิกสูงมาก สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเพิ่มระดับของเซโรโทนิน โดปามีน และนอราดรีนาลีนซึ่งมีความสำคัญต่อ ตัวกระตุ้นอารมณ์ . ยิ่งไปกว่านั้น เชื่อกันว่าการรับประทานผักจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

6. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่สามารถป้องกันการอักเสบของร่างกายที่ส่งผลต่อความผิดปกติทางอารมณ์ได้ การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมักเกี่ยวข้องกับการป้องกันภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไป ความคิดเห็นระบุว่าสารต้านอนุมูลอิสระนี้จะป้องกันการอักเสบในร่างกายที่มีผลต่อความผิดปกติ อารมณ์ . ผลเบอร์รี่สีม่วงและสีน้ำเงินมีระดับแอนโธไซยานินสูงมาก เนื้อหานี้เชื่อว่าช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้มากถึง 39% ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ได้หลากหลายวิธี เช่น ผสมข้าวโอ๊ต เติมลงในนม หรือรับประทานตรงๆ

7. กาแฟ

กาแฟมักเกี่ยวข้องกับ อารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างยากลำบาก เนื้อหาที่ถือว่าเป็น "พระเจ้า" ในกาแฟหนึ่งถ้วยคือคาเฟอีน สารประกอบนี้ช่วยปลดปล่อยโดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินในร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ปริมาณกาแฟที่บริโภคในแต่ละวันควรถูกจำกัดด้วย แนะนำให้บริโภคกาแฟ 400 มล. หรือประมาณ 2/3 ถ้วยต่อวันเท่านั้น การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในร่างกายก็ไม่ดีเช่นกันเพราะจะทำให้วิตกกังวล คาเฟอีนยังสามารถทำให้เกิดผลที่แตกต่างกันในแต่ละคน บางคนอาจกระสับกระส่าย หงุดหงิด และนอนไม่หลับหากดื่มกาแฟ หากสิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณด้วย คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟเป็นอาหาร ตัวกระตุ้นอารมณ์ . [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ทุกคนมีของกิน ตัวกระตุ้นอารมณ์ ซึ่งสามารถใช้ได้เมื่อประสบกับความโกลาหล อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ โปรดปรึกษาแพทย์โดยตรงที่ แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .