ปวดท้องขณะวิ่งเป็นอาการทั่วไปที่เราพบ โดยปกติ ปวดท้องขณะวิ่งจะมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ รู้สึกอยากปัสสาวะ หรือแม้แต่ท้องเสีย อาจเป็นอาการเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย สาเหตุของอาการปวดท้องขณะวิ่งคืออะไร?
สาเหตุของอาการปวดท้องขณะวิ่ง
จากข้อมูลของ Runners World ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องขณะวิ่ง อย่างไรก็ตาม ปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้ปวดท้องเมื่อคุณวิ่ง:
1. วิธีหายใจ
ปวดท้องขณะวิ่งมีความเสี่ยงเนื่องจากการหายใจผิดวิธี หากการหายใจของคุณไม่ "ลึก" และเร็วเกินไป ตะคริวก็เสี่ยงที่จะเกิดที่หน้าท้องหรือด้านข้างของท้องได้เช่นกัน
2. ขาดของเหลวหรือดื่มน้ำมากเกินไป
ปวดท้องขณะวิ่ง คลื่นไส้ หรือปวดบริเวณนั้นก็มีความเสี่ยงเช่นกัน เนื่องจากร่างกายขาดของเหลว ในการแก้ไขปัญหานี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอก่อนวิ่ง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เหตุผลก็คือ การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ปวดท้องเวลาวิ่งได้
3. ปัจจัยของฮอร์โมน
การวิ่งสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ประการหนึ่ง ฮอร์โมนนี้สามารถให้ความรู้สึกร่าเริงที่เรียกว่า
นักวิ่งสูง . อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน คอร์ติซอลยังสามารถส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารและอาจทำให้เกิดตะคริวได้
4. ผลกระทบจากธรรมชาติของการวิ่ง
ปวดท้องเวลาวิ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากกลไกธรรมชาติเมื่อเราวิ่ง เมื่อคุณวิ่งไปสักระยะ เลือดที่ปกติจะไหลไปยังระบบย่อยอาหารจะถูกส่งไปยังหัวใจ การเปลี่ยนทิศทางนี้เสี่ยงที่จะรบกวนกระบวนการย่อยอาหาร - ดังนั้นคุณจะรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระและท้องเสีย
5. กินมากเกินไปก่อนวิ่ง
การกินมากเกินไปก่อนวิ่งอาจทำให้ปวดท้องได้ในภายหลัง เหตุผลก็คือ อาหารในกระเพาะมากเกินไปเสี่ยงทำให้หายใจไม่เต็มที่ ซึ่งจะทำให้ปวดท้องขณะวิ่ง หากคุณต้องการพลังงานก่อนวิ่ง ลองกินอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงเกินไป เช่น
ของว่างบาร์พลังงาน . หลีกเลี่ยงการกินและดื่มก่อนวิ่งและให้เวลาร่างกายได้ย่อยอาหาร ข้อเสนอแนะหนึ่งที่สามารถใช้ได้คือกินหนึ่งถึงสี่ชั่วโมงก่อนวิ่ง
เคล็ดลับป้องกันปวดท้องขณะวิ่ง
จากสาเหตุบางประการข้างต้น อาการปวดท้องขณะวิ่งสามารถป้องกันได้ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ และเหมาะสมที่สุด
- วอร์มอัพก่อนวิ่ง
- ต้องการน้ำเพียงพอแต่อย่ามากเกินไปก่อนวิ่ง
- อย่ากินเยอะก่อนวิ่ง
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ น้ำตาลแอลกอฮอล์เหล่านี้ ได้แก่ อิริทริทอล มอลทิทอล ซอร์บิทอล ไซลิทอล และแมนนิทอล
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี น้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้และผักที่มีไฟเบอร์สูง
- ลดการบริโภคไขมันเพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มในท้องเวลาวิ่ง
- กินก่อนวิ่ง 1 ถึง 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น แอสไพริน
- พิจารณาลดการบริโภคคาเฟอีนลงหากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปและมีอาการปวดท้องขณะวิ่ง
- พิจารณาการเสริมโปรไบโอติก
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ควรไปพบแพทย์เมื่อมีอาการปวดท้องขณะวิ่งหรือไม่?
หากคุณประสบปัญหากระเพาะอาหารบ่อยเกินไปขณะวิ่ง แม้ว่าคุณอาจปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว ก็มีโอกาสที่คุณจะมีอาการป่วยบางอย่างที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ ตัวอย่างเช่น โรคช่องท้องและลำไส้แปรปรวนมีอาการคล้ายกับปัญหากระเพาะอาหารขณะวิ่ง อย่างไรก็ตาม อาการอาจกระตุ้นโดยกิจกรรมบางอย่าง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- มีอาการท้องร่วงและปวดท้องที่เกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์
- ท้องผูกบ่อย
- มีอาการคลื่นไส้ แน่นท้อง และท้องอืด ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวิ่งหรือไม่ก็ตาม
- อุจจาระเป็นน้ำบ่อยหรือมีเลือดปนในอุจจาระ
หมายเหตุจาก SehatQ
อาการปวดท้องขณะวิ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆ เช่น วิธีหายใจ การกินและดื่มมากเกินไปก่อนวิ่ง ไปจนถึงปัจจัยด้านฮอร์โมน หากใช้วิธีข้างต้นแล้ว แต่ยังปวดท้องขณะวิ่งพร้อมกับอาการข้างต้น แนะนำให้ไปพบแพทย์
