การควบคุมน้ำหนักตัวเป็นปัญหาที่ยาก นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว นิสัยที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ในฐานะคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณต้องใส่ใจหลายๆ อย่างเพื่อเริ่มกระบวนการควบคุมอาหารที่กำลังดำเนินการอยู่ การควบคุมน้ำหนักสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและไม่เสี่ยงต่อโรคต่างๆ 9 นิสัยดีๆ ที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
1. ประเมินนิสัยการกินของคุณ
หากคุณมีนิสัยการกินตอนดึก เช่น อยู่ดึก กินอาหารขณะทำอาหาร หรือทำอาหารให้ลูกเสร็จ นี่อาจทำให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้น หากคุณสังเกตเห็นปัญหากับนิสัยการกินแบบนี้ ให้ลดทันทีหรือปล่อยทิ้งไว้อย่างช้าๆ การกินตอนดึกเกินไป ชิมอาหารขณะทำอาหาร หรือทำอาหารให้ลูกเสร็จ จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เก็บไว้ในร่างกาย 2. หากแผนของคุณล้มเหลว ให้แทนที่ด้วยกลยุทธ์อื่น
หากจนถึงตอนนี้ คุณล้มเหลวในการวางแผนอาหาร คุณต้องใช้กลยุทธ์อื่นๆ กับอาหารหรือของว่างที่คุณมักจะบริโภค เก็บอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในที่ที่มองเห็นได้ เพื่อที่เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณสามารถกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่คุณกินตามปกติ 3. ช้อปเมื่อรู้สึกอิ่ม
เมื่อคุณซื้อของใช้ในครัว พยายามทำให้อิ่มท้องก่อนซื้อของ วิธีนี้จะช่วยลดการซื้ออาหารที่คุณไม่ต้องการ เพื่อให้ของในตู้เย็นไม่ใช่แค่อาหารหรือของขบเคี้ยวที่ทำให้คุณอ้วนเท่านั้น 4. กินอาหารที่คุณต้องการ
บางครั้งคุณอาจลืมกินอาหารที่คุณต้องการจริงๆ เมื่อคุณเห็นอาหารที่คุณชอบ ลดนิสัยเหล่านี้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก กินอาหารที่ร่างกายต้องการ 5. เสิร์ฟอาหารเป็นรายบุคคล
เมื่อคุณกำลังจะทานอาหาร ให้เสิร์ฟอาหารทีละมื้อ วิธีนี้ช่วยลดขนาดให้คุณรับประทานส่วนต่างๆ มากขึ้น เมื่ออาหารที่คุณกินมากเกินไป ให้นำอาหารไปใส่ในชามหรือภาชนะที่มาจากไหนทันที 6.เคี้ยวช้าๆทุกคำ
เมื่อคุณกินให้เคี้ยวอาหารช้าๆ เพลิดเพลินกับอาหารโดยไม่ต้องเร่งรีบ อย่าลืมดื่มน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในมื้ออาหารของคุณ 7. อย่ากินอีกหลังอาหารเย็น
สิ่งที่คนส่วนใหญ่มักทำคือกลับไปกินหลังอาหารเย็น หากคุณหิว ให้ลองทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ/ไม่มีแคลอรีหรือกินของหวาน หลังจากนั้นคุณสามารถแปรงฟันเพื่อลดความอยากกินได้อีก 8. ทำขนมหนัก
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกินก่อนอาหารกลางวัน ให้ลองทำขนมหนักๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันเล็กน้อย 9. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า
นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ หลายๆ คนมักจะลืมเกี่ยวกับอาหารเช้า แต่นิสัยนี้เป็นส่วนสำคัญของการเริ่มต้นวัน ในตอนกลางคืน โดยปกติร่างกายที่พักผ่อนยังคงต้องการพลังงานสำหรับกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นคุณต้องทำอาหารเช้าต่อไปในตอนเช้า พฤติกรรมสุขภาพต่างๆ ข้างต้นสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ รวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการควบคุมน้ำหนักของคุณ
