ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ? ลอง Calisthenics

การเพาะกายชื่อเพิ่งเริ่มเป็นที่นิยมในปัจจุบัน อันที่จริง กีฬานี้ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน และคุณอาจลองแล้วด้วยซ้ำ! กีฬานี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และต้องการน้ำหนักตัวเท่านั้น Calisthenics คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อบริหารกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณกินเข้าไป อยากรู้เกี่ยวกับการเพาะกาย? ตรวจสอบข้อมูลจากบทความนี้ ประเภทของการออกกำลังกาย:

• ลำต้นบิด
• วิดพื้น
• ดึงขึ้น
• แจ็คกระโดด
• ปอด
• คางอัพ
• วิดพื้น
• ไม้กระดาน

Calisthenics คือการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การเพาะกายเป็นกีฬาที่ใช้เฉพาะน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์พิเศษ อันที่จริง คุณมักจะออกกำลังกายแบบเพาะกายโดยที่ไม่รู้ตัว วิดพื้น และ ดึงขึ้น เป็นเพียงการเคลื่อนไหวง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนของการเพาะกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อมองแวบแรก การเพาะกายดูไม่สำคัญและไม่เข้มข้นเท่ากีฬาอื่นๆ ที่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แม้ว่ากีฬาชนิดนี้จะเหมาะมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ประโยชน์ของการเพาะกายนั้นไม่น้อยไปกว่ากีฬาประเภทอื่น ประโยชน์บางประการของการเพาะกายคือ:

• ช่วยลดน้ำหนัก

ไม่ต้องเสียเงินเช่าเพิ่ม ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ใน ยิม หรือซื้อเครื่องออกกำลังกายราคาแพงเพราะคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการเพาะกาย Calisthenics เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

• การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

Calisthenics เป็นการออกกำลังกายทางเลือกที่สามารถเลือกฝึกความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากคุณยกน้ำหนักตัวของคุณเองโดยใช้กล้ามเนื้อของร่างกาย นอกจากนี้ การเพาะกายยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

• เพิ่มความแข็งแรงของข้อและกระดูก

ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น ความแข็งแรงของข้อต่อและกระดูกยังดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเพาะกาย ข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรงสามารถลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บขณะเคลื่อนไหวได้

• เหมาะสำหรับการประสานงานของกล้ามเนื้อและการทรงตัว

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลองยกน้ำหนัก คุณสามารถลองเพาะกายก่อนได้ Calisthenics เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกการประสานงานและความสมดุลของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่พยายามยกน้ำหนักเป็นครั้งแรก

• ปฏิบัติและสามารถทำได้ทุกเวลา

ในทางปฏิบัติและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา Calisthenics เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากตื่นนอนหรือขณะดูโทรทัศน์

วิธีการทำเพาะกาย?

ไม่ต้องกังวล การเพาะกายเป็นกีฬาที่หลากหลายและง่ายต่อการจัดการ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนหรือส่วนล่างได้ด้วยการเคลื่อนไหวแบบเพาะกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน คุณสามารถทำได้ วิดพื้น หรือ ดึงขึ้น ซึ่งกระชับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน หน้าอก และหน้าท้อง ในขณะเดียวกัน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง คุณสามารถลอง หมอบ หรือ ปอด ซึ่งใช้กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่าง ความถี่ของการฝึกเพาะกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถลองทำกายภาพบำบัดสี่ครั้งต่อสัปดาห์ สองครั้งสำหรับกล้ามเนื้อส่วนบน และส่วนที่เหลือเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนล่าง เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบเพาะกาย คุณสามารถทำคาร์ดิโอเพื่อเร่งการลดน้ำหนักได้ เช่น วิ่งออกกำลังกาย, วิ่ง, ว่ายน้ำ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณควรผสมผสานการเพาะกายกับการยกน้ำหนัก ทำการเพาะกายหลังจากยกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์ ใช้การเพาะกายอย่างน้อยสี่ถึงห้าครั้งและทำให้เสร็จภายใน 15 นาที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

Calisthenics เป็นการออกกำลังกายเชิงปฏิบัติที่สามารถลองฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายหรือลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่เข้มข้นเท่าการยกเวท แต่คุณสามารถเพิ่มความยากได้ด้วยการเพาะกายแบบช้าๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการเคลื่อนไหว วิดพื้นคุณสามารถยกตัวช้าๆ หรือถือตำแหน่งในขณะที่นับถึงแปดวินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยแขนขาเดียวเพื่อเพิ่มความยากลำบาก ตัวอย่างเช่น สำหรับ หมอบ คุณสามารถใช้ขาข้างหนึ่งกางขาอีกข้างหนึ่งหรือทำ วิดพื้น ด้วยมือข้างหนึ่ง กุญแจสำคัญในการเพาะกายคือการเคลื่อนไหวในตำแหน่งที่ถูกต้อง สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรทำท่าพื้นฐานก่อนที่จะลองเคลื่อนไหวที่ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประวัติอาการบาดเจ็บ การผ่าตัด หรือความผิดปกติอื่นๆ ที่ข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนื้อ อย่าลืมปรึกษาแพทย์