สำหรับผู้สูงอายุ ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มักแฝงตัวอยู่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณแค่ยอมแพ้กับสถานการณ์และรู้สึกว่าปัญหานี้เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยด้านอายุ คุณสามารถป้องกันได้ด้วยการกินผลไม้ลดเลือดสูง นอกจากการบริโภคผลไม้ความดันโลหิตสูงแล้ว การเปลี่ยนอาหารด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาความดันโลหิตให้คงที่ได้
ผลไม้ลดเลือดสูงคืออะไร?
มีผลไม้หลายชนิดที่เหมาะกับการบริโภคเพื่อป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดสูงนี้ไม่ใช่ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นหน้าที่ของมันจึงเป็นเพียงแค่การรักษาสุขภาพจากความดันโลหิตสูงเท่านั้น 1. กล้วย
กล้วยเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ลดเลือดสูงที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม กล้วยยังมีวิตามิน B6, ไฟเบอร์, แมงกานีส, วิตามินซี, สารต้านอนุมูลอิสระ และแมกนีเซียม หากคุณยังควบคุมระดับน้ำตาลอยู่ ให้เลือกกล้วยที่ยังไม่สุกเกินไปหรือที่ยังเขียวอยู่เพราะมีปริมาณน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง 2. ส้ม
ใครจะคิดว่าส้มที่ขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อความอดทนเพราะมีวิตามินซีสูงก็เป็นหนึ่งในผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดสูงที่สามารถบริโภคได้ ส้มไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีโพแทสเซียม วิตามินเอ โฟเลต สารต้านอนุมูลอิสระ และไทอามินจำนวนมาก แร่ธาตุและสารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหลอดเลือด 3. อะโวคาโด
อะโวคาโดไม่เพียงสามารถใช้เป็นผลไม้สำหรับแหล่งไขมันที่ดีสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นผลไม้สำหรับลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย อะโวคาโดมีโพแทสเซียมซึ่งดีต่อหลอดเลือด ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ โฟเลต วิตามินบี 6 วิตามินซี กรดแพนโทธีนิก และวิตามินเค 4. บิต
บีทรูทเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีโปแตสเซียมสูงจึงเหมาะที่จะเป็นผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดสูงที่สามารถบริโภคได้ โพแทสเซียมสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ไม่เพียงแต่มีโพแทสเซียมสูงเท่านั้น แต่หัวบีทยังมีสารประกอบไนเตรตสูงที่มีบทบาทในการทำงานของหลอดเลือด 5. เบอร์รี่
ผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดสูงต่อไปคือผลเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงได้ คุณสามารถกินผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างหรือหลังอาหารมื้อหนักได้ 6. แตงโม
การกินแตงโมไม่เพียงทำให้สดชื่น แต่ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย แตงโมเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีโพแทสเซียมสูงและมีส่วนประกอบของแมกนีเซียม วิตามินเอ และวิตามินซี ไม่น่าแปลกใจเลยที่แตงโมจะเป็นทางเลือกของผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดสูงที่สามารถบริโภคได้ 7. กีวี
เช่นเดียวกับส้ม กีวีไม่เพียงเป็นแหล่งของวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นผลไม้ลดเลือดได้สูงอีกด้วย การบริโภคกีวีวันละหนึ่งผลสามารถลดความดันโลหิตสูงได้เล็กน้อย 8. มะพร้าว
น้ำมะพร้าวสามารถใช้เป็นวิธีควบคุมความดันโลหิตได้ น้ำมะพร้าวประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากที่สามารถรักษากล้ามเนื้อ เส้นประสาท ป้องกันการคายน้ำ และปรับสมดุลค่า pH หรือระดับกรด-เบสในร่างกาย 9. ทับทิม
ผลไม้ลดเลือดสูงอีกชนิดหนึ่งคือทับทิม ข้อดีของผลทับทิมไม่ได้มาจากรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับโพแทสเซียมด้วย ทับทิมยังมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าผลไม้โดยทั่วไป ทับทิมยังสามารถให้วิตามินเค ไฟเบอร์ วิตามินซี และโฟเลตแก่คุณได้ การบริโภคทับทิมในปริมาณที่พอเหมาะเพราะผลไม้ชนิดนี้มีแคลอรีสูง 10. แอปริคอตแห้ง
แอปริคอตแห้งเป็นของว่างที่สามารถเลือกควบคุมความดันโลหิตได้ แอปริคอตมีโพแทสเซียมสูงและเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินที่ดี อย่างไรก็ตาม การบริโภคแอปริคอตแห้งบรรจุหีบห่อในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากโดยปกติแอปริคอตแห้งบรรจุหีบห่อจะเพิ่มน้ำตาล 11. มะนาว
ผลไม้ลดเลือดสูงที่หาได้ง่ายในตลาดต่อไปคือมะนาว การศึกษา 5 เดือนพิสูจน์ว่าการบริโภคน้ำมะนาวทุกวันด้วยการออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] โปรดจำไว้ว่า ผลไม้ลดเลือดสูงข้างต้นเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ผลไม้เหล่านี้ไม่สามารถทดแทนยารักษาโรคความดันโลหิตสูงได้ ความดันโลหิตสูงสามารถป้องกันและเอาชนะได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
