กล้ามเนื้อมัดเล็กสำหรับเด็กสามารถทำได้หรือไม่?

เด็กบางคนอาจคิดว่าการมีกล้ามใหญ่ทำให้ดูมีเสน่ห์มากขึ้น ไม่บ่อยนักพวกเขายังสนใจเล่นกีฬาที่สร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณแขนและท้อง อย่างไรก็ตาม การทำท่ากล้ามสำหรับเด็กไม่ควรประมาท โดยเฉพาะถ้าอายุยังน้อยเกินไป เพราะกลัวว่าจะรบกวนการเจริญเติบโต

เด็กๆ อยากมีกล้าม โอเคมั้ย?

หากลูกของคุณต้องการมีกล้าม มีบางสิ่งที่คุณควรเข้าใจ ก่อนวัยแรกรุ่น คาดว่าร่างกายของเด็กจะไม่พร้อมหรือไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มาก ไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักหรือการฝึกแรงต้านเท่านั้น แต่ยังมีฮอร์โมนสำคัญ 2 ชนิดที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ ได้แก่ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน น่าเสียดายที่ร่างกายของเด็กไม่ได้ผลิตฮอร์โมนเหล่านี้เพียงพอก่อนวัยแรกรุ่น เมื่อคุณมีฮอร์โมนไม่เพียงพอ การออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากในเด็ก ไม่แนะนำให้ยกน้ำหนักก่อนวัยแรกรุ่นเพราะกลัวว่าจะสามารถทำให้เด็กโตได้ โดยการวางตุ้มน้ำหนักหนักๆ และสร้างแรงกดดันต่อกระดูกที่กำลังเติบโตของเด็ก นอกจากนี้ การสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ตั้งแต่อายุยังน้อยอาจสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกอ่อนของเด็กได้ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แม้กระทั่งความเจ็บปวด เด็กอาจได้รับบาดเจ็บหากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง อาการบาดเจ็บเหล่านี้รวมถึงเส้นประสาทที่ถูกกดทับ กล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อฉีกขาด กระดูกหัก การบาดเจ็บที่แผ่นเจริญเติบโต และความเสียหายของกระดูกอ่อน ดังนั้นจึงไม่แนะนำวิธีการสร้างกล้ามเนื้อแบบต่างๆ สำหรับเด็ก

เวลาที่เหมาะสมในการเริ่มออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของเด็กคือเมื่อไหร่?

เด็กเริ่มสร้างกล้ามเนื้อหลังจากแสดงสัญญาณของวัยแรกรุ่น เช่น สูงขึ้น ไหล่กว้าง เป็นสิว หรือหนวดขึ้น สิ่งนี้บ่งชี้ว่าวัยแรกรุ่นกำลังเริ่มต้นและการสร้างกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นเนื่องจากการมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่างไรก็ตาม อายุของวัยแรกรุ่นสำหรับเด็กแต่ละคนอาจแตกต่างกัน อาจจะไม่ช้าก็เร็ว มีช่วงวัยแรกรุ่นเริ่มขึ้นเมื่ออายุ 9 ขวบ บางคนเพิ่งจะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์เมื่ออายุครบ 15 ปี การออกกำลังกายเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัยที่ดีสำหรับเด็ก ๆ แม้กระทั่งก่อนวัยแรกรุ่นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเด็กก็ถือว่าไม่มีนัยสำคัญการออกกำลังกายจะไม่ไร้ประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัยที่ดีที่ต้องใช้เพื่อให้ร่างกายของเด็กมีรูปร่างที่ดี การจำกัดอายุการสร้างกล้ามเนื้อควรทำในช่วงอายุ 15-25 ปี เพื่อให้ร่างกายเด็กแข็งแรงรับน้ำหนักได้ แถมวิธีทำท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน สำหรับเด็กเริ่มที่จะทำ. อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่ต้องทำจะต้องยั่งยืนแน่นอน เพราะคนๆ หนึ่งอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้หากไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

มีการออกกำลังกายประเภทใดเพื่อยกกล้ามเนื้อของเด็กหรือไม่?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะปลอดภัยที่สุดที่จะทำหลังจากวัยรุ่น เมื่อกระดูกของเด็กโตขึ้น อย่างไรก็ตาม เด็ก ๆ สามารถฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนได้ การออกกำลังกายเบาๆ และการควบคุมการเคลื่อนไหวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็ก พวกเขาสามารถฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักตัวของตัวเองเช่น วิดพื้น และ วิดพื้น ภายใต้การดูแลของผู้ปกครองหรือผู้สอนให้อยู่ในความปลอดภัย วิดพื้น ถูกกล่าวหาว่าเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน สำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายนี้คือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เด็กวัยเรียนควรออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวันหรือมากกว่านั้น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถทำได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เชือกกระโดดช่วยเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็ก แทนที่จะทำแบบมัดกล้ามให้เด็กๆ ได้ลองเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นบอล ยิมนาสติก และกระโดด . เชือก. ก่อนเล่นกีฬา ควรตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้ในเด็กก่อน

• ยืดเหยียด

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าลูกของคุณยืดเหยียด 5-10 นาที การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

• ออกกำลังกายเบาๆ

แทนที่จะออกกำลังกายหนักๆ ที่เสี่ยงต่อเด็ก คุณควรออกกำลังกายเบาๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อ ลูกของคุณสามารถทำได้ วิดพื้น 12-15 ครั้ง ระหว่างเล่นกีฬา เด็กควรพักผ่อนและดื่มน้ำปริมาณมาก

• เด็กได้รับการดูแล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพียงลำพัง ผู้ปกครองหรือผู้สอนต้องดูแลเด็กเพื่อให้เทคนิคการออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การดูแลยังช่วยให้เด็กๆ หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย นอกจากการเล่นกีฬาแล้ว เด็ก ๆ ยังต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพื่อรองรับการเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา หากคุณต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .