Carpal Tunnel Syndrome Therapy วิธีการรักษา CTS เพื่อบรรเทาอาการปวด

อาการอุโมงค์ Carpal อาการ (CTS) สามารถบรรเทาได้ด้วยการรักษาง่ายๆ การบำบัด อาการอุโมงค์ Carpal คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากทำร่วมกับการรักษาอื่นๆ เช่น การใช้เหล็กดัดและปรับกิจกรรมของคุณเพื่อลดความเครียดที่มือและข้อมือ อย่างไรก็ตาม เมื่อทำการบำบัดอย่ากดดันสภาพของคุณมากเกินไป ถ้าป่วยก็พักผ่อน การออกแรงมากเกินไปจะทำให้อาการแย่ลง เริ่มอย่างช้าๆ และทำอย่างสบายใจ

อาการอุโมงค์ Carpal และอาการ

อาการอุโมงค์ Carpal คือ การกดทับหรือกดทับเส้นประสาทมัธยฐานที่ข้อมือ ทำให้เกิดอาการปวด ตึง และชาที่นิ้วมือและมือ อย่างไรก็ตาม สาเหตุของความผิดปกตินี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด การผสมผสานระหว่างวิถีการดำเนินชีวิตและปัจจัยทางพันธุกรรมมักเป็นแพะรับบาป ประกอบกับปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่ทำให้บุคคลประสบกับ CTS ไม่มีวิธีป้องกันที่มีประสิทธิภาพจริงๆ อาการอุโมงค์ Carpal แต่การรักษาด้วย CTS และ CTS บางอย่างอาจลดอาการได้ หากการรักษาโดยไม่ผ่าตัดไม่สามารถบรรเทาอาการของ CTS ได้ แพทย์มักจะแนะนำให้ทำการผ่าตัด อาการ อาการอุโมงค์ Carpal ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :

อาการชาหรืออาการชาของนิ้ว โดยเฉพาะนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วหัวแม่มือ
อาการที่แย่ลงในเวลากลางคืน
ความอ่อนแรงของมือที่ทำให้สูญเสียแรงยึดเกาะ ทำให้ยากต่อการทำงานง่ายๆ เช่น จับวัตถุ
ไม่สามารถสัมผัสอุณหภูมิร้อนหรือเย็นในมือได้

การบำบัดต่างๆ อาการอุโมงค์ Carpal

มีการออกกำลังกายและการยืดเหยียดที่หลากหลายที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของ CTS ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ แต่อย่าลืมหยุดเมื่อคุณป่วย:

1. ต่อข้อมือ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ครั้งในแต่ละมือ การเคลื่อนไหวนี้ทำหน้าที่เป็นการยืดและวอร์มอัพก่อนทำกิจกรรมต่างๆ แบบฝึกหัดนี้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนด้านในโดย:

ถือมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าลำตัวที่ระดับไหล่
พยายามอย่าล็อคข้อศอกขณะเหยียดแขน
งอข้อมือของคุณกลับราวกับว่ากำลังทำเครื่องหมาย "STOP"
ใช้มืออีกข้างหนึ่งค่อยๆ ดึงฝ่ามือกลับไปหาร่างกายเพื่อให้รู้สึกถูกดึงที่ด้านในของปลายแขน
กดค้างไว้ 15 วินาที
ปล่อยและทำซ้ำ 5 ครั้ง
ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดบนแขนอีกข้างหนึ่ง

2. งอข้อมือ

การเคลื่อนไหวนี้ตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน ๆ การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณแขนชั้นนอก วิธีการมีดังนี้:

เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าลำตัวที่ระดับไหล่
พยายามอย่าล็อคข้อศอกขณะเหยียดแขน
โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง งอข้อมือเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่พื้น
ใช้มืออีกข้างดึงมือที่งอเข้าหาลำตัวเบา ๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการดึงที่แขนด้านนอก
ค้างไว้ 15 วินาที ปล่อยแล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง
ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

3. เส้นประสาทค่ามัธยฐาน Glide

ความเคลื่อนไหว ร่อน เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยบรรเทาแรงกดทับบนเส้นประสาทที่กดทับ เช่น เส้นประสาทค่ามัธยฐาน วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้:

กำหมัดด้วยมือเดียวโดยให้นิ้วหัวแม่มือออกไปด้านนอก
จากนั้นให้เปิดกำปั้น เหยียดนิ้ว ให้นิ้วหัวแม่มือเหยียดตรง จากนั้นกดนิ้วหัวแม่มือไปทางด้านข้างของมือ
ค่อยๆ งอมือไปทางปลายแขน จากนั้นยกนิ้วโป้งไปด้านข้าง
ใช้มืออีกข้างดันนิ้วโป้งให้ยืดออก
สำหรับการเปลี่ยนตำแหน่งแต่ละครั้ง ให้กดค้างไว้ 3-7 วินาที
ปล่อยและทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดในทางกลับกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้งต่อวัน

การประคบเย็น เช่น ถุงน้ำแข็งหรือถั่วแช่แข็ง เป็นเวลา 20 นาทีสามารถช่วยป้องกันการอักเสบได้

4. เส้นเอ็นร่อน

แบบฝึกหัดนี้ยืดเส้นเอ็นใน อุโมงค์ carpal วิธีการมีดังนี้

จัดนิ้วและนิ้วหัวแม่มือให้ตรงกับข้อมือของคุณ โดยให้นิ้วทั้งหมดชี้ขึ้นตรงๆ
งอนิ้วและข้อนิ้วล่างโดยชี้ตรงไปที่มุมฉาก
งอนิ้วจากข้อนิ้วกลางเพื่อให้ปลายนิ้วแตะฝ่ามือ
ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที

5. ยกข้อมือ

แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อปลายแขน วิธีการมีดังนี้:

วางฝ่ามือหนึ่งลงบนโต๊ะ
วางมืออีกข้างไว้ที่มุมฉากบนข้อนิ้ว
ยกนิ้วของมือล่างขึ้นขณะกดลงด้วยมือบน
ทำซ้ำด้วยมือตรงข้าม

6. บีบมือ

ใช้ลูกบอลยางเพื่อบริหารกล้ามเนื้อปลายแขนและบริหารกล้ามเนื้อปลายแขน คุณจะต้องมีลูกบอลยางหรือถุงเท้าแบบม้วนสำหรับการออกกำลังกายนี้ วิธีการมีดังนี้:

ถือลูกบอลด้วยมือเดียว
กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ทำซ้ำสามชุดแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง

7. ยืดข้อมือด้วยเวท

แบบฝึกหัดนี้ยืดกล้ามเนื้องอที่ปลายแขน คุณจะต้องมีน้ำหนักเบา เช่น โถใส่แยม หากรู้สึกสบายตัว ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้หนักขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้โดย:

ถือน้ำหนักไว้ในมือแล้วเหยียดแขนออกไปตรงหน้าคุณโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
ค่อยๆ ยกมือขึ้นแล้วหันกลับมาหาแขน โดยงอที่ข้อมือ
ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับสามชุด
สลับไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากแพทย์แนะนำการรักษา อาการอุโมงค์ข้อมือ ให้เริ่มทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ายังคงปลอดภัยที่จะทำ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดเพิ่มเติม อาการอุโมงค์ข้อมือ , ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .