การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การทำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ผลกระทบที่มักเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายมากเกินไปคือการสะสมของกรดแลคติกในกระแสเลือด การสะสมนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายขาดออกซิเจนเพื่อสลายกลูโคสในเลือด มีอาการหลายอย่างที่คุณรู้สึกได้เมื่อมีกรดแลคติกสะสมอยู่ นอกจากอาการปวดกล้ามเนื้อแล้ว อาการต่างๆ เช่น อาเจียน อ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ รู้สึกเสียวซ่า ชา และหายใจถี่ ในระยะที่รุนแรงมากขึ้นโดยมีอาการเรื้อรัง คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะที่เรียกว่ากรดแลคติก กรดแลคติกเป็นกรดชนิดหนึ่งซึ่งเกิดขึ้นเมื่อระดับกรดในร่างกายสูงเกินไป สำหรับโรคกรดแลคติก สาเหตุอาจแตกต่างกันไป รวมถึงการออกกำลังกายที่มากเกินไป การเป็นมะเร็งบางชนิด ไปจนถึงการใช้ยาบางชนิด
วิธีกำจัดกรดแลคติกสะสมระหว่างออกกำลังกาย
การมีกรดแลคติกสะสมระหว่างออกกำลังกายถือเป็นภาวะปกติ แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ได้ตรวจ อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อก็อาจส่งผลกระทบได้ แน่นอนว่าสภาพนี้ยังขัดขวางความสบายของคุณในขณะออกกำลังกาย
ต่อไปนี้คือวิธีกำจัดและเอาชนะการสะสมของกรดแลคติกเมื่อคุณออกกำลังกาย
ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
ไม่ว่าจะก่อน ระหว่าง หรือหลังออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอยู่เสมอ เพราะการดื่มน้ำให้เพียงพอและการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถป้องกันร่างกายไม่ให้สร้างกรดแลคติก การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายยังสามารถรักษาของเหลวในร่างกายให้เพียงพอ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ป้องกันตะคริว และเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย
บางคนฝึกการหายใจผิดวิธีในขณะออกกำลังกาย ที่จริงแล้ว การหายใจให้ดีสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายระหว่างออกกำลังกายได้ โดยไม่ต้องประสบกับการสะสมของกรดแลคติก เพื่อฝึกเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกทางปาก คุณยังสามารถกลั้นหายใจสักสองสามวินาทีหลังจากหายใจเข้า ตราบใดที่รู้สึกสบายตัว ถ้าไม่ก็อย่าทำ
บางคนมักลืม ขี้เกียจ หรือแม้แต่เขินอาย ในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกันการระบายความร้อนหลังจากการออกกำลังกาย อันที่จริง การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การทำความร้อนและความเย็นสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และบรรเทาความกดดัน ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่น การไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อก็จะราบรื่นเช่นกัน ซึ่งสามารถลดการผลิตกรดแลคติก และป้องกันการสะสมของกรดอินทรีย์
คุณเคยลองดื่มน้ำส้มก่อนออกกำลังกายหรือไม่? หากคุณยังไม่ได้ทำ คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน
วารสารวัยหมดประจำเดือนของยุโรปพบว่ากลุ่มผู้ตอบแบบสอบถามที่ดื่มน้ำส้มก่อนออกกำลังกายมีกรดแลคติกในระดับต่ำ กลุ่มผู้ตอบแบบสอบถามยังมีสมรรถภาพทางกายที่ดีและมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเนื้อหาของวิตามินซีและโฟเลต (วิตามิน B9) ที่มีอยู่ในส้มมีส่วนช่วยให้เกิดผลในเชิงบวกในการออกกำลังกายข้างต้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุมาโครชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการในปริมาณมาก นอกจากการรองรับการทำงานของเส้นประสาทแล้ว แมกนีเซียมยังจำเป็นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น แมกนีเซียมยังจำเป็นในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการกระตุก ซึ่งมักเกิดขึ้นจากการสะสมของกรดแลคติก อาหารบางชนิดที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว นมและโยเกิร์ตยังมีแมกนีเซียม ซึ่งคุณสามารถหาได้ง่าย
จัดสรรอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อหยุดพักจากการเล่นกีฬา
แน่นอนว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดี เพียงแต่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก อย่างน้อยก็ขอพักผ่อนสักวันหนึ่ง
หมายเหตุจาก SehatQ
การออกกำลังกายและกิจกรรมที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นการสะสมของกรดแลคติกในร่างกาย นอกจากอาการปวดกล้ามเนื้อ อาการนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาเจียน อ่อนแรง และหายใจลำบาก
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะการสะสมของกรดแลคติกในระหว่างการออกกำลังกาย เช่น รักษาน้ำให้เพียงพอ หายใจดี ให้วันพักผ่อนจากการออกกำลังกาย
