ทริปโตเฟน กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน

เซโรโทนินและเมลาโทนินเป็นสารประกอบที่สำคัญต่อร่างกาย หากเซโรโทนินเกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข เมลาโทนินจะทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ร่างกายสามารถผลิตทั้งสองอย่างได้ด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นที่เรียกว่าทริปโตเฟน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทริปโตเฟน

รู้ว่าทริปโตเฟนคืออะไร

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนเหล่านี้ได้ ดังนั้นต้องได้รับจากอาหารเพื่อสุขภาพ ในฐานะที่เป็นกรดอะมิโน ทริปโตเฟนทำหน้าที่สำคัญหลายประการ เช่น

• มีบทบาทต่อพัฒนาการของทารก
• เกี่ยวข้องกับความสมดุลของไนโตรเจนในร่างกาย
• มีบทบาทในการผลิตไนอาซิน ซึ่งร่างกายจะถูกแปลงเป็นสารประกอบเซโรโทนิน จำเป็นต้องใช้เซโรโทนินในการผลิตเมลาโทนินหรือฮอร์โมนการนอนหลับ

ในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทริปโตเฟนที่เราบริโภคเข้าไปจะถูกแปลงเป็นโมเลกุลที่เรียกว่า 5-HTP หรือ 5-HTP ไฮดรอกซีทริปโตเฟน. โมเลกุล 5-HTP นี้มีบทบาทในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน เซโรโทนินเป็นสารส่งสารที่ส่งผลต่อตนเองในหลายๆ ด้าน ตั้งแต่ อารมณ์, การทำงานทางปัญญา, การนอนหลับ. ในขณะเดียวกัน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับ ในการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นไนอาซิน คุณต้องตอบสนองความต้องการของสารอาหารอื่นๆ เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบี 6 และวิตามินบี 2

ผลของทริปโตเฟนต่อร่างกายหากระดับของมันต่ำ

นอกจากการทำหน้าที่ข้างต้นแล้ว ระดับทริปโตเฟนต่ำยังสัมพันธ์กับความผิดปกติทางจิตและการทำงานของการรับรู้อีกด้วย

1.เชื่อว่าส่งผลต่อสภาพจิตใจและภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยในสังคม อาการซึมเศร้ายังเชื่อมโยงกับกรดอะมิโนนี้ เชื่อว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีระดับทริปโตเฟนต่ำ มีรายงานว่าระดับทริปโตเฟนต่ำทำให้เกิดความวิตกกังวล

2. กล่าวถึงส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้

ระดับโพรไบโอต่ำไม่ได้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความไม่สมดุลของกรดอะมิโนนี้ทำให้เกิดความผิดปกติของหน่วยความจำและการทำงานขององค์ความรู้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยาศาสตร์และความคิดเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมทางชีวภาพ กล่าวว่าระดับโพรไบโอต่ำมีผลเสียต่อความจำและความรู้ความเข้าใจ

อาหารที่มีทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งซึ่งเป็นสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบของโปรตีน ดังนั้นเราจึงสามารถได้รับทริปโตเฟนโดยการบริโภคแหล่งโปรตีนต่างๆ ทริปโตเฟนโดยเฉลี่ยที่เราได้รับจากการบริโภคอาหารในแต่ละวันคือหนึ่งกรัม ต่อไปนี้คือแหล่งโปรตีนบางส่วนที่มีทริปโตเฟนโดยอัตโนมัติ:

• ชีส
• ไก่
• ไข่ขาว
• ปลา
• น้ำนม
• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่ว
• เมล็ดฟักทอง
• เมล็ดงา
• ถั่วเหลือง
• ไก่งวง

อกไก่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน

อาหารเสริมทริปโตเฟนเป็นอย่างไร?

โพรไบโอยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม. การเสริมกรดอะมิโนนี้มีให้ในรูปแบบพื้นฐานของอาหารเสริมทริปโตเฟนหรืออาหารเสริม 5-HTP ในรูปแบบอนุพันธ์ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่มีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับโดยเฉพาะ หากคุณกำลังพยายามเสริมทริปโตเฟนและอนุพันธ์ของมันเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลองอาหารเสริม 5-HTP หรืออาหารเสริมเมลาโทนินแทนอาหารเสริมทริปโตเฟนพื้นฐาน เหตุผลก็คือ อาหารเสริมทริปโตเฟนในรูปแบบพื้นฐานมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น รวมถึงการผลิตโปรตีนและการผลิตไนอาซิน การใช้อาหารเสริมใดๆ รวมทั้งทริปโตเฟนและเมลาโทนิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ดังนั้นอาหารเสริมทริปโตเฟนจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงของอาหารเสริมทริปโตเฟน

อาหารเสริมโพรไบโอสามารถกระตุ้นผลข้างเคียงที่หลากหลาย. ผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟน ได้แก่:

• อิจฉาริษยา
• ปวดท้อง
• เรอ
• อาเจียนและคลื่นไส้
• ท้องเสีย
• ลดความอยากอาหาร
• ปวดศีรษะ
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• ปากแห้ง

อาหารเสริมโพรไบโอยังมีความเสี่ยงที่จะเรียกผลข้างเคียงที่ร้ายแรง, ตัวอย่างเช่น:

• อาการง่วงนอน
• วิงเวียน
• มองเห็นภาพซ้อน
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ร่างกายเมื่อยล้า

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย กรดอะมิโนเหล่านี้สามารถหาได้จากแหล่งโปรตีนต่างๆ รวมทั้งโปรตีนจากสัตว์และพืช การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟนและอนุพันธ์ควรทำหลังจากปรึกษาแพทย์