การมีประจำเดือนผิดปกติอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ สำหรับผู้หญิง เริ่มจากไม่สบายตัวระหว่างมีประจำเดือนจนถึงมีบุตรยาก เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถใช้วิธีการเริ่มมีประจำเดือนตามธรรมชาติหรือใช้ยาเพื่ออำนวยความสะดวกในการมีประจำเดือนจากแพทย์ รอบประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง ผู้หญิงสามารถมีรอบเดือนที่แตกต่างกันได้ทุกเดือน ช่วงเวลาของคุณจัดว่าผิดปกติหากรอบเดือนของคุณน้อยกว่า 24 วันหรือมากกว่า 38 วัน นอกจากนี้ คุณอาจเสียเลือดมากหรือน้อยก็ได้ เพื่อให้ระยะเวลาของประจำเดือนไม่ปกติ
ประจำเดือนมาแบบธรรมชาติทำอย่างไร?
ในการรับมือกับประจำเดือนมาไม่ปกติ คุณต้องระบุสาเหตุก่อน อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถทำวิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อเริ่มมีประจำเดือนได้ เนื่องจากขั้นตอนเหล่านี้มักมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติเนื่องจากโรคอ้วนหรือกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีธรรมชาติในการเริ่มมีประจำเดือน การออกกำลังกายและการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนแอนโดรเจนที่มีบทบาทในการเกิด PCOS ได้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถลดอาการประจำเดือนได้ ประจำเดือนเป็นความผิดปกติของประจำเดือนในรูปแบบของอาการปวดประจำเดือนที่ทนไม่ได้
2. เล่นโยคะ
การออกกำลังกายที่สามารถทำได้เป็นวิธีเริ่มมีประจำเดือนโดยธรรมชาติไม่ต้องออกกำลังหนัก คุณสามารถเล่นโยคะระดับเริ่มต้นหรือทำตามคำแนะนำจากวิดีโอสอนการใช้งานบนเว็บไซต์แบ่งปันวิดีโอ เพื่อทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงขึ้น จากการศึกษาวิจัย โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเริ่มมีประจำเดือนได้ตราบเท่าที่ดำเนินการ 30-45 นาทีต่อวัน และเป็นประจำห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือนติดต่อกัน โยคะยังสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและความไม่มั่นคงทางอารมณ์อันเนื่องมาจากการมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
3. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การมีร่างกายที่อ้วนหรือผอมเกินไปไม่ได้เป็นเพียงความสวยงามเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดปัญหาต่างๆ หนึ่งในนั้นคือความผิดปกติของประจำเดือน หากคุณสงสัยว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเป็นสาเหตุของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาขั้นตอนที่เหมาะสมในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
4. บริโภคขิง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ อบเชย และสับปะรด
อีกวิธีธรรมชาติในการเริ่มมีประจำเดือนคือการกินอาหาร มีอาหารหลายประเภทที่เชื่อว่าสามารถเอาชนะปัญหาการมีประจำเดือนได้ ตัวอย่างเช่น ขิง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ สับปะรด และอบเชย ขิงได้รับการแสดงเพื่อลดปริมาณเลือดมากเกินไปเมื่อคุณมีประจำเดือน คุณควรเริ่มบริโภคขิงเป็นประจำเป็นเวลาสามถึงสี่วันก่อนมีประจำเดือนเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน หรือเจ็ดวันก่อนมีประจำเดือนเพื่อบรรเทาอาการ
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (พีเอ็มเอส). ในขณะที่เชื่อว่าอบเชยสามารถเปิดรอบประจำเดือนสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก PCOS สมุนไพรนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดและเลือดออกในช่วงมีประจำเดือน รวมทั้งบรรเทาอาการคลื่นไส้ในผู้ที่มีประจำเดือน ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาบางอย่าง การบริโภคน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 15 มล. ต่อวันเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มมีประจำเดือน วิธีนี้ไม่เพียงแต่ฟื้นฟูกระบวนการตกไข่เท่านั้น แต่ยังสามารถลดน้ำหนักและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย สุดท้ายคือสับปะรด ต้องขอบคุณเนื้อหาของโบรมีเลนที่สามารถทำให้ผนังมดลูกอ่อนลง การบริโภคผลไม้เนื้อสีเหลืองนี้จะทำให้ประจำเดือนของคุณมาสม่ำเสมอมากขึ้น อย่างไรก็ตามสับปะรดนี้ต้องบริโภคในปริมาณมากจึงจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ คุณต้องกินสับปะรดประมาณ 400 กรัมต่อวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการมีประจำเดือน
5. บริโภควิตามินดีและบี
การขาดวิตามินดีอาจทำให้คุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันเพื่อให้มีประจำเดือนกลับมาอย่างราบรื่น นอกจากนี้ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมวิตามินบีเพื่อบรรเทาอาการได้อีกด้วย
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน และลดอาการปวดประจำเดือน หากวิธีปกติในการเริ่มมีประจำเดือนไม่ได้ผลในการจัดการกับปัญหาประจำเดือนของคุณ ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ แพทย์จะสั่งยาเพื่ออำนวยความสะดวกในการมีประจำเดือนซึ่งต้องบริโภคภายในระยะเวลาหนึ่ง
6.กินไขมันดี
การบริโภคไขมันชนิดดี เช่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เชื่อกันว่าช่วยรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมนและสนับสนุนกระบวนการตกไข่ แหล่งธรรมชาติของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ได้แก่:
- แซลมอน
- น้ำมันพืช
- ลินสีด
- วอลนัท.
คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้คุณได้รับ 20-35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันจากไขมันดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5-10 เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ดีเหล่านี้ควรมาจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
7. การใช้ยา
โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทานยาเพื่อเร่งประจำเดือนหากอาการของคุณไม่รุนแรงเกินไปหรือคุณยังอยู่ในวัยเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบรอบประจำเดือนที่ไม่ปกติ หากคุณพบเมื่อคุณอายุต่ำกว่า 45 ปี หรืออยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ หากมีปัญหาบางอย่างที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ แพทย์สามารถให้ยาต่าง ๆ เพื่อช่วยให้มีประจำเดือนได้ ประเภทขึ้นอยู่กับสาเหตุของความผิดปกติของประจำเดือน แพทย์ของคุณอาจสั่งเมตฟอร์มินหากสาเหตุของประจำเดือนมาไม่ปกติของคุณคือเบาหวานชนิดที่ 2 ยานี้ช่วยลดระดับอินซูลินในเลือดซึ่งสามารถช่วยเรื่องการตกไข่และส่งเสริมการมีประจำเดือน คุณยังสามารถได้รับยาคุมกำเนิดที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน เพื่อลดการผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจนที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ทางเลือกสุดท้ายคือการบริโภคฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การบริโภคยาเพื่ออำนวยความสะดวกในการมีประจำเดือนโดยทั่วไปจะทำ 10-14 วันทุกเดือนเพื่อให้มีประจำเดือนสม่ำเสมอมากขึ้น
8. หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หลายคนหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเพราะกลัวไขมัน อันที่จริง การบริโภคในปริมาณที่น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ และลดระดับเลปตินในร่างกาย เลปตินเป็นสารที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันและมีบทบาทในการควบคุมสมดุลของฮอร์โมนการสืบพันธุ์ซึ่งยังมีบทบาทในกระบวนการมีประจำเดือนอีกด้วย ดังนั้น หากคุณบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคาร์โบไฮเดรต 225 - 325 กรัมที่เข้าสู่ร่างกาย เลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกายและอย่าลืมแปรรูปอย่างถูกสุขลักษณะ
9. พักผ่อนให้เพียงพอและจัดการกับความเครียด
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะหลั่งคอร์ติซอลและโปรเจสเตอโรนเพื่อลดระดับความเครียด ส่วนประกอบทั้งสองนี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่หยุดลงได้ แต่น่าเสียดายที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถทำให้รอบเดือนไม่สม่ำเสมอได้ ดังนั้น เมื่อประจำเดือนมาไม่ราบรื่น แนะนำให้ลดระดับความเครียด ฟังการทำสมาธิ ทำงานอดิเรก หรือพักผ่อนให้เพียงพอ
ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
บางกรณีของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติอาจเป็นภาวะที่ร้ายแรงกว่าที่ต้องไปพบแพทย์ แล้วเมื่อไหร่ที่คุณคิดว่าต้องปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสภาพนี้? นี่คือสัญญาณ
- มีประจำเดือนมาไม่ปกติเนื่องจากความเครียด
- มีความผิดปกติในการกิน
- ประสบการณ์การลดน้ำหนักอย่างมาก.
- มีอาการแพ้อากาศร้อนหรือเย็น
- มีการเต้นของหัวใจผิดปกติ ผิวแห้ง ผมร่วง ท้องผูกหรือท้องร่วง หรือน้ำหนักเปลี่ยนแปลง
- ประสบกับน้ำหนักขึ้นอย่างรุนแรง
- ประจำเดือนมาไม่ปกติกะทันหัน เมื่อก่อนมีรอบเดือนปกติ
- มีอาการปวดท้องหรือเป็นตะคริว
- อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง
- มีอาการคลื่นไส้และอาเจียน
จากนั้น หากคุณพบอาการข้างต้น แพทย์จะตรวจอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต น้ำหนัก ภาวะหัวใจและปอด และตรวจสภาพกระดูกเชิงกรานของคุณ การทดสอบติดตามผลบางอย่าง เช่น การทดสอบการตั้งครรภ์ การทดสอบระดับฮอร์โมน การทดสอบปัสสาวะ อัลตราซาวนด์อุ้งเชิงกราน และการตรวจแปปสเมียร์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ไม่ว่าคุณจะเลือกขั้นตอนใดเพื่อส่งเสริมการมีประจำเดือนก็ตาม คุณควรปรึกษานรีแพทย์ ด้วยวิธีนี้ วิธีเปิดใช้ตามธรรมชาติหรือยาเพื่อทำให้รอบเดือนของคุณราบรื่นขึ้นก็จะเป็นไปตามเงื่อนไขที่คุณกำลังประสบอยู่
