การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็น hyperthyroidism สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการของโรค ได้ นอกจากการทานยาแล้ว คุณยังสามารถบรรเทาอาการของโรคไทรอยด์ได้ด้วยการออกกำลังกาย Hyperthyroidism เป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป Hyperthyroidism อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหงื่อออกง่าย ใจสั่น และน้ำหนักลดอย่างกะทันหัน ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็น hyperthyroid?
ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินแนะนำ
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่สำคัญที่ทุกคนต้องทำเป็นประจำ หากคุณเป็นไทรอยด์ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้เล่นกีฬาเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ออกกำลังกายสำหรับคนเป็นไทรอยด์ไทรอยด์มีผลกระทบน้อย
กีฬา
มีผลกระทบน้อย เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานาน คุณสามารถเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบ จากนั้นเริ่มต้นด้วยความถี่และระยะเวลาสั้นๆ นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มความถี่และระยะเวลาได้หากปรับตัวได้ ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายบางประเภทสำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินที่เหมาะสม
1. เดิน
การเดินเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุดสำหรับผู้ประสบภัยต่อมไทรอยด์ ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือสถานที่ใดเป็นพิเศษในการดำเนินการนี้ เหตุผลก็คือคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านพักได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น โดยทั่วไป คนที่เดินบ่อยๆ ไม่ว่าจะเดินเร็วหรือเดินเร็ว จะได้รับสิทธิประโยชน์ต่างๆ เริ่มจากคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ฝึกการหายใจ และทำให้ระบบประสาทสงบลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพราะระดับความเครียดของคุณลดลง หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เดิน 10 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาในการเดินได้ ต่อไป ให้เดินเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีโดยไม่หยุด อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ปั่นจักรยาน
นอกจากการเดินแล้ว การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอีกประเภทหนึ่งที่ดีสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานเกินสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและเผาผลาญแคลอรี นี่คือเหตุผลที่การปั่นจักรยานมีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถปั่นจักรยานรอบอาคารพักอาศัย หรือใช้จักรยานอยู่กับที่ซึ่งใช้ในอาคารเป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มพลังงานในร่างกาย
3. โยคะ
การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานเกินคือโยคะ ท่าโยคะต่างๆ เชื่อว่าช่วยลดความเครียดในผู้ที่มีภาวะพร่องและภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ในบรรดาท่าโยคะหลายๆ ท่า มีท่าหลายท่าที่ช่วยบรรเทาอาการของโรคไทรอยด์ได้ ท่าโยคะเหล่านี้รวมถึง:
- ขาตั้งไหล่ที่รองรับ.
- ท่าพนักพิงศีรษะที่รองรับ.
- ท่าธนูขึ้น.
- ท่าไถ.
- ท่าปลา.
- ท่าสะพาน.
- ท่างู.
- ท่าเรือ.
ท่าโยคะต่างๆ เหล่านี้เน้นที่การกระตุ้นบริเวณลำคอ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนของระบบทางเดินหายใจตลอดจนการยืดและเสริมสร้างคอซึ่งเป็นที่ตั้งของต่อมไทรอยด์ หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ทำท่าโยคะ 1-2 ท่าอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาของการเคลื่อนไหว การศึกษาพบว่าผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ทำงานดีขึ้นหลังจากทำโยคะเป็นประจำเป็นเวลาหกเดือน
4. ไท่เก๊ก
คล้ายกับโยคะ ไทชิเป็นเทคนิคการผ่อนคลายร่างกายที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ นี่คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับผู้ป่วยไฮเปอร์ไทรอยด์รายต่อไป ศิลปะป้องกันตัวแบบจีนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง จึงเป็นการดีในการบรรเทาความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง ประโยชน์บางประการของไทชิต่อสุขภาพคือการสร้างความหนาแน่นของกระดูก (สำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน) ลดความดันโลหิต และส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
5. เต้นรำ
การเต้นรำมีประโยชน์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ การเต้นรำเป็นกีฬาสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานเกินที่สามารถเพิ่มความคล่องตัวของร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผ่านทุกการเคลื่อนไหวที่ทำ โดยทั่วไปแล้ว การเต้นรำจะทำร่วมกับผู้อื่นเพื่อให้เกิดความรู้สึกสามัคคี ด้วยวิธีนี้ การเต้นรำสามารถลดความเครียดและเพิ่มความสุขให้กับผู้ป่วยไทรอยด์ได้
6. ว่ายน้ำ
หากข้อเท้าหรือเท้าของคุณบวม การออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำสำหรับผู้ป่วยภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน เช่น การว่ายน้ำ อาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้ประสบภัยต่อมไทรอยด์ การว่ายน้ำจะไม่เป็นภาระต่อข้อต่อของร่างกายคุณ การว่ายน้ำช่วยลดความเครียด ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย และเผาผลาญแคลอรีเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระยะแรก คุณสามารถว่ายน้ำได้ 10 นาทีโดยไม่หยุด เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการว่ายน้ำได้ถึง 30 นาทีต่อครั้ง
7. การฝึกความแข็งแกร่ง (การฝึกความแข็งแกร่ง)
การฝึกความแข็งแกร่งหรือ
การฝึกความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์ การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูก ลดความเครียดที่ข้อต่อ และลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างการฝึกความแข็งแรงที่คุณสามารถนำไปใช้ที่บ้านได้ ได้แก่:
วิดพื้น,
วิดพื้น,
หมอบและยกบาร์เบล นอกจากประเภทกีฬาที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีกิจกรรมอีกมากมาย
มีผลกระทบน้อย สิ่งอื่นที่ต้องทำเช่น
การฝึกเดินวงรี, ปีนบันได หรือ เดินป่าในภูมิประเทศที่ง่าย
ออกกำลังกายสำหรับคนเป็นไทรอยด์ฮอร์โมนผลกระทบสูง
หากร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกาย
มีผลกระทบน้อย, คุณสามารถดำเนินการต่อความถี่และระยะเวลาของกิจกรรมโดยทำแบบฝึกหัด
ผลกระทบสูง. ตัวอย่างเช่น:
- กระโดดเชือก.
- วิ่งออกกำลังกาย หรือวิ่ง
- แจ็คกระโดด.
- ปีนขึ้นไปบนภูเขา
- การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
รู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์
ไม่เพียงแต่การรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยทั่วไป การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการของโรคอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัยต่อมไทรอยด์
1.เพิ่มพลังให้ร่างกาย
ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติมักมีอาการเมื่อยล้ามากขึ้น การออกกำลังกายบางประเภทอย่างสม่ำเสมอสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้
2. ทำให้การนอนหลับมีเสียงมากขึ้น
อาการหนึ่งที่พบในผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินคือการนอนหลับไม่สนิท ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ป่วยมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยอาการเหงื่อออก นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานสูงเป็นประจำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่
3. ปรับปรุงอารมณ์
อาการซึมเศร้ามักพบในผู้ป่วยไทรอยด์ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะสามารถเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินได้
4. เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติจะมีการเผาผลาญอาหารต่ำซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย และลดน้ำหนัก
5. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินมักจะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกระดูกและความหนาแน่นของกระดูกลดลง เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ในรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกระดูกได้ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารเพื่อสุขภาพยังสามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำรักษาน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นไทรอยด์ แต่การรับประทานอาหารภายในขีดจำกัดแคลอรี่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
โปรดทราบว่าประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นไทรอยด์นั้นดีที่สุดขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณ หากสภาพร่างกายของคุณจัดว่าแข็งแรง คุณสามารถเล่นกีฬาได้เหมือนกับคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากเป็นอย่างอื่น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน หากคุณเหนื่อยหรือรู้สึกเจ็บปวดจากอาการของโรค คุณไม่ควรบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายต่อไป จำไว้ว่าให้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินจึงได้รับอย่างเหมาะสมที่สุด อย่าปล่อยให้ความตั้งใจของคุณที่จะบรรเทาอาการของโรคจบลงด้วยความประมาทเลินเล่อของคุณ
