ประโยชน์ของแสงแดดสำหรับกระดูกที่แข็งแรงนั้นไม่ต้องสงสัยเลย อันที่จริง ชาวอินโดนีเซียคุ้นเคยกับการ 'ทำให้แห้ง' ทารกเพื่อให้กระดูกแข็งแรง คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมแสงแดดถึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก? ในโลกของสุขภาพ การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตั้งแต่
แดดเผา สู่มะเร็งผิวหนัง อย่างไรก็ตาม หากร่างกายได้รับแสงแดดเพียงพอ คุณก็จะได้รับประโยชน์มากมาย เช่น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูก ภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง และมะเร็งบางชนิด
ทำไมแสงแดดจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก?
ประโยชน์มากมายของแสงแดดสำหรับร่างกายมนุษย์มาจากความสามารถในการกระตุ้นการจัดหาวิตามินดีในร่างกายมนุษย์ วิตามินดีนั้นเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกาย แต่ต้องกระตุ้นเพื่อทำหน้าที่ของมันในฐานะนักแสดงในการเผาผลาญแคลเซียม ระบบประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน หากวิตามินประเภทอื่นๆ เช่น วิตามิน A, B, C และ E สามารถได้รับจากอาหาร วิตามินดีจะได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดดและการรับประทานอาหารเสริมเท่านั้น รังสี UVB ที่เข้าสู่ผิวหนังจะกระตุ้นวิตามินบีในร่างกายผ่านกระบวนการสังเคราะห์ด้วยแสง
การอาบแดดสามารถทำให้กระดูกของคุณหนาขึ้นได้ กระบวนการนี้เองขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น จำนวนชั้นของเสื้อผ้าที่สวมใส่เมื่ออาบแดด ปริมาณไขมันในชั้นผิวหนัง การใช้ครีมกันแดด และเม็ดสีเมลานินที่ให้สีผิว . นอกจากนี้ ระยะเวลาในแสงแดดยังส่งผลอย่างมากต่อประโยชน์ของแสงแดดที่คุณได้รับ การศึกษาอื่น ๆ ยังเปิดเผยว่าการได้รับรังสี UVB นั้นสัมพันธ์กับปริมาณแร่ธาตุในกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก ยิ่งเด็ก ๆ ได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมมากเท่าไร ปริมาณแร่ธาตุในกระดูกก็จะยิ่งหนาแน่นมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น กระดูกของพวกเขาก็จะแข็งแรงขึ้นและสนับสนุนการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ใหญ่ ความหนาแน่นของกระดูกเนื่องจากการสัมผัสกับรังสี UVB สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกได้ ความเสี่ยงของผู้ใหญ่ที่กระดูกเปราะบางหรือโรคกระดูกพรุนก็จะลดลงด้วย
ประโยชน์ของแสงแดดเพื่อสุขภาพ
นอกเหนือจากการอธิบายว่าทำไมแสงแดดจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก นักวิจัยยังพบว่ารังสียูวีมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ประโยชน์ที่เป็นปัญหา ได้แก่ :
1. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
จากการศึกษาต่างๆ การสัมผัสกับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมจะป้องกันคุณจากโรคต่างๆ ตั้งแต่ไวรัสไข้หวัดใหญ่ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และโรคหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพเสมอเมื่ออาบแดดใช่!
2. ลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
นักวิจัยพบว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ เมื่อคุณอยู่กลางแดด อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น ดังนั้นความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าจะลดลง การวิจัยอื่น ๆ ยังพบว่าการทานวิตามินดีในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าช่วยลดความรุนแรงของอาการได้ ในทางตรงกันข้าม จากการศึกษาผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้รับการแสดงว่ามีวิตามินดีในร่างกายต่ำ
3.ช่วยลดน้ำหนัก
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานวิตามินดีและอาหารเสริมแคลเซียมมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานยาหลอกหรือยาเปล่า ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าเป็นเพราะแคลเซียมและวิตามินดีสามารถลดความอยากอาหารในผู้ใหญ่ได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับการอาบแดดเพื่อสุขภาพกระดูก
อย่าตากแดดนาน ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากแสงแดดที่กล่าวมาข้างต้น อย่าลืมอาบแดดอย่างถูกวิธี หนึ่งในนั้นไม่จำเป็นต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานานนับประสาจนผิวไหม้เกรียมหรือแดง ยิ่งสีผิวของคุณขาวขึ้นหรือจางลง ระยะเวลาในการอาบแดดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ซึ่งก็คือประมาณ 5-10 นาที ในขณะเดียวกัน สำหรับคนผิวคล้ำหรือผิวสีแทน แนะนำให้ขยายเวลาอาบแดดเป็นสูงสุด 15 นาที เพราะปริมาณเม็ดสีในชั้นหนังกำพร้าก็มีมากกว่าคนผิวขาวเช่นกัน หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแสงแดดสำหรับกระดูก
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
การอาบแดดสามารถทำให้กระดูกของคุณหนาขึ้นได้ กระบวนการนี้เองขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น จำนวนชั้นของเสื้อผ้าที่สวมใส่เมื่ออาบแดด ปริมาณไขมันในชั้นผิวหนัง การใช้ครีมกันแดด และเม็ดสีเมลานินที่ให้สีผิว . นอกจากนี้ ระยะเวลาในแสงแดดยังส่งผลอย่างมากต่อประโยชน์ของแสงแดดที่คุณได้รับ การศึกษาอื่น ๆ ยังเปิดเผยว่าการได้รับรังสี UVB นั้นสัมพันธ์กับปริมาณแร่ธาตุในกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก ยิ่งเด็ก ๆ ได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมมากเท่าไร ปริมาณแร่ธาตุในกระดูกก็จะยิ่งหนาแน่นมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น กระดูกของพวกเขาก็จะแข็งแรงขึ้นและสนับสนุนการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ใหญ่ ความหนาแน่นของกระดูกเนื่องจากการสัมผัสกับรังสี UVB สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกได้ ความเสี่ยงของผู้ใหญ่ที่กระดูกเปราะบางหรือโรคกระดูกพรุนก็จะลดลงด้วย 
อย่าตากแดดนาน ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากแสงแดดที่กล่าวมาข้างต้น อย่าลืมอาบแดดอย่างถูกวิธี หนึ่งในนั้นไม่จำเป็นต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานานนับประสาจนผิวไหม้เกรียมหรือแดง ยิ่งสีผิวของคุณขาวขึ้นหรือจางลง ระยะเวลาในการอาบแดดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ซึ่งก็คือประมาณ 5-10 นาที ในขณะเดียวกัน สำหรับคนผิวคล้ำหรือผิวสีแทน แนะนำให้ขยายเวลาอาบแดดเป็นสูงสุด 15 นาที เพราะปริมาณเม็ดสีในชั้นหนังกำพร้าก็มีมากกว่าคนผิวขาวเช่นกัน หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแสงแดดสำหรับกระดูก ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
