สุขภาพ

12 อาหารคลายเครียดที่ทรงพลังเพื่อขจัดความเหนื่อยล้าในหัว

อาหารบรรเทาความเครียดอาจฟังดูหวานเกินจริง แต่อย่าพลาด ในโลกของสุขภาพ ปรากฏว่าอาหารที่คลายเครียดนั้นเป็นของจริง สำหรับบรรดาของคุณที่มีความเครียดในช่วงนี้ มาลองทานอาหารคลายเครียดเหล่านี้กันเถอะ!

หลากหลายอาหารคลายเครียด

อาหารสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้หลายวิธี อย่างแรกคือมีอาหารที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) จากนั้น อาหารบางชนิดสามารถลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน หรือฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณเวียนหัวได้ หากคุณยังไม่เชื่อว่ามีอาหารคลายเครียด ให้เข้าใจคำอธิบายด้านล่าง

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นอาหารคลายเครียดประเภทหนึ่งที่สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมาย ตั้งแต่ขนมปังโฮลเกรน พาสต้า ซีเรียลสำหรับมื้อเช้า ไปจนถึงข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

2. คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

หลังจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตอนนี้มีแบบง่าย ๆ นักโภชนาการหลายคนไม่แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ เนื่องจากสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น น้ำผลไม้ไปจนถึงอาหารรสหวาน สามารถช่วยคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้อย่าบริโภคในปริมาณมากนับประสาบ่อยๆ

3. ส้ม

ส้มเป็นอาหารคลายเครียดที่มีรสหวานและอร่อย จากการวิจัยพบว่า วิตามินซีสามารถทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) กลับมาเป็นปกติได้ ดังนั้นความเครียดจึงบรรเทาลงได้ นอกจากนี้ วิตามินซีที่มีอยู่ในส้มยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อีกด้วย

4. ผักโขม

ผักโขมสีเขียวที่ช่วยคลายเครียด แมกนีเซียมต่ำในร่างกาย อาจทำให้ปวดหัวและเมื่อยล้าได้ ทั้งสองสิ่งนี้สามารถ "เชื้อเชิญ" ความเครียดได้ ดังนั้นควรกินผักโขมที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและเมื่อยล้า นอกจากนี้ ผักใบเขียวอื่นๆ ก็เป็นตัวเลือกได้เช่นกัน เพราะผักใบเขียวส่วนใหญ่มีโฟเลต วิตามินเอ ซึ่งสามารถผลิตเซโรโทนินได้

5. ชา

ชามีความเชื่อมาตั้งแต่สมัยโบราณ เพื่อรักษาสภาพทางการแพทย์หลายอย่าง ชายังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยคลายเครียดอีกด้วย ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ตอบแบบสอบถามที่ดื่มชาวันละ 4 ถ้วยเป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นักโภชนาการกล่าวว่าการดื่มชาร้อนในตอนเช้าสามารถทำให้คุณสงบลงได้

6. ถั่วพิสตาชิโอ (ถั่วพิสตาชิโอ)

นอกจากอร่อยเป็นของว่างแล้ว ถั่วพิสตาชิโอยังเป็นอาหารคลายเครียดได้อีกด้วยนะ ถั่วพิสตาชิโอมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยการลดคอเลสเตอรอลเพื่อลดการอักเสบในหลอดเลือดแดงของหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น ถั่วพิสตาชิโอยังช่วยให้จิตใจของคุณปลอดจากความเครียดที่น่ารำคาญอีกด้วย! แต่จำไว้ว่าอย่ากินมากเกินไป โอเค? คุณเห็นไหมว่าถั่วมีเนื้อหาแคลอรี่สูง

7. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์มากมาย อาโวคาโด ผลไม้ที่มีผิวสีเขียวเข้มนี้สามารถเป็นของว่างที่เหมาะสมเมื่อความรู้สึกเครียดทำให้คุณ "กระหาย" อาหารที่มีไขมัน อะโวคาโดมีไขมันดีที่หล่อเลี้ยงร่างกาย แต่อย่ากินอะโวคาโดมากเกินไปใช่เพราะ เพราะผลไม้ชนิดนี้ยังมีแคลอรีสูงอีกด้วย

8. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้จักกันในการต่อสู้กับความเครียด ถ้าคุณไม่ชอบกินแบบเรียบๆ ให้สร้างสรรค์โดยผสมเป็นท็อปปิ้งบนโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ต

9. นม

นมเป็นเครื่องดื่มคลายเครียด เพราะมีแคลเซียมซึ่งสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนที่เกิดจากการมีประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มนมพร่องมันเนยและไขมันต่ำด้วย

10. ดาร์กช็อกโกแลต

แม้ว่ารสชาติจะไม่หวานเท่าช็อกโกแลตที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ต แต่กลับกลายเป็นว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถบรรเทาความเครียดได้ จากการศึกษาพบว่า ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่สามารถบรรเทาระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ พยายามอย่ากินดาร์กช็อกโกแลตมากเกินไป นอกจากนี้ ให้มองหาดาร์กช็อกโกแลตที่บริสุทธิ์โดยไม่เติมน้ำตาล

11. ชาลาเวนเดอร์

เชื่อกันว่าชาลาเวนเดอร์เป็นเครื่องดื่มคลายเครียดซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะความวิตกกังวลเช่นกัน ผลการศึกษาพบว่า แคปซูลที่ประกอบด้วยลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับลอราซีแพมในการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป

12. ชาใบบัวบก

บัวบก หรือ ชาใบบัวบก (ใบบัวบก) เชื่อกันว่าเป็นเครื่องดื่มคลายเครียดเพราะสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้า โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง เชื่อกันว่าสารสกัดจากใบบัวบกเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรควิตกกังวลเฉียบพลันและเรื้อรัง

ควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกจากการรับประทานอาหารที่ช่วยคลายเครียดข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้คุณคลายเครียดได้อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนเพื่อให้ร่างกายสามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟินได้มากขึ้น เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คนรู้สึกมีความสุข อย่างน้อยก็ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อันที่จริง การออกกำลังกายทุกประเภท ตั้งแต่แอโรบิกไปจนถึงโยคะ สามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การผสมผสานของอาหารคลายเครียดและการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจอย่างแน่นอน! [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ:

แม้ว่าคุณจะรู้จักอาหารคลายเครียดอยู่แล้ว ก็อย่าเปลี่ยนยาคลายเครียดด้วยอาหารเหล่านี้ การปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำเพื่อจัดการกับความเครียดที่กระทบกระเทือน
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found