ทุกคนแนะนำให้ออกกำลังกาย รวมทั้งผู้ที่เป็นโรคบางชนิดด้วย ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณสามารถเล่นยิมนาสติกเบาหวานและกีฬาง่ายๆ อื่นๆ ที่เหมาะกับทุกกลุ่มอายุ สมาคมโรคเบาหวานแห่งอินโดนีเซีย (Persadia) กำหนดยิมนาสติกเบาหวานว่าเป็นการเคลื่อนไหวของกีฬาที่ออกแบบตามอายุและร่างกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคเบาหวาน การออกกำลังกายนี้มีผลในการเพิ่มการทำงานของอินซูลินในร่างกายจึงเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
การออกกำลังกายเบาหวานมีประโยชน์อย่างไร?
เช่นเดียวกับกีฬาทั่วไป การออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวานจะทำให้ผู้ป่วยโรคนี้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเพื่อให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวออกกำลังกายที่จะสัมผัสได้ ได้แก่:
จากการวิจัย อย่างน้อยการออกกำลังกายก็ช่วยไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้อีก ดังนั้นอาการเบาหวานของคุณจึงไม่คาดว่าจะแย่ลงหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ
รักษาน้ำหนักและปรับปรุงความสมดุล
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่เสี่ยงต่อโรคอ้วน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักจะถูกควบคุมมากขึ้น เช่นเดียวกับการทรงตัวของร่างกาย
ในระยะยาว การออกกำลังกายเป็นเบาหวานเป็นประจำบวกกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงโปรไฟล์ไขมัน ลดความดันโลหิต และเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
การออกกำลังกายเบาหวาน
ยิมนาสติกเบาหวานนั้นคล้ายกับยิมนาสติกทั่วไป แต่การเคลื่อนไหวเน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ การเคลื่อนไหวยิมนาสติกนี้ยังเป็นจังหวะและต่อเนื่องเป็นเวลานาน ยิมนาสติกโรคเบาหวานแบ่งออกเป็นสามส่วนคือ:
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเริ่มต้นด้วยการยืนตรง ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือระดับไหล่ จากนั้นทั้งสองมือประสานกัน ทำสลับกันโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าลำตัว
การเคลื่อนไหวของแกนกลางลำตัวทำโดยร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรง เท้าขวาก้าวไปข้างหน้า และเท้าซ้ายยังคงอยู่ที่เดิม ในขณะเดียวกัน ตำแหน่งของมือขวาถูกยกไปทางขวาของร่างกายให้ตรงเท่ากับไหล่ ในขณะที่มือซ้ายงอเพื่อให้ฝ่ามือแตะหน้าอก ทำสลับกัน
หลังจากออกกำลังกายเบาหวานเสร็จแล้ว แนะนำให้คลายร้อนก่อน เคล็ดลับขาขวางอเล็กน้อยและขาซ้ายตรงในขณะที่มือซ้ายตรงไปข้างหน้าขนานกับไหล่มือขวางอเข้าด้านใน ทำสลับกัน นอกจากการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเกี่ยวกับโรคเบาหวานข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ ได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานในอินโดนีเซียมีอยู่แล้วในหลายชุด โดยพื้นฐานแล้ว การเคลื่อนไหวยิมนาสติกนี้มักจะเน้นการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หลอดเลือด และเส้นประสาท ในรูปแบบของการยืดและผ่อนคลาย คุณยังสามารถออกกำลังกายขาหรือเรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของขาส่วนล่าง ข้อเท้า ฝ่าเท้าและนิ้วมือ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
กีฬาอื่นๆ ที่คุณทำได้
โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเล่นกีฬาอะไรก็ได้ตราบเท่าที่ยังเคลื่อนไหวอยู่ คุณสามารถเลือกทำแบบฝึกหัดเบาๆ ดังต่อไปนี้:
- เดิน: กีฬานี้ดูธรรมดามาก แต่การเดินสามารถเปิดการแสดงของหัวใจได้
- ไทเก็ก: นี่คือชุดการเคลื่อนไหวที่ช้าและผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาที
- โยคะ: การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะจะช่วยลดไขมันในร่างกาย ต่อสู้กับการดื้อต่ออินซูลิน และปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
- การว่ายน้ำ; นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถทำได้สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากไม่สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณ การเคลื่อนไหวว่ายน้ำที่ต้องการความแข็งแรงของขายังมีหน้าที่คล้ายกับการออกกำลังกายเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน
- จักรยาน: กีฬาอีกอย่างหนึ่งที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากเท้าของคุณคือการปั่นจักรยาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากอีกด้วย
การทำยิมนาสติกเบาหวานและกีฬาอื่นๆ ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ของสิ่งที่ไม่ต้องการด้วย
