ประโยชน์ของการเขียนเพื่อสุขภาพจิตที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก

การเขียนไม่ใช่สิ่งใหม่ในการบำบัดทางจิตเวช เป็นเวลาหลายปีที่นักจิตวิทยาใช้ไดอารี่ แบบสอบถาม วารสาร และการเขียนรูปแบบอื่นๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากความเครียดและบาดแผล ในยุค 80 นักจิตวิทยาชื่อ James Pennebaker ได้พัฒนาวิธีการเขียนที่เรียกว่า การเขียนที่แสดงออก หรือเขียนแสดงอารมณ์. ในวิธีการเขียนนี้ สิ่งที่เขียนเกี่ยวกับความคิดหรือความรู้สึกของเราเกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะ เช่น เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความทรงจำที่มีความสุข จากความหมาย ชาวอินโดนีเซียอาจพูดว่า การเขียนที่แสดงออก เป็นนามแฝงที่หลั่งไหล วางใจ

ประโยชน์ของการเขียนเพื่อสุขภาพจิต

โดยวิธีการ วางใจ Pennebaker นักวิจัยหลายคนได้ทำการศึกษาถึงประโยชน์ของการเขียนเพื่อสุขภาพจิตในที่สุด จากการศึกษาเหล่านี้ ผลประโยชน์ที่จะได้รับคืออะไร?

1. ลดแนวโน้มที่จะติดอยู่ในสถานการณ์และความคิดที่ไม่ดี

คุณชอบที่จะถูกเรียกว่ายาก?ก้าวไปข้างหน้า? ระวังถ้าพฤติกรรมนั้นอ้างถึงเงื่อนไขการครุ่นคิดแล้ว ในแง่จิตวิทยา การครุ่นคิดเป็นสถานการณ์ที่ผู้ประสบภัยพบว่าเป็นการยากที่จะฝังความทรงจำอันขมขื่นที่เขาประสบ แทนที่จะลืมมัน ความทรงจำเหล่านี้ยังคงวนเวียนอยู่ในจิตใจและทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ในที่สุดร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด Gortner และ Pennebaker ศึกษาผลกระทบของการเขียนเชิงแสดงออกเป็นเวลาสามวันกับนักเรียนจำนวนหนึ่งที่มักติดอยู่ในสถานการณ์ครุ่นคิด ปรากฎว่าการเขียนเชิงแสดงออกสามารถลดแนวโน้มของนักเรียนเหล่านี้ในการอุทานได้ หกเดือนหลังจากสิ้นสุดการศึกษา นักเรียนได้รับการตรวจสอบอีกครั้งด้วยแบบสอบถามในระดับอารมณ์ ผลการวิจัยพบว่าการเขียนเชิงแสดงออกสามารถลดอาการซึมเศร้าได้สำเร็จ

2. บรรเทาความรู้สึกของหัวใจ

การวิจัยโดย Vrielynck และคณะ เผยให้เห็นว่ายิ่งเราเขียนเรื่องใดเรื่องหนึ่งเฉพาะเจาะจงมากเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกโล่งใจกับมันมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นหลักฐานจากผู้เข้าร่วมการศึกษา 54 คนที่ถูกขอให้เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาอ้างว่าเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นในเรื่องราวของพวกเขา ความรู้สึกโกรธที่มักเกิดขึ้นเมื่อนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะลดลง เขียนความรู้สึกลงในสมุด

3. ปรับปรุงอารมณ์

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งโดย Burton และ King ได้พัฒนาการเขียนที่แสดงออกโดยการเขียนเหตุการณ์เชิงบวกและมีความสุข ผลลัพธ์ที่ได้นั้นค่อนข้างน่าประหลาดใจ กล่าวคือ การเขียนสิ่งดีๆ ในชีวิต 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน สามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้แม้จะผ่านไปสามเดือนแล้วก็ตาม การเขียนที่สื่อความหมายได้หลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นคือการเขียนแสดงความขอบคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตนี้ จากการวิจัยของ University of Berkeley ความกตัญญูสามารถส่งผลต่ออารมณ์ที่ดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้รับสุขภาพในวันนี้"

4.บรรเทาความวิตกกังวล

การเขียนเชื่อกันมานานแล้วว่าสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้ สิ่งนี้เสริมด้วยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนซึ่งแนะนำว่าการเขียนวารสารเป็นรูปแบบการเขียนเชิงแสดงออกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความรู้สึกกังวลและป้องกันไม่ให้ใครคิดมากเกินไปหรือ คิดมากไป. ผู้ที่ศึกษาในการศึกษานี้มักรู้สึกกังวลเมื่อต้องทำงานหนักและเครียด โดยการเขียนอย่างโจ่งแจ้งทำให้สามารถคิดได้อย่างมีอารมณ์เยือกเย็นและป้องกันความอ่อนล้าจากความวิตกกังวล

5. ปรับปรุงหน่วยความจำ

ผลการศึกษาอื่นๆ ของ Burton และ King พบว่า ยิ่งสมองใช้การคิดเกี่ยวกับความเครียดมากเท่าใด พลังงานก็จะเหลือน้อยลงในการสร้างความจำและทำหน้าที่เกี่ยวกับการรับรู้อื่นๆ ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ถูกขอให้เขียนอย่างชัดเจนซึ่งเชื่อว่าจะลดระดับความเครียด ผลลัพธ์ค่อนข้างเป็นบวก กล่าวคือ ความจำเพิ่มขึ้นตลอดจนฟังก์ชันอัจฉริยะอื่นๆ

6. ช่วยในกระบวนการเรียนรู้

นอกจากการปรับปรุงการทำงานของหน่วยสืบราชการลับแล้ว การเขียนยังช่วยในกระบวนการเรียนรู้ได้อีกด้วย อ้างถึงการศึกษาของ Pastva, et al. ซึ่งเปิดเผยว่านักเรียนที่เขียน ร้องเรียน ผู้ที่เกี่ยวกับเรื่องมีคะแนนการทดสอบสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้จดบันทึกไว้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

7. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

การวิจัยโดย Siegert เปิดเผยว่าการติดตามความฝันที่เราสัมผัสสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้จริง นอกจากการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์แล้ว การจดบันทึกเกี่ยวกับความฝันยังสามารถเปิดโลกทัศน์ของเราเกี่ยวกับจิตใต้สำนึกซึ่งมักเป็นหัวข้อที่น่าสนใจ

8. ช่วยให้บรรลุเป้าหมายในชีวิต

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโดมินิกันแห่งแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เขียนเป้าหมายชีวิตของตนเองเป็นลายลักษณ์อักษรมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากกว่าผู้ที่ไม่ทำ

9. ปรับปรุงความสามารถในการเป็นผู้นำ

การเขียนเป็นกิจกรรมส่วนตัวที่ในแวบแรกไม่เกี่ยวอะไรกับเรื่องของความเป็นผู้นำ อย่างไรก็ตาม ตามที่ Eric J McNulty ผู้อำนวยการสถาบันความเป็นผู้นำของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่า การเขียนเกี่ยวกับการทบทวนตนเองเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการปลูกฝังจิตวิญญาณแห่งความเป็นผู้นำ

10. ทำให้นอนหลับดีขึ้น

การทดลองที่ดำเนินการโดย Broadbent ซึ่งเป็นอาจารย์อาวุโสในนิวซีแลนด์ แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เขียนประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขาเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน มีเวลานอนที่ดีต่อสุขภาพ 7-8 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้เขียน

11. ขยายขอบเขตความรู้สึก

เทียบกับผู้หญิงที่ชอบ วางใจ ผู้ชายมักจะเก็บความรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเศร้าหรือหดหู่ นิสัยเหล่านี้มาจากวัยรุ่น ซึ่งพวกเขามักจะถูกสอนให้เข้มแข็ง บางครั้งสิ่งนี้ก็ให้กำเนิดผู้ชายที่มีปัญหาในการแสดงออก ในงานวิจัยของ Wong & Rochlen พบว่าการเขียนเกี่ยวกับหัวข้อทางอารมณ์สามารถช่วยชายหนุ่มที่มีปัญหาในการแสดงอารมณ์และคาดว่าจะเติบโตมาพร้อมกับความฉลาดทางอารมณ์ที่ดีในฐานะผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

12. ช่วยเราให้อภัย

การให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่ายที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเจ็บปวดมากจนเกินไป การเขียนเชิงแสดงออกสามารถมีบทบาทในกระบวนการให้อภัยได้เช่นกัน ผลการศึกษาระบุว่า การเขียนประสบการณ์ที่สะเทือนใจเกี่ยวกับบาดแผลในใจที่มีรายละเอียดครบถ้วน เช่น อารมณ์ใดที่ได้รับจากเหตุการณ์และสิ่งที่ป้องกันการให้อภัยจากผู้ที่เกี่ยวข้อง สามารถช่วยใครสักคนประมวลผลความรู้สึกเจ็บปวดได้ และทำให้เปิดใจได้ง่ายขึ้นเพื่อให้อภัยเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและผู้กระทำความผิดที่อยู่ในเหตุการณ์ ไม่จำเป็นต้องกังวลที่จะเริ่มเขียนถึงหัวใจของคุณ เนื่องจากไม่มีกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้สำหรับการเขียนเชิงแสดงออก คุณจึงไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับการสะกดคำหรือไวยากรณ์ในแบบที่คุณเขียนในบันทึก ไม่มั่นใจเพราะเขียนไม่ดี? ไม่สำคัญหรอก สิ่งสำคัญคือการจดสิ่งที่พันกันอยู่ในใจ เขียนให้สัมผัสถึงประโยชน์ต่างๆ ของการเขียนเพื่อสุขภาพจิตตามที่อธิบายไว้ข้างต้น