ความร้อนในตอนกลางคืนทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า เสื้อผ้า ผ้าปูที่นอน หมอน และหมอนข้างเปียกไปด้วยเหงื่อ กลิ่นเหม็น เชื้อโรค และแบคทีเรียจะสะสมในบริเวณหมอนและผ้าปูเตียง นอกจากจะรู้สึกไม่สบายตัวแล้ว ความร้อนสูงเกินไประหว่างการนอนหลับยังบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดอีกด้วย ก่อนจะรู้วิธีกำจัดความร้อนในตอนกลางคืน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของอาการร้อนจัดและเหงื่อออกตอนเข้านอนก่อน ตรวจสอบการสนทนาแบบเต็มด้านล่าง
สาเหตุของความร้อนในตอนกลางคืน
แม้ว่าอุณหภูมิของอากาศในตอนกลางคืนจะต่ำกว่าในตอนกลางวัน แต่บางคนก็ยังรู้สึกร้อนขณะนอนหลับ มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกร้อนขณะนอนหลับ กล่าวคือ:
1. อุณหภูมิห้องสูงเกินไป
หากคุณรู้สึกร้อนในตอนกลางคืน อาจเป็นเพราะอุณหภูมิห้องร้อนเกินไป ส่งผลให้คุณเหงื่อออกและร้อนอบอ้าว ความชื้นยังสามารถขยายผลของความร้อนได้อีกด้วย ดังนั้นก่อนเข้านอนควรปรับอุณหภูมิและความชื้นของห้องก่อน
2. สภาพที่นอนและเสื้อผ้าขณะนอน
ใช้เสื้อผ้าที่ดูดซับเหงื่อเพื่อไม่ให้ร้อนในตอนกลางคืน นอกจากนี้ ที่นอนและเสื้อผ้าขณะนอนหลับยังทำให้เกิดความร้อนอบอ้าวขณะนอนหลับได้อีกด้วย ที่นอนหนามักจะเก็บอากาศร้อนมากกว่าที่นอนบาง นอกจากนี้ แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและดูดซับเหงื่อขณะนอนหลับมากกว่าเสื้อผ้าหนาๆ เพราะคุณจะร้อนมากเกินไปได้ง่าย
3.กิจกรรมก่อนนอน
มีกิจกรรมหลายอย่างก่อนนอนที่อาจเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและทำให้นอนหลับยากขึ้น ได้แก่:
จริงๆ แล้วการออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ตรงกันข้ามเลย แต่ถ้าออกกำลังกายก่อนนอน 1 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกได้ง่าย
การดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนก่อนนอนจะทำให้คุณหลับยากและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ส่งผลให้ความร้อนอบอ้าวในตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
เมื่อคุณเครียด หลอดเลือดจะหดตัว อุณหภูมิของผิวหนังจะลดลง และอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น คุณจะรู้สึกร้อนในตอนกลางคืนได้ง่าย
เพศสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้โดยการปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การมีเพศสัมพันธ์สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
4. เพื่อนนอน
การแชร์ห้องกับคนอื่นสามารถเพิ่มอุณหภูมิในห้องได้ เพื่อนร่วมเตียงของคุณ ทั้งคนอื่นและสัตว์เลี้ยงสามารถเพิ่มอุณหภูมิในเตียงและในห้องของคุณได้ ร่างกายปล่อยความร้อนเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง ยิ่งมีวัตถุมากเท่าใดและห้องยิ่งเล็กลง พื้นที่ก็จะยิ่งร้อนเร็วขึ้นเท่านั้น อุณหภูมิร่างกายโดยเฉลี่ยของมนุษย์อยู่ที่ 37 องศาเซลเซียส หากอุณหภูมิห้องอุ่นกว่าอุณหภูมินั้น ร่างกายจะดูดซับความร้อนได้ง่ายขึ้น
5. การเสพยาบางชนิด
มียาหลายประเภทที่อาจเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายหรือรบกวนความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิ ได้แก่:
- แอนติโคลิเนอร์จิก
- ยาปฏิชีวนะเบต้า-แลคตัมรวมทั้งเพนิซิลลินและเซฟาโลสปอริน
- คาร์บามาเซพีน
- ยารักษาโรคเบาหวาน
- ยาขับปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับสารยับยั้ง angiotensin converting enzyme (ACE) หรือ angiotensin II . ตัวรับบล็อกเกอร์
- ยาฮอร์โมนบำบัด
- เมทิลโดปา
- ยาแก้ปวด เช่น อะเซตามิโนเฟนหรือแอสไพริน
- ฟีนิโทอิน
- โปรไคนาไมด์
- Psychotropic
- ควินิดีน
- SSRI หรือยาซึมเศร้า tricyclic
- สเตียรอยด์ เช่น คอร์ติโซนหรือเพรดนิโซน
- ยาเสพติดเช่น MDMA, ความปีติยินดี, โคเคน
6. ฮอร์โมน
ความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมนอาจทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกตอนกลางคืน ผู้หญิงหลายคนมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเนื่องจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน นอกจากนี้ การตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอุณหภูมิร่างกายแกน Hyperthyroidism และ sleep apnea เป็นอีกสองสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้คุณรู้สึกร้อนและมีเหงื่อออกตอนกลางคืน
7. โรคและการติดเชื้อ
มีหลายโรคและการติดเชื้อที่อาจส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นหรือเหงื่อออกตอนกลางคืน ท่ามกลางคนอื่น ๆ:
- ไข้หวัดใหญ่
- เป็นหวัด
- เจ็บคอ
- การอักเสบของปอด (ปอดบวม)
- วัณโรค
- การติดเชื้อแบคทีเรียอื่น ๆ
- Hyperhidrosis (เหงื่อออกมากเกินไป)
- ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
- ความเครียดเรื้อรัง
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- มะเร็ง
วิธีดับร้อนตอนกลางคืน
เปิดพัดลมเพื่อให้อุณหภูมิห้องไม่ร้อนอีกต่อไป รู้สึกอึดอัด ทำให้นอนหลับไม่สนิท เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย ต่อไปนี้เป็นวิธีกำจัดความร้อนในตอนกลางคืน:
- ทำให้ห้องนอนเย็นลง หากเป็นไปได้ คุณสามารถใช้เครื่องปรับอากาศ เปิดพัดลม เปิดหน้าต่าง ย้ายที่นอนไปที่พื้นเพื่อให้อากาศเย็นลง และอาบน้ำเย็นก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือชา จัดการกับความเครียดให้ดี และหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์มากเกินไปก่อนนอน
- หากนอนร่วมกับผู้อื่นให้ใช้ผ้าห่มผืนอื่น
หากเหงื่อออกมาพร้อมกับไข้ น้ำหนักลด ปวดตามร่างกาย ไอ ท้องร่วง และอาการอื่นๆ ให้ติดต่อแพทย์ทันที แพทย์จะหาสาเหตุของการมีเหงื่อออกมากเกินไปและแนะนำการรักษาตามอาการ หากเหงื่อออกเกิดจากการเจ็บป่วยหรือจากการรับประทานยา แพทย์จะสั่งยาที่เหมาะสมหรือเปลี่ยนขนาดยา ในขณะเดียวกัน เหงื่อออกมากเกินไปเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนจะได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สำหรับการสนทนาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความร้อนในเวลากลางคืน
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
ใช้เสื้อผ้าที่ดูดซับเหงื่อเพื่อไม่ให้ร้อนในตอนกลางคืน นอกจากนี้ ที่นอนและเสื้อผ้าขณะนอนหลับยังทำให้เกิดความร้อนอบอ้าวขณะนอนหลับได้อีกด้วย ที่นอนหนามักจะเก็บอากาศร้อนมากกว่าที่นอนบาง นอกจากนี้ แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและดูดซับเหงื่อขณะนอนหลับมากกว่าเสื้อผ้าหนาๆ เพราะคุณจะร้อนมากเกินไปได้ง่าย 
การแชร์ห้องกับคนอื่นสามารถเพิ่มอุณหภูมิในห้องได้ เพื่อนร่วมเตียงของคุณ ทั้งคนอื่นและสัตว์เลี้ยงสามารถเพิ่มอุณหภูมิในเตียงและในห้องของคุณได้ ร่างกายปล่อยความร้อนเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง ยิ่งมีวัตถุมากเท่าใดและห้องยิ่งเล็กลง พื้นที่ก็จะยิ่งร้อนเร็วขึ้นเท่านั้น อุณหภูมิร่างกายโดยเฉลี่ยของมนุษย์อยู่ที่ 37 องศาเซลเซียส หากอุณหภูมิห้องอุ่นกว่าอุณหภูมินั้น ร่างกายจะดูดซับความร้อนได้ง่ายขึ้น 
เปิดพัดลมเพื่อให้อุณหภูมิห้องไม่ร้อนอีกต่อไป รู้สึกอึดอัด ทำให้นอนหลับไม่สนิท เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย ต่อไปนี้เป็นวิธีกำจัดความร้อนในตอนกลางคืน: 
