กีฬาเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย อย่างไรก็ตาม กิจกรรมนี้ไม่สามารถแยกออกจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน หากเป็นกรณีนี้ การจัดการอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างเหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาคืออะไร? ขั้นตอนในการจัดการอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการป้องกันมีอะไรบ้าง? นี่คือคำอธิบายที่สมบูรณ์
การจัดการอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาควรทำวิธีนี้
การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ในร่างกายได้ ตั้งแต่รอยแดง บวม ร้อน ไปจนถึงปวด อาการเหล่านี้ปรากฏเป็นปฏิกิริยาของร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหาย แล้วจะจัดการกับอาการบาดเจ็บได้อย่างไร? วิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการหยุดกิจกรรมกีฬา การบังคับให้ออกกำลังกายต่อไปเมื่อมีอาการบาดเจ็บอาจทำให้สภาพร่างกายแย่ลงได้ นอกจากนี้ สมาคมผู้ฝึกสอนฟิตเนสแห่งอินโดนีเซีย (APKI) ระบุว่าวิธีจัดการกับอาการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาสามารถทำได้โดยใช้วิธี RICE กล่าวคือ:
พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, และ
ระดับความสูง1. พักผ่อน
พักผ่อน หมายถึงการพักส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ เวลาพักขึ้นอยู่กับความรุนแรงหรือความรุนแรงของการบาดเจ็บ การพักผ่อนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลงและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ
2. น้ำแข็ง
น้ำแข็ง หมายถึงการประคบน้ำแข็งบนร่างกายที่บาดเจ็บ เวลาในการให้ถุงน้ำแข็งนี้ไม่ควรนานเกินไปเพราะอาจทำให้หลอดเลือดขยายหรือขยายการทำงานของเลือดส่วนเกิน รวมทั้งการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้บริเวณที่บาดเจ็บรู้สึกร้อน การประคบน้ำแข็งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ 'ล็อค' ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ ลดความเจ็บปวดเพราะอาจทำให้ปลายประสาทชา และป้องกันอาการบวมในส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ ให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้ก่อนที่จะใช้ก้อนน้ำแข็ง
- ประคบน้ำแข็งสามารถทำได้โดยใช้ ถุงน้ำแข็ง หรือถุงพลาสติกแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู
- ประคบน้ำแข็ง 2-3 นาที ไม่นานเกินไป
- นำก้อนน้ำแข็งออกชั่วคราวหากคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือซีดในบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ หรือหยุดจนกว่าอาการบวมจะไม่เพิ่มขึ้น
แล้วประคบร้อนล่ะ? การประคบร้อนอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ แม้แต่ของเหลวที่มีการอักเสบก็จะเข้าสู่หลอดเลือดอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม การประคบร้อนสามารถแนบมาด้วยหมายเหตุต่อไปนี้
- การบีบอัดจะใช้หลังจากระยะเฉียบพลันหรือ 2-3 วันหลังจากเกิดการบาดเจ็บ
- ใช้ประคบหลังจากอาการบวมไม่เพิ่มขึ้น
- การบีบอัดสามารถอุ่นด้วยไอน้ำร้อนหรือแช่ในน้ำอุ่น
- การบีบอัดสามารถทำได้โดยใช้น้ำเกลือเพื่อลดอาการบวม
3. การบีบอัด
การบีบอัด หมายถึงการแต่งตัวและกดส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อหยุดเลือดและลดอาการบวม น้ำสลัดสามารถใช้กับผ้าก๊อซหรือผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นได้ เมื่อทำผ้าพันแผล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนของร่างกายที่พันผ้าพันแผลนั้นรู้สึกสบาย ดังนั้นอย่าให้ผ้าพันแผลกดทับจนเกินไป เน้นสามารถทำได้จากล่างขึ้นบน หากกดมากเกินไปจะมีอาการชาที่ปลายบาดแผลและผิวหนังจะดูซีด
4. ระดับความสูง
ระดับความสูง หมายถึงการยกระดับตำแหน่งของส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บของหัวใจ มีวัตถุประสงค์เพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและการตกเลือด และการไหลเวียนของเลือดจะกลับมาเป็นปกติ วิธีจัดการกับอาการบาดเจ็บเหล่านี้คือการปฐมพยาบาลที่คุณสามารถทำได้ระหว่างการเล่นกีฬา หากอาการไม่ดีขึ้น ควรไปที่ศูนย์บริการสุขภาพที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับการรักษาพยาบาลตามระดับการบาดเจ็บที่ได้รับ
ระวังนี่คือสาเหตุของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับร่างกายระหว่างทำกิจกรรมกีฬา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่เพียงแต่เด็กเล็ก ผู้ใหญ่ และแม้แต่นักกีฬาเท่านั้นที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โดยทั่วไป สาเหตุของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
การบาดเจ็บมากเกินไป และ
การบาดเจ็บที่บาดแผลการบาดเจ็บมากเกินไป เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่มากเกินไปและเร็วเกินไป ในขณะที่
บาดแผล เกิดขึ้นเนื่องจากการกระแทกหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายเกินความสามารถ นอกจากนี้ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่หนักเกินไป หรือปัจจัยอื่นๆ เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและเทคนิคผิดเวลาเล่นกีฬาก็เสี่ยงบาดเจ็บได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ทำเช่นนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การป้องกันดีกว่าการรักษา จริงไหม? ดังนั้น คุณควรใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
- ใช้รองเท้า เสื้อผ้า หรืออุปกรณ์กีฬาอื่นๆ ที่เหมาะสมและได้มาตรฐาน
- ให้ความสนใจกับเทคนิคการออกกำลังกาย
- ให้ความสนใจกับสถานที่เล่นกีฬา หลีกเลี่ยงวัตถุหรือพื้นผิวที่แข็งและเป็นอันตราย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายมีสุขภาพที่ดีเมื่อออกกำลังกาย
- ตระหนักถึงความสามารถในการออกกำลังกายของคุณเอง
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย.
- หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
- คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย.
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจเกิดขึ้นกับตัวคุณหรือคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดโดยไม่คำนึงถึงเวลา ดังนั้นการจัดการอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์อย่างมากและป้องกันไม่ให้อาการของผู้บาดเจ็บแย่ลง นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องเข้าใจสาเหตุและวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และวิธีป้องกัน อย่าลืมระมัดระวังในกิจกรรมของคุณอยู่เสมอ มาเร็ว,
แบ่งปัน บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นรู้จักวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา! สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา คุณสามารถ
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่
App Store และ Google Play ตอนนี้!
