โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักทำให้อารมณ์ของผู้ป่วยแย่ลง เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่เป็นที่ต้องการ ผู้ประสบภัยจากทั้งสองเงื่อนไขต้องรู้จักวิธีสงบจิตใจและจิตใจของตน มีหลายวิธีที่จะใช้เป็นตัวเลือกเมื่ออาการของปัญหาสุขภาพจิตทั้งสองนี้โจมตี วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการกินและดื่มเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อาหารและเครื่องดื่มอะไรบ้างที่จะจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า?
การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่คุณรู้สึกได้ ความสามารถในการเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไม่สามารถแยกออกจากเนื้อหาที่มีประโยชน์ต่างๆ ต่อไปนี้เป็นอาหารและเครื่องดื่มเพื่อรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า:
1. ไข่
ไข่เข้าสู่อาหารและเครื่องดื่มอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แหล่งโปรตีนจากสัตว์นี้มีทริปโตเฟนของกรดอะมิโนซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ดังนั้นการบริโภคไข่เป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่คุณรู้สึกได้
2. ปลาอ้วน
จากการวิจัยพบว่า การขาดโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โอเมก้า-3 ประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็น 2 ชนิด ได้แก่
กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และ
กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ซึ่งมีประโยชน์ในการควบคุมสารสื่อประสาท ลดการอักเสบ และปรับปรุงการทำงานของสมอง เพื่อลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แนะนำให้กินปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
3. ดาร์กช็อกโกแลต
การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตหรือ
ดาร์กช็อกโกแลต สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์แปรปรวนที่เกิดจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้ ความสามารถนี้ไม่สามารถแยกออกจากเนื้อหาของกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งร่างกายใช้เพื่อเป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน นอกเหนือจากที่,
ดาร์กช็อกโกแลต ยังมีแมกนีเซียม แมกนีเซียมเองเป็นแร่ธาตุที่สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ เมื่อคุณต้องการซื้อ
ดาร์กช็อกโกแลต ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณดาร์กช็อกโกแลตอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์
4. ดอกคาโมไมล์
การดื่มชาคาโมมายล์ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ บางคนเชื่อว่าชาคาโมมายล์สามารถช่วยในเรื่องอาการวิตกกังวลได้ ความสามารถนี้คิดว่ามาจากสารประกอบฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในนั้น จากการศึกษาที่เชื่อถือได้ การดื่มชาคาโมมายล์ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ ถึงกระนั้นเครื่องดื่มเหล่านี้ก็ไม่สามารถป้องกันความวิตกกังวลตอนใหม่ได้
5. โยเกิร์ต
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งกล่าวว่าการอักเสบเรื้อรังมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าในตัวคุณ โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย ซึ่งช่วยลดการอักเสบ นอกจากการลดความเสี่ยงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแล้ว การบริโภคโยเกิร์ตยังดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณอีกด้วย
6. ชาเขียว
ชาเขียวมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าธีอะนีน ซึ่งสามารถให้ผลสงบเมื่อมีอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้กรดอะมิโนนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งมีประโยชน์ในการซ่อมแซมความเสียหายของสมอง
อารมณ์ .
7. ขมิ้น
สารเคอร์คูมินที่มีอยู่ในขมิ้นมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพสมอง. นอกจากนี้ สารนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือด ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะต่ำในผู้ที่มีโรควิตกกังวล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบริโภคขมิ้นเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการวิตกกังวลไม่ให้ปรากฏขึ้นได้
8. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเองมีประโยชน์ในการปกป้องเซลล์จากความเครียดและสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ตัวอย่างผลเบอร์รี่ที่คุณสามารถเลือกได้ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่
9. ผักโขม
ปริมาณแมกนีเซียมในผักโขมช่วยให้หัวใจที่วิตกกังวลสงบลงได้ ผักโขมเป็นผักชนิดหนึ่งที่ชาวอินโดนีเซียปรุงกันบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ใครจะคิดว่าผักชนิดนี้สามารถช่วยให้จิตใจและจิตใจที่วุ่นวายของคุณสงบลงได้เนื่องจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ประโยชน์ของผักโขมในการเอาชนะปัญหาสุขภาพจิตทั้งสองนี้ไม่สามารถแยกออกจากแร่ธาตุแมกนีเซียมที่มีอยู่ในนั้นได้ ประโยชน์ที่แต่ละคนได้รับเมื่อรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าข้างต้นอาจแตกต่างกัน หากคุณแพ้อาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด ให้เลือกทางเลือกอื่นแทน อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น และไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ได้ ใช้ยาตามที่แพทย์แนะนำและปรึกษาก่อนรับประทานอาหารและเครื่องดื่มข้างต้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านอกเหนือจากอาหารและเครื่องดื่ม
นอกจากการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดแล้ว คุณยังสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีต่างๆ ได้อีกด้วย เคล็ดลับบางประการที่สามารถใช้ได้ ได้แก่:
- ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- กินอาหารที่มีประโยชน์ อย่าลืมกินตรงเวลาด้วย
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้
- กำจัดความคิดลบ แล้วแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
- แบ่งปันข้อร้องเรียนของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ
- ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน SehatQ health ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
การดื่มชาคาโมมายล์ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ บางคนเชื่อว่าชาคาโมมายล์สามารถช่วยในเรื่องอาการวิตกกังวลได้ ความสามารถนี้คิดว่ามาจากสารประกอบฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในนั้น จากการศึกษาที่เชื่อถือได้ การดื่มชาคาโมมายล์ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ ถึงกระนั้นเครื่องดื่มเหล่านี้ก็ไม่สามารถป้องกันความวิตกกังวลตอนใหม่ได้ 
ปริมาณแมกนีเซียมในผักโขมช่วยให้หัวใจที่วิตกกังวลสงบลงได้ ผักโขมเป็นผักชนิดหนึ่งที่ชาวอินโดนีเซียปรุงกันบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ใครจะคิดว่าผักชนิดนี้สามารถช่วยให้จิตใจและจิตใจที่วุ่นวายของคุณสงบลงได้เนื่องจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ประโยชน์ของผักโขมในการเอาชนะปัญหาสุขภาพจิตทั้งสองนี้ไม่สามารถแยกออกจากแร่ธาตุแมกนีเซียมที่มีอยู่ในนั้นได้ ประโยชน์ที่แต่ละคนได้รับเมื่อรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าข้างต้นอาจแตกต่างกัน หากคุณแพ้อาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด ให้เลือกทางเลือกอื่นแทน อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น และไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ได้ ใช้ยาตามที่แพทย์แนะนำและปรึกษาก่อนรับประทานอาหารและเครื่องดื่มข้างต้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
