มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของบุคคล ระดับของความฟิตไม่สามารถเทียบได้ระหว่างคนคนหนึ่งกับอีกคนหนึ่ง เนื่องจากมีหลายปัจจัย เช่น อายุ นิสัย และอาหาร ทุกกิจกรรมที่มนุษย์ทำทุกวันมีผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกาย หากคุณสามารถรักษาสมดุลของปัจจัยทั้งหมดได้ ร่างกายก็จะรู้สึกแข็งแรงและฟิตขึ้น
ปัจจัยที่มีผลต่อสมรรถภาพทางกาย
จากปัจจัยหลายประการด้านล่างนี้ ไม่มีสิ่งใดสำคัญไปกว่าปัจจัยอื่นๆ หากปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งมีสภาวะที่เหมาะสมน้อยกว่า ก็จะส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายโดยรวม ปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกาย ได้แก่
1. คุณภาพการนอนหลับ
คุณภาพและปริมาณการนอนหลับของบุคคลมีอิทธิพลอย่างมากต่อสมรรถภาพทางกายของเขา การนอนหลับเป็นประจำช่วยให้อวัยวะต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีที่สุด นอกจากนี้ การนอนหลับตอนกลางคืน 8 ชั่วโมงสามารถควบคุมระดับฮอร์โมน สุขภาพจิต ฟื้นฟูพลังงาน และอื่นๆ ได้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้กิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะสมกับนิสัยของแต่ละคน คุณสามารถทำสมาธิ ดื่มนม ล้างหน้า และอื่นๆ อีกมากมาย เพิ่มคุณภาพการนอนหลับสูงสุดด้วยการลดผลกระทบของแสงจากทั้งแสงและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
2. โภชนาการ
คุณกินอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละวันมากแค่ไหน? สิ่งใดที่เข้าสู่ร่างกายจะเป็นตัวกำหนดสมรรถภาพทางกายของบุคคล กฎทั่วไปคือการกินอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวันที่มีโปรตีน ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่ที่ป้อนมากเกินไป แต่ให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของร่างกายและระดับพลังงานให้มากขึ้น ปรับปริมาณแคลอรี่ให้เข้ากับสภาพร่างกาย หากไขมันและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อาจมีแคลอรีส่วนเกิน ในทางกลับกัน หากมวลกายของคุณลดลงและพลังงานของคุณลดลง ให้ลองเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ
3. ไฮเดรต
เนื่องจากเกือบ 70% ของร่างกายเป็นของเหลว ความชุ่มชื้นจึงเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกาย ลองนึกภาพว่าเมื่อคนเราขาดน้ำหรือขาดน้ำ แน่นอนว่าร่างกายของเขาจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ของเหลวยังช่วยดูดซับสารอาหารและช่วยกำจัดสารที่ไม่มีประโยชน์ วิธีง่ายๆ ในการระบุว่าการดื่มน้ำของคุณเพียงพอหรือไม่คือการดูสีของปัสสาวะ หากเป็นสีเหลืองใสๆ แสดงว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอแล้ว แต่ในทางกลับกัน โปรดทราบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเกิดอันตรายได้ ภาวะขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวถึงโคม่า แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติในนักกีฬาก็ตาม ตรวจสอบปริมาณของเหลวในอุดมคติตามความต้องการของแต่ละบุคคล
4. จัดการความเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแต่ละคนเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ประสบปัญหาใดๆ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลได้ ไม่เพียงแต่ด้านจิตใจเท่านั้น ผู้ที่มีความเครียดจะมีอาการนอนไม่หลับ เป็นแผลพุพอง ลดการออกกำลังกาย และอื่นๆ เพื่อที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีจัดการกับความเครียดตามความชอบส่วนตัวของคุณเป็นอย่างดี เริ่มต้นจากการแบ่งเวลาที่สมดุลระหว่างการทำงาน นันทนาการ และการพักผ่อน ทำสิ่งที่สามารถลดความเครียดได้ เช่น การเล่นโยคะหรือกิจกรรมด้านบวกอื่นๆ
5. การออกกำลังกาย
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายตามนิสัยของแต่ละคน ทำในสิ่งที่ชอบที่สุดจะได้ไม่รู้สึกว่าเป็นภาระ ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงสมดุล เพิ่มการทำงานของสมอง และ
อารมณ์ ทำให้ดีขึ้น. ออกกำลังกายอย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาสามารถปรับได้ตามนิสัย เริ่มอย่างช้าๆ และถ้าคุณชินกับมันแล้ว ระยะเวลาจะเพิ่มขึ้นได้
6.เลิกนิสัยไม่ดี
ปัจจัยที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสำคัญไม่น้อยไปกว่าการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี ควรลดหรือขจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ นอนดึกโดยไม่มีเหตุผล หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเป็นรูปแบบหนึ่งของความกตัญญูต่อสุขภาพที่พระเจ้าประทานให้ การรักษาสมรรถภาพทางกายไม่ได้ทำเพื่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย นอกจากการดำเนินการตามปัจจัย 6 ประการที่ส่งผลต่อสมรรถภาพร่างกายข้างต้นแล้ว อย่าลืมรักษาสภาพแวดล้อมให้สะอาดเพื่อให้เกิดผลในทางบวก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสมรรถภาพทางกาย
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play
คุณภาพและปริมาณการนอนหลับของบุคคลมีอิทธิพลอย่างมากต่อสมรรถภาพทางกายของเขา การนอนหลับเป็นประจำช่วยให้อวัยวะต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีที่สุด นอกจากนี้ การนอนหลับตอนกลางคืน 8 ชั่วโมงสามารถควบคุมระดับฮอร์โมน สุขภาพจิต ฟื้นฟูพลังงาน และอื่นๆ ได้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้กิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะสมกับนิสัยของแต่ละคน คุณสามารถทำสมาธิ ดื่มนม ล้างหน้า และอื่นๆ อีกมากมาย เพิ่มคุณภาพการนอนหลับสูงสุดด้วยการลดผลกระทบของแสงจากทั้งแสงและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 
คุณกินอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละวันมากแค่ไหน? สิ่งใดที่เข้าสู่ร่างกายจะเป็นตัวกำหนดสมรรถภาพทางกายของบุคคล กฎทั่วไปคือการกินอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวันที่มีโปรตีน ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่ที่ป้อนมากเกินไป แต่ให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของร่างกายและระดับพลังงานให้มากขึ้น ปรับปริมาณแคลอรี่ให้เข้ากับสภาพร่างกาย หากไขมันและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อาจมีแคลอรีส่วนเกิน ในทางกลับกัน หากมวลกายของคุณลดลงและพลังงานของคุณลดลง ให้ลองเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ 
เนื่องจากเกือบ 70% ของร่างกายเป็นของเหลว ความชุ่มชื้นจึงเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกาย ลองนึกภาพว่าเมื่อคนเราขาดน้ำหรือขาดน้ำ แน่นอนว่าร่างกายของเขาจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ของเหลวยังช่วยดูดซับสารอาหารและช่วยกำจัดสารที่ไม่มีประโยชน์ วิธีง่ายๆ ในการระบุว่าการดื่มน้ำของคุณเพียงพอหรือไม่คือการดูสีของปัสสาวะ หากเป็นสีเหลืองใสๆ แสดงว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอแล้ว แต่ในทางกลับกัน โปรดทราบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเกิดอันตรายได้ ภาวะขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวถึงโคม่า แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติในนักกีฬาก็ตาม ตรวจสอบปริมาณของเหลวในอุดมคติตามความต้องการของแต่ละบุคคล 
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแต่ละคนเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ประสบปัญหาใดๆ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลได้ ไม่เพียงแต่ด้านจิตใจเท่านั้น ผู้ที่มีความเครียดจะมีอาการนอนไม่หลับ เป็นแผลพุพอง ลดการออกกำลังกาย และอื่นๆ เพื่อที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีจัดการกับความเครียดตามความชอบส่วนตัวของคุณเป็นอย่างดี เริ่มต้นจากการแบ่งเวลาที่สมดุลระหว่างการทำงาน นันทนาการ และการพักผ่อน ทำสิ่งที่สามารถลดความเครียดได้ เช่น การเล่นโยคะหรือกิจกรรมด้านบวกอื่นๆ 
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายตามนิสัยของแต่ละคน ทำในสิ่งที่ชอบที่สุดจะได้ไม่รู้สึกว่าเป็นภาระ ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงสมดุล เพิ่มการทำงานของสมอง และ อารมณ์ ทำให้ดีขึ้น. ออกกำลังกายอย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาสามารถปรับได้ตามนิสัย เริ่มอย่างช้าๆ และถ้าคุณชินกับมันแล้ว ระยะเวลาจะเพิ่มขึ้นได้ 
