ไม่จำเป็นต้องสับสนว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเมื่อคุณจะเรียนการทำสมาธิ เพราะวิธีนี้ง่ายมาก แม้ว่าเทคนิคการทำสมาธิแบบง่ายๆ แต่ได้ผลจะมีประสิทธิภาพมากในการลดความเครียด ไม่เพียงแต่ในปัจจุบันเท่านั้น วิธีการผ่อนคลายนี้ยังช่วยให้บุคคลพร้อมรับมือกับความเครียดในอนาคตได้ดียิ่งขึ้น หากคุณรู้สึกว่าวิธีการทำสมาธิวิธีใดวิธีหนึ่งไม่เหมาะกับคุณ ก็ไม่เป็นไร มีหลายวิธีในการทำสมาธิด้วยเทคนิคต่างๆ ค้นหาว่าอันไหนเหมาะสมที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ทำเป็นประจำ
มารู้จักเทคนิคการทำสมาธิกันเถอะ
เทคนิคการทำสมาธิบางประเภทที่สามารถทำได้คือ: 1. เดินสมาธิ
เช่นเดียวกับชื่อของเขา เดินสมาธิ ทำในขณะเดิน แน่นอนว่าโฟกัสไม่ได้อยู่ที่กีฬาวิ่ง แต่อยู่ที่ว่าจิตใจจะวิ่งอย่างไรในขณะที่วิ่ง สามารถบรรเลงด้วยเพลงหรือบทสวดมนต์ได้ จิตต้องผ่องใสในขณะทำ การทำสมาธิประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการตื่นตัวและไม่ชินกับการอยู่นิ่งๆ เป็นระยะเวลาหนึ่ง ส่วนใครที่ไม่ชอบความเงียบก็ลองใช้เทคนิคนี้ดู อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเบี่ยงเบนความสนใจไปจากเดิม 2. การทำสมาธิมนต์
นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคง่ายๆ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิ ผู้ที่ทำเช่นนั้นสามารถได้รับประโยชน์จากทั้งการยืนยันเชิงบวกและการทำสมาธิด้วยการทำซ้ำคำหรือเสียงบางอย่าง คาถาที่ใช้บ่อยที่สุดคือการฮัมคำว่า "อ้อม" แต่คุณสามารถใช้คาถาอื่นได้ จุดสนใจหลักไม่ได้อยู่ที่มนต์ แต่อยู่ที่การไตร่ตรองของจิตใจ 3. การทำสมาธิ มีสติ
การทำสมาธิประเภทนี้ทำให้จิตใจสงบนั้นท้าทายและเหมาะสำหรับผู้ที่เคยนั่งสมาธิ กุญแจสู่การทำสมาธิมีสติ คือการให้ความสำคัญกับสถานการณ์ปัจจุบันสติ การดูแลตนเองเป็นวิธีการฝึกตัวเองให้จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นโดยสร้างการรับรู้ ดังนั้น แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณ การทำสมาธินี้เชื้อเชิญให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ร่างกายของคุณรู้สึกในตอนนี้ ตัวอย่างเช่น ขณะที่ทำสมาธิ พยายามตั้งจิตให้จดจ่ออยู่กับจังหวะลมหายใจ โดยให้รู้สึกว่ากะบังลมขยายออกในแต่ละครั้ง มีบางครั้งที่โฟกัสกระจายไปเนื่องจากเสียงรบกวนหรือจิตใจของคุณเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ตั้งสมาธิใหม่กับจังหวะการหายใจของคุณ ยิ่งทำสมาธิบ่อยขึ้น จิตใจก็จะสงบลงและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดน้อยลง 4. การทำสมาธิในการกินช็อกโกแลต
สำหรับใครที่อยากหาเทคนิคการทำสมาธิที่ใช้เวลาไม่นานและอร่อยก็ทำได้โดยการกินช็อกโกแลต เป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่เน้นสถานการณ์ปัจจุบันและมักใช้ในชั้นเรียนเพื่อจัดการกับความเครียด วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะสามารถใช้ประสาทสัมผัสหลายอย่างพร้อมกันได้ ไม่เพียงเท่านั้น ช็อกโกแลตยังให้ความรู้สึกเข้มข้นขึ้นอีกด้วย การบริโภค ดาร์กช็อกโกแลต สามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ 5. การทำสมาธิการหายใจ
ใน การทำสมาธิการหายใจ, วิธีนี้ง่ายและสะดวกมาก วิธีการคือหายใจเข้าช้าๆ ผ่านรูจมูกขวา แล้วปิดด้วยนิ้วนาง ค้างไว้สักครู่ก่อนหายใจออกทางรูจมูกซ้าย ทำสลับกันในรูจมูกแต่ละข้างประมาณ 5-10 ครั้ง ควรทำสิ่งนี้เป็นเวลา 15-18 นาทีในแต่ละด้าน ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังทำ 6. อาบน้ำทำสมาธิ
อาบน้ำสมาธิ สามารถเป็นวิธีที่สงบและสบายในการนั่งสมาธิ ไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจสงบเท่านั้น แต่การแช่ตัวในน้ำอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งหลังจากทำกิจกรรมต่างๆ ได้ผ่อนคลายมากขึ้น บรรยากาศที่สร้างขึ้นยังสะดวกสบายเพื่อให้หลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด ข้อดีอีกอย่างของการทำสมาธิขณะอาบน้ำคือช่วยให้ตื่นตัว บางครั้ง การรักษาร่างกายให้นิ่งขณะนั่งสมาธิอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย หลังจากทำเทคนิคนี้แล้ว ร่างกายก็สะอาด จิตใจก็สงบ 7. การทำสมาธิแบบมินิ
ไม่มีเวลาจัดสรรเวลาสำหรับการทำสมาธิ? ลองทำเวอร์ชั่นมินิซึ่งใช้เวลาประมาณ 5 นาทีเท่านั้น ท่ามกลางกิจกรรมยุ่งๆ ยังต้องมีเวลาทำสมาธิแบบย่อๆ แม้ว่าจะสั้น แต่วิธีนี้สามารถช่วยคลายเครียดได้อย่างรวดเร็วและสะดวก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
คนที่คุ้นเคยกับการทำสมาธิจะพบประโยชน์มากมายเพื่อความสบายใจ เมื่อจิตใจสงบ ปฏิกิริยาต่อสิ่งที่กระตุ้นความเครียดจะถูกควบคุมมากขึ้น อย่ารู้สึกโดดเดี่ยวถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำสมาธิได้เพราะจิตใจของคุณล่องลอยไป มันสมเหตุสมผล หรือลองเลือกเทคนิคอื่นที่สะดวกกว่า อะไรก็ตาม? คุณสามารถปรึกษากับแพทย์โดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
