คุณรู้จักอาหารลดน้ำหนักประเภทใด? บางอย่างที่นึกถึง อาจเป็นอาหารคีโต อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไปจนถึงอาหารมาโย นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว ยังมีอาหารลดน้ำหนักที่เรียกว่าอาหารทหารหรือ
อาหารทหาร. อาหารทหารคืออะไร? ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
ดังนั้นเทรนด์จะเป็นอาหารทหารหรือ อาหารทหาร?
อาหารทหารเป็นอาหารลดน้ำหนักซึ่งอ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้ 4.5 กก. (10 ปอนด์) ในหนึ่งสัปดาห์ อาหารทหารหรือ
อาหารทหารมักเรียกกันว่าอาหาร 3 วัน เนื่องจากต้องมีการวางแผนอาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลา 3 วัน เป็นเวลา 3 วัน บุคคลที่รับประทานอาหารแบบทหารจะรับประทานอาหารบางประเภทเท่านั้น โดยมีแคลอรีรวมต่อวันที่จำกัด ในขณะเดียวกัน คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้ตามปกติเป็นเวลา 4 วันที่เหลือของสัปดาห์ วงจรการแบ่งเฟสในอาหารทหารหรือ
อาหารทหาร ข้างต้นให้ใช้ต่อไปจนกว่าบุคคลที่ทำน้ำหนักถึงที่ต้องการ อาหารนี้ใช้คำว่า 'ทหาร' เนื่องจากผู้เสนออ้างว่าได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการที่สถาบันการทหารของสหรัฐอเมริกา จากคำกล่าวอ้างของผู้สนับสนุน อาหารของทหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างรูปร่างของทหารและสมาชิกในกองทัพให้เป็นสัดส่วน อย่างไรก็ตาม การอ้างสิทธิ์นี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน
หลักการของการวางแผนอาหาร 3 วันในอาหารทหารคืออะไร?
ตามหลักการลดน้ำหนักแบบทหาร จำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายได้เป็นเวลา 3 วัน คือ 1,100-1,400 แคลอรีต่อวัน ช่วงแคลอรี่นี้ต่ำกว่าความต้องการแคลอรี่รายวันของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย ในช่วง 3 วันของการอดอาหารทางทหาร คุณไม่ควรกินอาหารตามอำเภอใจ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารทางทหาร
- กล้วย
- ขนมปังโฮลวีตชิ้นเล็ก
- แครอท
- กาแฟ
- ไข่
- ไวน์
- ฮอทดอก
- ไอศครีม
- เนื้อ
- บิสกิตรสเค็ม
- ชา
- ทูน่า
ในขณะเดียวกันก็มีอาหารหลายประเภทซึ่งเป็นข้อห้ามในอาหารทหาร อาหารเหล่านี้รวมถึงสารให้ความหวานเทียม ครีมเทียม น้ำผลไม้ นม ส้ม และน้ำตาล จากอาหารที่ได้รับอนุญาตข้างต้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างการวางแผนอาหารของทหารหรือ
อาหารทหาร, ในหนึ่งวัน.
1. ตัวอย่างเมนูอาหารเช้าอาหารทหาร
- ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว 2 ช้อนชา
- ส้มหรือส้มโอครึ่งลูก
- ถ้วยกาแฟหรือชา (ไม่จำเป็น)
2. ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวันไดเอททหาร
- ขนมปังปิ้ง
- ทูน่าครึ่งกระป๋อง
- ถ้วยกาแฟหรือชา (ไม่จำเป็น)
3. ตัวอย่างเมนูอาหารมื้อเย็นของทหาร
- เนื้อ 85 กรัมบวกถั่วชิกพีเล็กน้อย
- กล้วยครึ่งลูกกับแอปเปิ้ลลูกเล็ก
- ไอศกรีมวานิลลาหนึ่งถ้วย
อาหารทหารมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ไม่มากที่พิสูจน์ความสำเร็จของการควบคุมอาหารทางทหาร ถึงกระนั้นในระยะสั้น อาหารสำหรับทหารก็มีศักยภาพในการลดน้ำหนักได้ เพราะอาหารทหารนี้จำกัดแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม การอดอาหารของทหารไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่หายไปได้ เนื่องจากมันไม่ได้มีรากฐานมาจากการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกิน การลดน้ำหนักระหว่างการรับประทานอาหารนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำออกจากร่างกาย ไม่ใช่ไขมัน คุณยังเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกหลังจากหยุดรับประทานอาหารแบบทหาร ในการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น อาหารทหารสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม อาหารทหารหรือ
อาหารทหาร ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารทางทหาร
แม้ว่าอาหารของทหารจะดูน่าดึงดูดใจ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงและอันตรายอยู่หลายประการ หนึ่งในความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นคือการขาดสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย รวมทั้งไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติ อาหารบางชนิดในอาหารทางทหารก็มีเกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวสูงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น,
ฮอทดอก มีไขมันอิ่มตัวและเกลือสูง สารทั้งสองนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ น้ำหนักลดได้ 4.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีอีกด้วย โรคนิ่วเป็นวัสดุคล้ายหินซึ่งเกิดจากคอเลสเตอรอลในถุงน้ำดีของร่างกาย ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากตับจะปล่อยโคเลสเตอรอลเพิ่มเติมเข้าไปในน้ำดี ในระหว่างที่น้ำหนักลดลงอย่างมาก การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นแท้จริงแล้วอยู่ในช่วง 0.5-0.9 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
หมายเหตุจาก SehatQ
การใช้อาหารทางทหารสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว อาหารทางทหารมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ นอกจากนี้ น้ำหนักจะเสี่ยงที่จะกลับขึ้นอีก เมื่อคุณหยุดทำตามวิธีการควบคุมอาหารแบบทหาร
