7 เคล็ดลับและวิธีรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง

การรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงสามารถทำได้หลายวิธี รวมถึงการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยงสูง การรักษาสุขอนามัยที่ดีของอวัยวะ และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ไม่เพียงแต่จะดีต่อการเจริญพันธุ์ การรักษาสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอันตรายต่างๆ ตั้งแต่การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ไปจนถึงมะเร็งปากมดลูก

วิธีดูแลอนามัยการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง

นี่คือเคล็ดลับและวิธีรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรีที่คุณสามารถทำได้ การเปลี่ยนชุดชั้นในเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง

1. หมั่นทำความสะอาดอวัยวะสืบพันธุ์

การดูแลอวัยวะสืบพันธุ์ เช่น ช่องคลอดและบริเวณรอบๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคอวัยวะใกล้ชิดต่างๆ ที่อาจโจมตีได้ รวมถึงการติดเชื้อราและแบคทีเรีย วิธีทำความสะอาดช่องคลอดและบริเวณโดยรอบมีดังนี้

• หลังจากล้างช่องคลอดด้วยน้ำแล้ว ให้เช็ดให้แห้งทันทีด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ กระดาษทิชชู่ หรือผ้าอื่นๆ เพื่อไม่ให้บริเวณนั้นเปียกและเปียก
• ใช้ชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้ายซับเหงื่อได้ง่าย
• เปลี่ยนชุดชั้นในอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
• หลังจากปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระแล้ว ให้ล้างช่องคลอดจากด้านหน้าไปด้านหลัง โดยไม่หันกลับ

เพราะหากทำตั้งแต่ทวารหนักจนถึงช่องคลอด เกรงว่าจะมีการถ่ายเทแบคทีเรียและกระตุ้นการติดเชื้อในอวัยวะสืบพันธุ์

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ในการรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรี ประเภทของอาหารที่เข้าสู่ร่างกายมีบทบาทสำคัญ เนื่องจากน้ำหนักมากเกินไปหรือต่ำเกินไป ทั้งสองอย่างจะทำให้เกิดความผิดปกติในระบบสืบพันธุ์และระดับการเจริญพันธุ์ การขาดแร่ธาตุและวิตามินบางชนิดอาจส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีและการทำงานของอวัยวะต่างๆ ดังนั้น คุณควรทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการเจริญพันธุ์ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ชีส เมล็ดพืช หอยนางรม มะเขือเทศ ทับทิม ไปจนถึงปลาแซลมอน นอกจากนี้ คุณยังควรลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด การบริโภคไขมันทรานส์จำนวนมากจะลดความไวของอินซูลินและทำให้กระบวนการตกไข่หรือการสุกของไข่ในสตรีหยุดชะงัก นี้สามารถนำไปสู่การเจริญพันธุ์ลดลง

3. ทานวิตามินรวม

การรับประทานวิตามินรวมโดยเฉพาะที่มีโฟเลตนั้นดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรีเป็นอย่างมาก อันที่จริงนิสัยนี้ถือว่าช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาการเจริญพันธุ์ได้มากถึง 20% ถึงกระนั้นก็ตาม คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพิ่มเติมก่อนที่จะพิจารณาชนิดของวิตามินรวมที่เหมาะสมกับสภาวะและความต้องการของคุณมากที่สุด การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง

4. นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อคุณเหนื่อยและเครียดมากเกินไป ความสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกาย รวมทั้งฮอร์โมนที่ทำงานในอวัยวะสืบพันธุ์จะถูกรบกวน สิ่งนี้ไม่ดีอย่างแน่นอน โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังวางแผนจะตั้งครรภ์ เพื่อให้สามารถลดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ ให้พักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแท้จริง

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วิธีต่อไปในการรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรีคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายคงอยู่ในขณะที่ลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะพัฒนาภาวะเจริญพันธุ์ผิดปกติ แต่จำไว้ว่า เพื่อรักษาสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ คุณไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะทำลายสมดุลของฮอร์โมนการสืบพันธุ์

6. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยงสูง

คู่นอนหลายคนและการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ใช้การคุมกำเนิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ เพราะพฤติกรรมนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น ซิฟิลิส เริมที่อวัยวะเพศ โรคหนองใน ไปจนถึงเอชไอวี พฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยงสูงจะเพิ่มจำนวนการตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนไว้ รวมทั้งในเด็กผู้หญิงวัยรุ่นด้วย อันที่จริงการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตรายต่างๆ

7. เลิกบุหรี่

นิสัยที่ไม่ดีนี้ไม่เพียงแต่จะทำลายปอดเท่านั้น แต่ยังทำลายสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงด้วย ผู้หญิงที่สูบบุหรี่จัดว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นหมันถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรีเป็นประจำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสภาวะที่เป็นอันตรายต่างๆ นอกจากขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณควรไปพบแพทย์เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเริ่มมีอาการผิดปกติในอวัยวะสืบพันธุ์ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อร้องเรียนที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับช่องคลอดหรืออวัยวะสืบพันธุ์อื่นๆ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play