การรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมเป็นเรื่องปกติมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความยุ่งวุ่นวายทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อที่ปัญหานี้จะไม่ลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณควรลองอาหารเพิ่มความแข็งแกร่งที่สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้อีกครั้ง
อาหารเพิ่มพลังให้ร่างกายแข็งแรง
อันที่จริง อาหารทุกชนิดสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางชนิดที่ให้ความแข็งแกร่งเพียงชั่วคราวเท่านั้น แต่ยังมีอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งมีผลยาวนานอีกด้วย ดังนั้น มาทำความรู้จักกับอาหารเพิ่มความแข็งแกร่งที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์
1. กล้วย
กล้วยเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างมาก ผลไม้สีเหลืองนี้เป็นแหล่งน้ำตาลธรรมชาติที่ให้พลังงาน นอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลการศึกษาพบว่ากล้วยช่วยให้นักกีฬาปั่นจักรยานได้นานขึ้นด้วยลู่ทางยาว
2. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้อเนกประสงค์ที่มีประโยชน์ในทุกสถานการณ์ อะโวคาโดสามารถเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เพราะมีสารอาหาร ไฟเบอร์ และโปรตีนที่สามารถให้พลังงานได้นานขึ้น นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไขมันดีที่สามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้
3. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลสีแดงหวานมีเส้นใยและสารอาหารสูง แอปเปิ้ลสามารถเป็นอาหารเพิ่มความแข็งแกร่งต่อไป แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ ซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
4. สตรอเบอร์รี่
ใน
วารสารเกษตรและเคมีอาหารเชื่อกันว่าสตรอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานเพราะมีฟีนอล นอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รี่ยังมีแร่ธาตุ วิตามินซี และโฟเลตซึ่งดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก
5. ส้ม
ส้ม ผลไม้สีเหลืองที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้พลังงาน เพราะวิตามินซีสามารถบรรเทาความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายและป้องกันความเหนื่อยล้าได้
6. ปลา
โดยทั่วไปแล้ว ปลาเป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพราะปลาส่วนใหญ่มีวิตามิน B ซึ่งสามารถให้พลังงานได้ตลอดทั้งวัน ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดการอักเสบเพื่อลดความเมื่อยล้า
7. ไข่
เนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมาก ไข่จึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ ไข่จึงสามารถเป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งได้ นอกจากนี้ ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าลิวซีน ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
8. โยเกิร์ต
คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในโยเกิร์ตมาในรูปของน้ำตาล (แลคโตสและกาแลคโตส) เมื่อสลายในร่างกาย ทั้งสองสามารถจัดหาความแข็งแกร่งและพลังงานให้กับร่างกาย ดังนั้นโยเกิร์ตสามารถเป็นอาหารเพิ่มความแข็งแกร่งในทันที
9. ถั่วแระญี่ปุ่น
Edamame เป็นอาหารว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุสามารถให้พลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ Edamame ยังมีกรดโฟลิกที่สามารถทำงานร่วมกับธาตุเหล็กเพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้า
10. ป๊อปคอร์น
อาหารที่มักเป็นของว่างขณะชมภาพยนตร์มีแคลอรีต่ำ แต่ให้พลังงานได้ ลองนึกภาพว่าข้าวโพดคั่ว 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 78 กรัมและไฟเบอร์ 15 กรัม นอกจากจะอร่อยแล้ว ป๊อปคอร์นยังเป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งอีกด้วย ขอแนะนำว่าอย่าใส่เกลือและเนยลงในป๊อปคอร์น
11. ตับเนื้อ
ตับเนื้อเป็นอาหารที่มีวิตามินบี 12 จำนวนมาก วิตามินนี้สามารถให้พลังงานเพิ่มเติมสำหรับการเจริญเติบโตของคุณ ตับเนื้อทุกๆ 3 ออนซ์มีวิตามิน B-12 1.5 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม)
12. ผักใบเขียว
รู้สึกเหนื่อยมักเป็นอาการขาดธาตุเหล็ก ดังนั้นผักใบเขียวจึงเป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่ง เพราะมีธาตุเหล็กสูง ผักใบเขียวอย่างผักโขมยังมีวิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เพื่อให้การกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าแปลกใจถ้าจู่ๆ คุณรู้สึกแข็งแกร่ง!
13. บิต
บีทรูท ผลไม้สีแดงที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถไว้วางใจได้ว่าเป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและไนเตรตของผลไม้นี้เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเพิ่มพลังงานเพราะสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดได้ เมื่อเลือดไหลเวียนดี ออกซิเจนก็จะกระจายตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกฟิตและอึดขึ้น
14. ชาเขียว
เช่นเดียวกับกาแฟ ชาเขียวมีคาเฟอีน นั่นเป็นเหตุผลที่ชาเขียวรวมอยู่ในเครื่องดื่มที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีส่วนประกอบแอล-ธีอะนีน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนรวมกัน ร่างกายจะมีสมาธิ ความตื่นตัว และสมาธิเพิ่มขึ้น
วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายไม่ให้เหนื่อยเร็ว
นอกจากการรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งแล้ว คุณยังสามารถทำเคล็ดลับเพื่อเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทำตามคำแนะนำจาก Harvard Health Publishing ด้านล่าง:
อารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดสามารถ "กิน" พลังงานของร่างกายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถทำกิจกรรมดีๆ มากมาย เช่น โยคะ ออกกำลังกาย เพื่อสื่อสารกับเพื่อนหรือครอบครัว
บางทีคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เมื่อได้รับในปริมาณที่พอเหมาะก็สามารถให้พลังงานแก่คุณได้
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงมากมาย หากร่างกายรู้สึกเหนื่อยเร็ว การสูบบุหรี่ก็เป็นเรื่องที่ต้องโทษเช่นกัน การสูบบุหรี่สามารถดูดพลังงานของร่างกายได้เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ (ความผิดปกติของการนอนหลับ)
การขาดของเหลวในร่างกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยเร็ว การดื่มน้ำเป็นเคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ ซึ่งคุณสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ เคล็ดลับบางประการข้างต้น คุณสามารถลองเพิ่มพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ ควบคู่ไปกับอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ:
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมท่ามกลางตารางงานที่ยุ่ง อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกไม่หายไปแม้ว่าคุณจะพักผ่อนเพียงพอ ก็ควรปรึกษาแพทย์ อาจเป็นได้ว่าภาวะนี้เกิดจากโรคบางชนิด
แอปเปิ้ลสีแดงหวานมีเส้นใยและสารอาหารสูง แอปเปิ้ลสามารถเป็นอาหารเพิ่มความแข็งแกร่งต่อไป แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ ซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน 
บีทรูท ผลไม้สีแดงที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถไว้วางใจได้ว่าเป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและไนเตรตของผลไม้นี้เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเพิ่มพลังงานเพราะสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดได้ เมื่อเลือดไหลเวียนดี ออกซิเจนก็จะกระจายตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกฟิตและอึดขึ้น 
