ไส้เลื่อนหรือที่เรียกว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อน (herniated disc) เป็นโรคที่ทำให้อวัยวะภายในดันและเจาะบริเวณที่อ่อนแอรอบ ๆ กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (พังผืด) ที่ควรยึดอวัยวะไว้กับที่ มีการสันนิษฐานกันในชุมชนว่ามีวิธีรักษาไส้เลื่อนด้วยการออกกำลังกาย ก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับกีฬาและความสัมพันธ์ของพวกเขากับการรักษาไส้เลื่อน คุณควรศึกษารายละเอียดของโรคนี้ก่อน
ประเภทและอาการของไส้เลื่อน
โรคไส้เลื่อนมีหลายประเภทที่มีความโดดเด่นด้วยตำแหน่งคือ:
- ไส้เลื่อนขาหนีบ (ขาหนีบด้านใน)
- ไส้เลื่อน Incisional (เนื่องจากการกรีด)
- ไส้เลื่อน Femoral (ขาหนีบด้านนอก)
- ไส้เลื่อนสะดือ (สะดือ)
- ไส้เลื่อนกระบังลมหรือกระบังลม (ช่องท้องส่วนบน)
อาการทั่วไปของ henia คือส่วนนูนในบริเวณของร่างกาย ส่วนนูนนี้อาจขยายใหญ่ขึ้นและเจ็บปวดจนไปขัดขวางกิจกรรมของบุคคล
สาเหตุของไส้เลื่อน
ไส้เลื่อนอาจเกิดจากแรงกดทับและกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือพังผืดรวมกัน กิจกรรมที่กดดันกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจทำให้เกิดไส้เลื่อนได้ ตัวอย่างของกิจกรรมเหล่านี้ได้แก่:
- ยกของหนัก
- ดันหรือกดสุดกำลัง
- ท้องร่วงเฉียบพลันหรือท้องผูก
- ไอและหายใจมีเสียงดัง
กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจมีมา แต่กำเนิดหรือเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เงื่อนไขหลายประการสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมถึงโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน โภชนาการที่ไม่ดี ต่อการสูบบุหรี่
วิธีรักษาไส้เลื่อนด้วยการออกกำลังกาย
กีฬาเป็นกิจกรรมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาสุขภาพและป้องกันโรค อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยไส้เลื่อนนั้น กีฬาบางชนิดไม่สามารถทำได้เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้ไส้เลื่อนแย่ลง ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกายบางประเภทมีผลในการบรรเทาอาการไส้เลื่อน เพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ นี่คือวิธีการรักษาไส้เลื่อนด้วยการออกกำลังกาย:
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อไดอะแฟรมสำหรับไส้เลื่อนกระบังลม
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการไส้เลื่อนกระบังลมหรือกระบังลม วิธีรักษาไส้เลื่อนด้วยการออกกำลังกายคือการฝึกหายใจแบบกะบังลม ซึ่งเป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจลึกๆ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลของออกซิเจน เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกะบังลม เพื่อปกป้องอวัยวะโดยรอบ วิธีหนึ่งที่สามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อกะบังลมได้มีดังนี้
- เตรียมตัวออกกำลังกาย นั่งหรือนอน เลือกท่าไหนก็สบาย วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก
- เริ่มหายใจให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกดทับพื้นผิวของฝ่ามือด้านบน
- ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ จนกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะคลายออกจากฝ่ามือ
ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลมนี้วันละหลายครั้งเป็นประจำ
ท่าโยคะสำหรับไส้เลื่อนกระบังลม
การฝึกโยคะมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่มีไส้เลื่อนกระบังลม เทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของไดอะแฟรมได้ ท่าโยคะบางท่าสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้โดยไม่ต้องยืดออก เพื่อให้ได้ประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม ให้แจ้งผู้สอนโยคะของคุณเกี่ยวกับสภาพไส้เลื่อนของคุณเพื่อให้เขาได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกโยคะที่เหมาะสมกับสภาพของคุณมากที่สุด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
แบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อนขาหนีบ
ผู้ประสบภัยจากไส้เลื่อนบางคนที่ประสบความสำเร็จในการรักษาอาการไส้เลื่อนผ่านการออกกำลังกาย มักจะอัปโหลดประสบการณ์ของพวกเขาบนอินเทอร์เน็ต หนึ่งในนั้นบนเว็บไซต์
mynaturalherniacureที่แบ่งปันวิธีการต่างๆ ในการรักษาไส้เลื่อนด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง แบบฝึกหัดที่ดำเนินการใช้การอ้างอิงจากหนังสือ
การบำบัดด้วยกิจกรรม เคยเขียนโดย Andrew A. Gour การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้โดยนอนราบกับพื้นโดยเอาแขนไขว้กันไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- งอขาของคุณจนทำมุม 90 องศาระหว่างต้นขากับท้อง จากนั้นยืดขาอีกครั้ง ทำ 10 ครั้ง
- งอขาและวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า กดหมอนด้วยเข่าทั้งสองข้างจนก้นยกขึ้นเล็กน้อย จากนั้นผ่อนคลายเข่าอีกครั้ง
- ยกเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก จากนั้นเหยียดขาไปทางด้านซ้าย นำเข่ากลับมาที่หน้าอก และยืดตัวไปทางด้านขวา
- นำขาทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก จากนั้นขยับออกโดยให้ขาเปิดไปในทิศทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับการเคลื่อนไหวของขาว่ายน้ำแบบกบที่ทำกลับหัวเพราะคุณอยู่ในท่าหงาย
ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กดดันตัวเองและอย่ากดดันมากเกินไปขณะฝึกท่านี้ สิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือ การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีหลักในการรักษาไส้เลื่อน ก่อนทำการรักษาไส้เลื่อนด้วยการออกกำลังกาย คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้ คุณยังต้องลดความเสี่ยงที่จะทำให้ภาวะไส้เลื่อนแย่ลงด้วยการรักษาน้ำหนักที่สมดุลและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการเลิกสูบบุหรี่
