กล่าวกันว่าการแสดงอารมณ์โกรธเป็นบางครั้งเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสติสัมปชัญญะ อย่างไรก็ตาม ความโกรธบ่อยครั้งก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เพราะอาจทำให้หัวใจวายจนเป็นจังหวะได้ แล้วจะทำอย่างไรให้ไม่โกรธเคือง? อันดับแรก สิ่งที่คุณต้องทำคือระบุสาเหตุของความโกรธนั้นเอง มีหลายสิ่งหลายอย่างที่กระตุ้นความโกรธได้ ตั้งแต่รู้สึกเครียดเนื่องจากงานกองพะเนิน หมดความอดทนกับพฤติกรรมของใครบางคน รู้สึกไม่ถูกยกย่อง หรือการได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม การแสดงอารมณ์โกรธสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยภายใน เช่น การไม่สามารถระบายความโกรธได้ ดังนั้นความคับข้องใจจะก่อตัวขึ้นและระเบิดขึ้นในคราวเดียว นอกจากนี้ ความผิดปกติทางสุขภาพบางอย่างยังสามารถทำให้เกิดความหงุดหงิด เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ และโรคอารมณ์สองขั้ว
ประเภทของการแสดงอารมณ์โกรธ
ความโกรธอาจเป็นการแสดงออกถึงการกลั่นแกล้ง คุณรู้หรือไม่ว่าการแสดงออกของความโกรธอาจแตกต่างกันไปตามสาเหตุ? ใช่ มีความโกรธอย่างน้อย 4 ประเภทที่เป็นที่รู้จักในด้านจิตวิทยา
1. ความโกรธที่สมเหตุสมผล
การแสดงอารมณ์โกรธประเภทนี้ เช่น คนที่ระบายความโกรธเพราะรู้สึกเกลียดชังต่อความอยุติธรรมของโลก เช่น ผู้ทำลายสิ่งแวดล้อม ผู้กดขี่สิทธิมนุษยชน คนทารุณสัตว์ และอื่นๆ การแสดงออกที่โกรธจัดนี้เป็นเหตุเป็นผลเพราะมีความเป็นไปได้ที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม แม้ความโกรธที่สมเหตุสมผลก็สามารถทำลายตัวตนของคุณได้หากปล่อยให้ลากไป ดังนั้นจงยึดมั่นในการจัดการความโกรธเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว
2. ระคายเคือง
นี่เป็นการแสดงอารมณ์โกรธที่พบได้บ่อยที่สุดที่หลายคนประสบ ความโกรธประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณฟุ้งซ่านและรู้สึกท้อแท้ในชีวิตประจำวัน เช่น เมื่อคุณต้องติดอยู่กับการจราจรเมื่อคุณต้องรีบไปร่วมงาน
ประชุม คู่ของคุณพูดอะไรบางอย่างที่ไม่ละเอียดอ่อน เห็นคนที่ไม่ปฏิบัติตามระเบียบการด้านสุขภาพ เป็นต้น เมื่อคุณจดจ่อกับแง่ลบและนึกขึ้นได้ คุณจะหงุดหงิดและมักโกรธได้ง่าย หากความโกรธนี้ควบคุมไม่ได้ คุณก็จะถูกตราหน้าว่าเป็นคนอารมณ์เสีย ที่แย่ไปกว่านั้น คุณปล่อยให้ปัญหาของคนอื่นกลายเป็นปัญหาส่วนตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ
3. ความโกรธรุนแรง
ความโกรธประเภทนี้มักถูกใช้โดยใครบางคนเมื่อเขาต้องการครอบงำ ข่มขู่ จัดการ หรือควบคุมบุคคลอื่น เมื่อแสดงออกซ้ำๆ ในความสัมพันธ์ เช่น การแต่งงาน ความโกรธที่ก้าวร้าวอาจเป็นรูปแบบการกลั่นแกล้งหรือล่วงละเมิด
กลั่นแกล้งการกลั่นแกล้ง ความรุนแรงทางจิตใจ และการล่วงละเมิดทางอารมณ์ของคู่ค้า ความโกรธเกรี้ยวเรื้อรัง (ระยะยาว) จะทำลายชีวิตทุกด้าน ตั้งแต่ความสัมพันธ์ส่วนตัว ชื่อเสียง ไปจนถึงสุขภาพ วิธีเดียวที่จะช่วยคุณให้รอดจากผลร้ายของความโกรธที่รุนแรงคือการตระหนักถึงความชั่วร้ายของคุณ หากจำเป็น โดยขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
4. ความโกรธเคือง
การแสดงความโกรธนี้เป็นการพรรณนาถึงบุคลิกที่เห็นแก่ตัว เหตุผลก็คือ คนๆ หนึ่งสามารถโมโหและตาบอดได้เมื่อความปรารถนาของเขาไม่สำเร็จ ไม่ว่าคำขอนั้นจะไร้เหตุผลหรือไม่เหมาะสมก็ตาม อารมณ์ฉุนเฉียวเหมือนกันกับธรรมชาติของเด็กในช่วง 'สองคนที่น่ากลัว' เมื่ออายุได้ 2 ขวบโดยมีสถานการณ์เดียวกัน ซึ่งบางครั้งก็เป็นอารมณ์ฉุนเฉียวโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่บางคนไม่สามารถออกจากระยะนี้ของการพัฒนาทางอารมณ์ได้ ดังนั้นจึงยังแสดงความไม่บรรลุนิติภาวะเช่นเดียวกับเด็ก เช่นเดียวกับความโกรธที่รุนแรง ความโกรธเกรี้ยวไม่ควรปล่อยให้ลากไปเพราะมันจะทำลายหลายสิ่งหลายอย่าง หากคุณหรือญาติมักแสดงความโกรธ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ควบคุมอารมณ์โกรธ
ดนตรีบำบัดสามารถควบคุมความโกรธได้ ตามหลักแล้ว ความโกรธจะแสดงออกมาอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังระบุสาเหตุของความโกรธที่มีต่อใครบางคนโดยตรงและชัดเจน โดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของบุคคลนั้น และไม่ทำให้ตัวเองขุ่นเคือง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา ทั้งแพทย์และนักจิตวิทยาจะระบุสาเหตุของความโกรธของคุณก่อน จากนั้นจึงแนะนำการรักษาที่เหมาะสม เช่น
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น เทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ หรือดนตรีบำบัด
- พฤติกรรมบำบัด
- กำหนดยาระงับประสาทหากการแสดงออกที่โกรธมากเกินไปของคุณเกิดจากภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือสมาธิสั้น
- เข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธ ไม่ว่าจะโดยการประชุมแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดโรค หรือทางโทรศัพท์หรือคำปรึกษาออนไลน์
- เข้าร่วมกลุ่มที่มีปัญหาเดียวกับคุณ
หมายเหตุจาก SehatQ
ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถควบคุมการแสดงอารมณ์โกรธได้เร็วเท่านั้น เพื่อไม่ให้ทำร้ายคนอื่นหรือตัวคุณเอง หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์โกรธ
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
ความโกรธอาจเป็นการแสดงออกถึงการกลั่นแกล้ง คุณรู้หรือไม่ว่าการแสดงออกของความโกรธอาจแตกต่างกันไปตามสาเหตุ? ใช่ มีความโกรธอย่างน้อย 4 ประเภทที่เป็นที่รู้จักในด้านจิตวิทยา 
ดนตรีบำบัดสามารถควบคุมความโกรธได้ ตามหลักแล้ว ความโกรธจะแสดงออกมาอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังระบุสาเหตุของความโกรธที่มีต่อใครบางคนโดยตรงและชัดเจน โดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของบุคคลนั้น และไม่ทำให้ตัวเองขุ่นเคือง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา ทั้งแพทย์และนักจิตวิทยาจะระบุสาเหตุของความโกรธของคุณก่อน จากนั้นจึงแนะนำการรักษาที่เหมาะสม เช่น 
