การมีร่างกายที่แข็งแรงรวมถึงแขนที่มีกล้ามเป็นความปรารถนาของผู้ชายหลายคน สามารถทำให้รูปลักษณ์ของคุณดูมากขึ้น
ผู้ชาย และความเป็นชายเพื่อดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม ผ่อนคลาย การมีกล้ามแขนนั้นเป็นไปไม่ได้ เพียงแค่กำจัดความเกียจคร้านของคุณแล้วทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อขยายกล้ามเนื้อแขนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
วิธีขยายกล้ามแขน
การมีกล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่และแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณยกของหนักได้ง่ายขึ้น ลดโอกาสบาดเจ็บ และปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ สำหรับวิธีการขยายกล้ามเนื้อแขน ได้แก่ :
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยสร้างและขยายกล้ามเนื้อแขนของคุณได้โดยใช้
ดัมเบล . ในการออกกำลังกาย
ความเข้มข้นขด , นั่งบนม้านั่งโดยให้ขาของคุณเปิดและร่างกายเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ถือ
ดัมเบล โดยให้มือขวาอยู่ตรงกลางลำตัว และวางข้อศอกไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา จากนั้นวางแขนซ้ายไว้เหนือต้นขาซ้ายเพื่อความมั่นคง ต่อไป ค่อย ๆ ยกน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณ กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ ลดน้ำหนักกลับลง ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง แล้วสลับไปที่แขนซ้าย
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องให้หลังตรงและหลีกเลี่ยงการขยับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ยกเว้นแขน นอกจากนี้ให้เริ่มต้นด้วย
barbell เบาก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ตกใจ ทำ
barbell curl , ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่
barbell ด้วยมือทั้งสอง ต่อไป รับ
barbell ค่อยๆ เข้าหาหน้าอกขณะหายใจออก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อย ๆ ลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-15 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องมีธาตุเหล็ก
ดึงขึ้น สูงและแข็งแรงเพื่อไม่ให้เท้าสัมผัสพื้นขณะเคลื่อนไหว ยืนใต้เตารีด
ดึงขึ้น แล้วคว้าเตารีดด้วยมือทั้งสองข้าง คุณอาจต้องกระโดดไปถึงเตารีด จับเตารีดให้แน่นและไขว้ขาเพื่อความมั่นคง จากนั้นค่อยๆ ดึงตัวขึ้นโดยงอข้อศอกจนคางหันไปทางเตารีด
ดึงขึ้น . กดค้างไว้ครู่หนึ่งแล้วลดร่างกายช้าๆไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไป ทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายๆ ครั้ง
กดม้านั่งกริ๊ปปิด เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างและขยายกล้ามเนื้อแขนเพราะเกี่ยวข้องกับลูกหนูและไขว้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นอนลงบนม้านั่ง จากนั้นถือบาร์เบลไว้รอบหน้าอก แต่ให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณตรงและข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกาย ค่อยๆ ยกน้ำหนักขณะหายใจออก แล้วลดน้ำหนักลงขณะหายใจเข้า ใช้น้ำหนักค่อนข้างเบาเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ 8-12 ครั้งต่อการออกกำลังกาย
วิดพื้น ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างและขยายกล้ามเนื้อแขนได้อีกด้วย ส่วน
วิดพื้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อแขนคือ
วิดพื้นสามเหลี่ยม . ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองเช่น
วิดพื้น ปกติ. จากนั้นวางมือไว้ใต้ใบหน้าโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยที่นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือแต่ละนิ้วแตะกัน ถัดไป เลื่อนขึ้นและลงจนจมูกของคุณอยู่ใกล้มือ ทำซ้ำ 12-15 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งเดียว
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้
ดิปบาร์ . ส่วนขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อออกกำลังแบบจุ่ม คือ ยืนตรงกลาง
ดิปบาร์ . จากนั้นใช้มือเหยียดตรงทั้งสองข้างแล้วงอเข่าเพื่อไม่ให้แตะพื้น จากนั้นค่อยๆงอข้อศอกและลดลำตัวลง จากนั้นยืดแขนของคุณจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขึ้นและลง 12-15 ครั้ง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] จะดีกว่าถ้าคุณอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนมืออาชีพในการออกกำลังกายเพื่อขยายกล้ามเนื้อแขน สิ่งนี้ทำเพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอันตราย อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณต้องการมีกล้ามแขนใหญ่ กำจัดความเกียจคร้านของคุณ เริ่มออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ยังสร้างสมดุลด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม
