วิธีที่จะได้รับน้ำนมแม่ในปริมาณมากคือการกระตุ้นเต้านมให้หลั่งน้ำนมเสมอ การกระตุ้นนี้สามารถได้รับจากการใช้มือหรือโดยใช้น้ำนมแม่ โปรดจำไว้ว่า กุญแจสำคัญในการผลิตน้ำนมแม่ให้มากคือการผลิตฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโทซิน โปรแลคตินเป็นฮอร์โมนที่มีประโยชน์ในการผลิตน้ำนมแม่ อันที่จริงปริมาณของฮอร์โมนนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อทารกดูดหัวนมของทารก ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนออกซิโทซินจะทำงานโดยให้น้ำนมไหลออกมาทันทีและไหลไปทางหัวนมเพื่อให้ทารกดูดนมได้ หากคุณต้องการให้นมแม่แก่ลูกน้อยของคุณ หมายความว่าทารกจะไม่มีการกระตุ้นหัวนมจากทารก ซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนโปรแลคตินเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลไป หากให้น้ำนมแม่บ่อย หัวนมจะถูกกระตุ้นเพื่อให้น้ำนมไหลออกมามากขึ้น ดังนั้นทำอย่างไรจึงจะได้รับน้ำนมแม่ที่แสดงออกมาก?
วิธีรับน้ำนมแม่ในปริมาณมาก
วิธีการรับน้ำนมแม่ในปริมาณมากสามารถทำได้ด้วยเครื่องปั๊มไฟฟ้า ที่ปั๊มด้วยมือ หรือแม้แต่ปั๊มนมด้วยมือ
1. ปั๊มบ่อยๆ
การปั๊มนมแม่บ่อยๆ จะทำให้มีการผลิตน้ำนมมากขึ้น วิธีการปั๊มนมแม่ให้ออกมามาก ๆ คือการปั๊มให้บ่อยที่สุด มีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นหัวนมของคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคการปั๊มได้หลากหลาย เช่น
คลัสเตอร์สูบน้ำ . เคล็ดลับคือ คุณปั๊มทุก ๆ ห้านาทีเพื่อให้เต้านมถูกกระตุ้นต่อไป หากเต้านมของคุณรู้สึกว่างเปล่า ร่างกายของคุณจะคาดการณ์ว่าคุณต้องการนมเพิ่ม ร่างกายจึงผลิตน้ำนมได้อีกครั้ง โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณว่างเปล่ามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งผลิตน้ำนมได้มากเท่านั้น วิธีการรับน้ำนมแม่ในปริมาณมากสามารถทำได้โดยการปั๊มนมมากขึ้นในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคุณปั๊ม 2 ครั้ง ให้ลองปั๊มสามครั้ง โปรดทราบว่าปริมาณน้ำนมแม่มักจะมากที่สุดในตอนเช้า คุณสามารถลองปั๊มนมให้มากขึ้นทันทีที่ตื่นนอน
2. ปั๊มนมโดยตรงหลังให้นมลูก
ก่อนใช้เทคนิคบางอย่าง วิธีปั๊มนมแม่เยอะๆ ทำได้โดยปั๊มทันทีหลังให้นมลูก เมื่อคุณให้นมลูกน้อยโดยตรงจากเต้านม บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าทารกไม่ได้จ่ายนมไป หน้าอกจึงยังรู้สึกอิ่มอยู่ เพื่อให้ว่างเปล่า คุณสามารถปั๊มได้ทันที คุณยัง "สั่ง" ร่างกายให้ผลิตน้ำนมได้ทันทีเมื่อนมหมด
3. ปั๊มคู่
คุณสามารถปั๊มนมจากเต้านมทั้งสองได้พร้อมกันเพื่อให้สามารถผลิตน้ำนมได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำนมแม่หมดเร็วขึ้นและร่างกายจะผลิตน้ำนมในทันที เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้บราแบบพิเศษเพื่อรองรับหน้าอกได้
4. ใช้เทคนิค ปั๊มไฟฟ้า
ปั๊มไฟฟ้า เป็นวิธีหนึ่งในการปั๊มนมแม่ให้ออกมามาก วิธีนี้เลียนแบบทารกแรกคลอดเมื่อประสบ
การเติบโตอย่างรวดเร็ว กล่าวคือการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของทารก โดยปกติในช่วง
การเติบโตอย่างรวดเร็ว , ทารกให้นมลูกบ่อยและนานขึ้น วิธีปั้มนมให้ออกมาเยอะ ทำได้ดังนี้
- ปั๊มนม 20 นาที
- พัก 10 นาที
- ปั๊มต่อไป 10 นาที
- พักอีกครั้งด้วยระยะเวลา 10 นาที
- ปั๊มอีกครั้งเป็นเวลา 10 นาที
ควรทำเทคนิค
ปั๊มไฟฟ้า หากคุณขาดการผลิตน้ำนม ถ้าน้ำนมเพียงพอก็ไม่ต้องลอง
ปั๊มไฟฟ้า และทำเทคนิคการปั๊มตามปกติ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
5. ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายเสมอเมื่อปั๊มน้ำนมแม่
การฟังเพลงช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้น้ำนมไหลออกมาอย่างราบรื่น ใครจะคิดว่า การจัดการความเครียดก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการได้น้ำนมที่หลั่งออกมาเยอะๆ ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของการผลิตน้ำนมที่ลดลง โดยเฉพาะในสัปดาห์แรกหลังคลอด สภาพจิตใจนี้ดูเหมือนว่าจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้ดูเหมือนว่าจะสามารถลดการผลิตน้ำนมได้อย่างมาก เพื่อลดความเครียด คุณสามารถปรนเปรอตัวเองสักครู่ เช่น งีบหลับหรืออ่านหนังสือ จากนั้น คุณสามารถทำให้สภาพแวดล้อมในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นไปอย่างสะดวกสบาย เช่น การเลือกโต๊ะและเก้าอี้ที่สบาย การวิจัยจาก Journal of Clinical & Diagnostic Research ยังพบว่าการบำบัดด้วยการผ่อนคลายในรูปแบบของการฟังเพลงสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ ดังนั้นปริมาณน้ำนมแม่ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
6. การบริโภคอาหารที่กระตุ้นการผลิตน้ำนม
วิธีการได้รับน้ำนมแม่ในปริมาณมากสามารถทำได้โดยรักษาปริมาณสารอาหารของคุณ คุณสามารถกินอาหารที่สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ (กาแลคตากู) อ้างอิงจากหนังสือ Botanical Medicine for Women's Health อาหารบางชนิดที่จัดเป็นกาแลคตากูก ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และเฟนูกรีก การบริโภคใบกระท้อนเป็นวิธีการแสดงน้ำนมแม่ได้มากเช่นกัน การวิจัยจากสื่อวิจัยและพัฒนาด้านสุขภาพยังพบว่าใบกระถินสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ได้ถึง 50.7%
7. ดูแลปริมาณสารอาหารของคุณ
การบริโภคสารอาหารที่สมดุลเพื่อรักษาปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่ วิธีถัดไปในการได้รับน้ำนมแม่ในปริมาณมากคือการรักษาปริมาณสารอาหาร น้ำเป็นส่วนประกอบหลักอย่างหนึ่งในน้ำนมแม่ เพื่อที่คุณควรระวังการดื่มน้ำของคุณ กระทรวงสาธารณสุขยังกำหนดให้มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรดื่มน้ำ 3,150 มล. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 3,000 มล. ในช่วง 6 เดือนที่สอง นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสารอาหารที่สมดุล กล่าวคือ:
- อาหารที่มีแป้ง เช่น ข้าว มันฝรั่ง ขนมปัง และพาสต้า
- ผักและผลไม้
- นมและอนุพันธ์
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว
จำไว้ว่าคุณแม่ที่ให้นมลูกก็ต้องการปริมาณแคลอรีมากขึ้นเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการแคลอรีในแต่ละวันของคุณ โดยปกติ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรได้รับแคลอรี่ 2,580 กิโลแคลอรีในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 2,650 กิโลแคลอรีในช่วง 6 เดือนที่สอง
หมายเหตุจาก SehatQ
วิธีที่สำคัญที่สุดในการได้รับน้ำนมแม่ในปริมาณมากคือการปั๊มนมบ่อยๆ ทำให้หน้าอกว่างเพื่อให้ร่างกายผลิตออกมาอย่างรวดเร็ว สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือ คุณควรรักษาปริมาณสารอาหารและสภาพจิตใจของคุณ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรักษาปริมาณน้ำนมไว้ได้ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำนมแม่ คุณสามารถปรึกษากับกุมารแพทย์ที่เป็นที่ปรึกษาเรื่องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือพูดคุยกับแพทย์ได้ฟรีผ่านทาง
แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
การปั๊มนมแม่บ่อยๆ จะทำให้มีการผลิตน้ำนมมากขึ้น วิธีการปั๊มนมแม่ให้ออกมามาก ๆ คือการปั๊มให้บ่อยที่สุด มีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นหัวนมของคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคการปั๊มได้หลากหลาย เช่น คลัสเตอร์สูบน้ำ . เคล็ดลับคือ คุณปั๊มทุก ๆ ห้านาทีเพื่อให้เต้านมถูกกระตุ้นต่อไป หากเต้านมของคุณรู้สึกว่างเปล่า ร่างกายของคุณจะคาดการณ์ว่าคุณต้องการนมเพิ่ม ร่างกายจึงผลิตน้ำนมได้อีกครั้ง โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณว่างเปล่ามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งผลิตน้ำนมได้มากเท่านั้น วิธีการรับน้ำนมแม่ในปริมาณมากสามารถทำได้โดยการปั๊มนมมากขึ้นในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคุณปั๊ม 2 ครั้ง ให้ลองปั๊มสามครั้ง โปรดทราบว่าปริมาณน้ำนมแม่มักจะมากที่สุดในตอนเช้า คุณสามารถลองปั๊มนมให้มากขึ้นทันทีที่ตื่นนอน 
คุณสามารถปั๊มนมจากเต้านมทั้งสองได้พร้อมกันเพื่อให้สามารถผลิตน้ำนมได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำนมแม่หมดเร็วขึ้นและร่างกายจะผลิตน้ำนมในทันที เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้บราแบบพิเศษเพื่อรองรับหน้าอกได้ 
การฟังเพลงช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้น้ำนมไหลออกมาอย่างราบรื่น ใครจะคิดว่า การจัดการความเครียดก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการได้น้ำนมที่หลั่งออกมาเยอะๆ ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของการผลิตน้ำนมที่ลดลง โดยเฉพาะในสัปดาห์แรกหลังคลอด สภาพจิตใจนี้ดูเหมือนว่าจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้ดูเหมือนว่าจะสามารถลดการผลิตน้ำนมได้อย่างมาก เพื่อลดความเครียด คุณสามารถปรนเปรอตัวเองสักครู่ เช่น งีบหลับหรืออ่านหนังสือ จากนั้น คุณสามารถทำให้สภาพแวดล้อมในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นไปอย่างสะดวกสบาย เช่น การเลือกโต๊ะและเก้าอี้ที่สบาย การวิจัยจาก Journal of Clinical & Diagnostic Research ยังพบว่าการบำบัดด้วยการผ่อนคลายในรูปแบบของการฟังเพลงสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ ดังนั้นปริมาณน้ำนมแม่ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน 
การบริโภคสารอาหารที่สมดุลเพื่อรักษาปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่ วิธีถัดไปในการได้รับน้ำนมแม่ในปริมาณมากคือการรักษาปริมาณสารอาหาร น้ำเป็นส่วนประกอบหลักอย่างหนึ่งในน้ำนมแม่ เพื่อที่คุณควรระวังการดื่มน้ำของคุณ กระทรวงสาธารณสุขยังกำหนดให้มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรดื่มน้ำ 3,150 มล. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 3,000 มล. ในช่วง 6 เดือนที่สอง นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสารอาหารที่สมดุล กล่าวคือ: 
