สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ต้องรักษาปริมาณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายอย่างเหมาะสม โดยปกติ แคลอรีที่รั่วไหลจะมาจากของว่าง ไม่ใช่อาหารหลัก อีกทางหนึ่งคือลองของว่างแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพแต่ยังอิ่มอยู่ ของว่างที่มักบริโภคในเวลาว่างบางครั้งอาจมีแคลอรีที่มองไม่เห็น แม้แต่จะกินของว่างในปริมาณน้อย ๆ ก็เท่ากับว่าแคลอรี่ของข้าวหนึ่งจาน
รายการของว่างแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้คือรายการของว่างแคลอรีต่ำสองสามรายการที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะบรรลุเป้าหมายแคลอรีในแต่ละวัน: 1. ผัก (100 แคลอรี)
หากมีทางเลือกที่ดีที่สุดของอาหารว่างแคลอรีต่ำ ผักจะเป็นแชมป์อย่างแน่นอน ไม่เพียงแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผักต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่ หัวไชเท้า ขึ้นฉ่าย ถั่ว ชาโยเต้ หรือแครอท ยังสามารถแปรรูปเป็นอาหารว่างได้ง่าย เพียงนึ่งและบริโภคด้วย น้ำสลัด ที่ต้องการ นอกจากเกาะพันเกาะ, เลือก น้ำสลัด ด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำเพื่อให้สมดุล 2. ไข่ลวก (78 แคลอรี)
หากความปรารถนาเกิดขึ้น กินอารมณ์ ของว่างที่มีแคลอรีสูง พยายามเบี่ยงเบนความอยากด้วยการต้มไข่ การบริโภคไข่ต้มแบบเติมครั้งเดียวให้พลังงาน 78 แคลอรี่เท่านั้น โบนัสมีวิตามินเอ วิตามินบี 12 ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส ไขมันดี และโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก 3. โยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ (180 แคลอรี่)
การผสมผสานระหว่างกรีกโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่เหมาะสำหรับอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ กรีกโยเกิร์ตมีแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ในขณะที่ผลเบอร์รี่มีเส้นใยและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 4. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว (267 แคลอรี่)
แอปเปิลประกอบด้วยสารอาหารขนาดใหญ่ในรูปของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน หลังจากล้างและปอกเปลือกแอปเปิ้ลแล้ว ให้บริโภคโดยผสมกับเนยถั่วเพื่อให้อิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเลือกเนยถั่วธรรมชาติที่รวมเฉพาะถั่วและเกลือเข้าด้วยกัน ให้ความสนใจว่ามีการเติมโซเดียมหรือน้ำตาลส่วนเกินที่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้จริงหรือไม่ 5. สมูทตี้ (112 แคลอรี่)
เติมเต็มความปรารถนาที่จะกินขนมด้วยการทำ สมูทตี้ คนที่มีสุขภาพดี สภาพรวมผักผลไม้และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในนั้น ตัวอย่างของการผสมผสานอาจเป็นคะน้า เบอร์รี่ และ ผงโปรตีน เติมน้ำหรือกะทิ ในการเติมสารอาหาร การผสมไม่ผิดเพี้ยน เมล็ดเจีย หรือ เมล็ดแฟลกซ์. ไม่ต้องเติมน้ำตาล เติมน้ำผึ้งก็ได้ 6. พุดดิ้งเจีย (200-300 แคลอรี่)
ความนิยม พุดดิ้งเจีย เนื่องจากเมนูอาหารเช้าอาจเป็นของว่างที่มีแคลอรีต่ำได้ ใน เมล็ดเจีย มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ โปรตีน แคลเซียม และแมกนีเซียม หากแช่ในของเหลวเช่นนมข้ามคืน เนื้อสัมผัสจะกลายเป็นพุดดิ้งหนา พุดดิ้งเจีย สามารถเพิ่มได้หลากหลายประเภท ท็อปปิ้ง เช่น เบอร์รี่ ถั่ว หรือผลไม้ เช่น กล้วย เมนูอาหารเช้านี้ทำให้คนอิ่มนานขึ้นได้ 7. ปลาซาร์ดีน (151 แคลอรี่)
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีซาร์ดีนเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินดี วิตามินบี 12 ซีลีเนียม และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อย่าลืมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาซาร์ดีนซึ่งดีต่อหัวใจ 8. ถั่วแระญี่ปุ่น (105 แคลอรี่)
ตัวเลือกของว่างแคลอรี่ต่ำที่ผู้ทานมังสวิรัติสามารถทานได้ก็คือถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม 75 กรัม ให้พลังงานเพียง 105 แคลอรี นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์ค่อนข้างสูงจึงมีประโยชน์ต่อร่างกาย หลังจากเดือด สามารถบริโภคถั่วแระญี่ปุ่นโรยได้เล็กน้อย เกลือทะเล หรือทำ ท็อปปิ้ง สลัด. 9. ดาร์กช็อกโกแลต (165 แคลอรี่)
หากคุณเบื่อกับเมนูขนมอย่างผักและผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลตนอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ปั่น 15 กรัม ดาร์กช็อกโกแลต กับ 1 ช้อนโต๊ะ เนยอัลมอนด์ จะเพิ่มเพียง 165 แคลอรีเท่านั้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
การรับประทานอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำไม่เพียงแต่ให้สารอาหาร เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุแก่ร่างกายเท่านั้น เป็นโบนัสความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่นานขึ้นเพื่อลดความปรารถนาที่จะกินของว่างเพื่อสุขภาพน้อยลง นอกจากของว่างแคลอรีต่ำ 9 อย่างข้างต้นแล้ว ของว่างเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่ผสมผสานกันยังสามารถเป็นอาหารว่างที่เติมเต็มระหว่างมื้ออาหารได้อีกด้วย
