อุณหภูมิห้องมีบทบาทสำคัญในคุณภาพการนอนหลับของคุณ อุณหภูมิห้องที่เย็นหรือร้อนเกินไปอาจรบกวนเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนได้ เพราะในขณะที่คุณหลับ อุณหภูมิร่างกายจะลดลง หากห้องมีอุณหภูมิเย็น ร่างกายก็สามารถ "ปรับ" และรู้สึกสบายตัวเมื่ออยู่ในห้อง ทำความรู้จักอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณเพื่อนอนหลับฝันดีด้านล่าง
อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดี อยู่ที่ตัวเลขอะไร?
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ ปรากฎว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนคือ 18.3 องศาเซลเซียส! เพราะอุณหภูมิห้องนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ อันที่จริงมันเกี่ยวข้องกับการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย ก่อนเข้านอน อุณหภูมิร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้น และจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณตื่นนอน (ประมาณตี 5) อุณหภูมิห้องที่เย็นหรือร้อนเกินไปจะส่งผลเสียต่ออุณหภูมิภายในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ การศึกษาพิสูจน์ว่าอุณหภูมิห้องเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการบรรลุการนอนหลับที่มีคุณภาพ การศึกษาอื่นที่มีการสำรวจความคิดเห็นของผู้ตอบแบบสอบถาม 765,000 คน ยังพบว่าอุณหภูมิห้องที่ร้อนเกินไปอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการทำให้ตัวเองเย็นลงในตอนกลางคืน ส่งผลให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ได้
อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับทารก เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ หากอุณหภูมิห้องเย็นหรือร้อนเกินไป เวลาและคุณภาพการนอนหลับของทารกอาจหยุดชะงักได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับเด็กทารก เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 18.3 องศาเซลเซียส ตามที่ปรากฏ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทารกคือ 20-22 องศาเซลเซียส ซึ่งสูงกว่าอุณหภูมิห้องสำหรับผู้ใหญ่เล็กน้อย ระวัง หากอุณหภูมิห้องร้อนเกินไป ทารกอาจมีอาการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS) จากนั้น หากอุณหภูมิห้องเย็นเกินไป ทารกอาจตัวสั่นและมักตื่นจากการนอนหลับ นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับรองคุณภาพการนอนหลับของทารกได้ด้วยการแตะหลังคอหรือท้องของเขา หากคุณพบว่ามีเหงื่อออกตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาจเป็นไปได้ว่าลูกน้อยของคุณรู้สึกร้อน อย่าลืมปิดไฟและปิดเสียงบรรยากาศภายในห้องด้วย เพราะสองสิ่งนี้สามารถทำให้ลูกน้อยหลับสบาย
เสี่ยงนอนในอุณหภูมิห้องที่ร้อนเย็นเกินไป
มีความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณนอนกับอุณหภูมิห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไป นี่คือคำอธิบาย:
ห้องที่ร้อนเกินไปอาจทำให้คุณกระสับกระส่ายขณะนอนหลับหรือพยายามนอนหลับ ทั้งนี้เนื่องมาจากการลดลงใน
การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) หรือการนอนหลับแบบคลื่นช้า (
คลื่นช้านอนหลับ). นอกจากนี้ บรรยากาศที่ชื้นซึ่งเกิดจากอุณหภูมิห้องที่ร้อนยังสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อีกด้วย
การศึกษาดำเนินการโดยขอให้ผู้ตอบแบบสอบถามนอนในเสื้อผ้าที่น้อยที่สุดโดยไม่มีผ้าห่มเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ผู้เชี่ยวชาญพบว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาลดลงอย่างมากจากอุณหภูมิห้องเย็น โดยสรุปแล้ว อุณหภูมิห้องที่เย็นเกินไปจะทำให้คุณหลับยาก อุณหภูมิห้องเป็นปัจจัยสำคัญที่สามารถควบคุมคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรให้ความสำคัญกับอุณหภูมิห้องมากขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกจากอุณหภูมิห้องแล้ว ให้ใส่ใจกับสิ่งอื่นที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เช่น การปิดไฟขณะนอนหลับ สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ รักษารูปแบบการนอนหลับ และหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนสองสามชั่วโมงก่อนนอน
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ ปรากฎว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนคือ 18.3 องศาเซลเซียส! เพราะอุณหภูมิห้องนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ อันที่จริงมันเกี่ยวข้องกับการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย ก่อนเข้านอน อุณหภูมิร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้น และจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณตื่นนอน (ประมาณตี 5) อุณหภูมิห้องที่เย็นหรือร้อนเกินไปจะส่งผลเสียต่ออุณหภูมิภายในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ การศึกษาพิสูจน์ว่าอุณหภูมิห้องเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการบรรลุการนอนหลับที่มีคุณภาพ การศึกษาอื่นที่มีการสำรวจความคิดเห็นของผู้ตอบแบบสอบถาม 765,000 คน ยังพบว่าอุณหภูมิห้องที่ร้อนเกินไปอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการทำให้ตัวเองเย็นลงในตอนกลางคืน ส่งผลให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ได้ 
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับทารก เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ หากอุณหภูมิห้องเย็นหรือร้อนเกินไป เวลาและคุณภาพการนอนหลับของทารกอาจหยุดชะงักได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับเด็กทารก เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 18.3 องศาเซลเซียส ตามที่ปรากฏ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทารกคือ 20-22 องศาเซลเซียส ซึ่งสูงกว่าอุณหภูมิห้องสำหรับผู้ใหญ่เล็กน้อย ระวัง หากอุณหภูมิห้องร้อนเกินไป ทารกอาจมีอาการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS) จากนั้น หากอุณหภูมิห้องเย็นเกินไป ทารกอาจตัวสั่นและมักตื่นจากการนอนหลับ นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับรองคุณภาพการนอนหลับของทารกได้ด้วยการแตะหลังคอหรือท้องของเขา หากคุณพบว่ามีเหงื่อออกตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาจเป็นไปได้ว่าลูกน้อยของคุณรู้สึกร้อน อย่าลืมปิดไฟและปิดเสียงบรรยากาศภายในห้องด้วย เพราะสองสิ่งนี้สามารถทำให้ลูกน้อยหลับสบาย 
