ต้อนรับการเกิดของทารกมีการเตรียมการหลายอย่างที่ต้องทำ ไม่เพียงแค่การเตรียมความต้องการของทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมร่างกายเพื่อให้กระบวนการคลอดดำเนินไปอย่างราบรื่น แพทย์บางคนมักจะแนะนำให้คุณทำตามแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์เพื่อฝึกการหายใจระหว่างคลอดในภายหลัง นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จาก
ลูกเกิด เพื่อให้ขั้นตอนการจัดส่งง่ายขึ้น ลูกบอลเกิดเป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่มักพบในศูนย์ออกกำลังกายหรือที่รู้จักกันดีในชื่อลูกบอลออกกำลังกาย ลูกบอลนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดในหลายส่วนของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์
ทราบ ลูกเกิด
สิ่งที่เรียกว่า
การเกิด ลูกบอล จริงๆแล้วคล้ายกับ
ยิมบอล หรือ
ลูกบอลออกกำลังกาย . ความแตกต่างคือขนาดของ
ลูกเกิด พวกเขามักจะใหญ่กว่าและมีการเคลือบกันลื่นดังนั้นคุณจึงไม่ลื่นเมื่อนั่งบนพวกเขา ลูกบอลขนาดใหญ่นี้สามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และแม้กระทั่งหลังคลอด หน้าที่ของลูกบอลนี้คือให้ความสะดวกสบายแก่ร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์และผ่านการคลอดบุตร กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถใช้มันได้นานก่อนถึงเวลาจัดส่ง ใช้
ลูกเกิด รวมถึงการออกกำลังกายเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถใช้เครื่องมือนี้เมื่อพักผ่อนที่บ้านแม้ในขณะที่ดูโทรทัศน์
ผลประโยชน์ ลูกเกิด
การออกกำลังกายบนลูกบอลคลอดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การศึกษากล่าวว่าการใช้
ลูกเกิด สามารถให้ประโยชน์มากมาย นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับ:
- ทำให้ท่าทางของคุณดีขึ้น
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังระหว่างตั้งครรภ์
- บรรเทาอาการปวดหลังและกระดูกเชิงกรานโดยลดแรงกดที่บริเวณเหล่านี้
- กระตุ้นการเปิดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับทารกที่จะลงไปในช่องคลอด
- ลดความเครียดและให้ความสะดวกสบายระหว่างขั้นตอนแรงงาน
- บรรเทาอาการปวดก่อนคลอด
- ช่วยให้นั่งสบายหลังคลอด
นำมา
ลูกเกิด ไปโรงพยาบาลบางทีคุณอาจจะทำได้ แต่ทุกอย่างกลับมาหาคุณ ตราบใดที่คุณมีอุปกรณ์การคลอดบุตรพร้อม คุณสามารถนึกถึงสิ่งของอื่นๆ ที่จะนำมาเพิ่มเติมได้
วิธีการเลือก ลูกเกิด
เช่นเดียวกับลูกบอลสำหรับกีฬา
ลูกเกิด ยังมีหลายขนาด การเลือกขนาดที่เหมาะสมจะทำให้คุณสะดวกสบายในการใช้งาน คุณเพียงแค่ต้องปรับให้เข้ากับความสูงของคุณ ลองนั่งบนวัดดูก็ได้ครับ
ลูกเกิด NS. ถ้าเท้าของคุณสัมผัสพื้นไม่ได้ แสดงว่าลูกบอลนั้นใหญ่เกินไปสำหรับคุณ ในทางกลับกัน เข่าที่งอเกินไปหมายความว่าลูกเล็กเกินไปสำหรับคุณ โดยปกติจะมีแนวทางในการเลือกลูกที่เหมาะสมในแพ็ค คุณยังสามารถใช้คำแนะนำด้านล่างเพื่อเลือกขนาดที่เหมาะสม:
- ความสูงต่ำกว่า 163 ซม. แนะนำให้ใช้ลูกบอลขนาด 55 ซม.
- ความสูงระหว่าง 163-172 ซม. แนะนำให้ใช้ลูกบอลขนาด 65 ซม.
- ความสูงที่สูงกว่า 172 ซม. แนะนำให้ใช้ลูกบอลขนาด 75 ซม.
ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เสมอไปเมื่อเลือก
ลูกเกิด . ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีคำแนะนำสำหรับผู้ใช้ในบางครั้ง
วิธีใช้ ลูกเกิด
การออกกำลังกายการตั้งครรภ์โดยใช้เครื่องมือนี้ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวาง หากคุณใช้รายการนี้เป็นครั้งแรก คุณควรขอให้สามีหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นไปด้วย ก่อนใช้ลูกบอล ให้ใช้เสื่อเพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นไถล เพื่อให้เกิดความสมดุลภายในลูกบอล คุณสามารถเพิ่มทรายลงไปก่อนสูบน้ำได้ คุณไม่ต้องกังวลว่าลูกบอลจะไม่สามารถรับน้ำหนักตัวของคุณได้ เพราะ,
ลูกเกิด ออกแบบให้รับน้ำหนักได้มากกว่า 140 กก. จากการแตกหัก หลังจากนั้น คุณสามารถใช้ลูกบอลนี้สำหรับการฝึกหลายตำแหน่ง:
1. หมอบ บน ลูกเกิด
วางลูกไว้กับผนัง จากนั้นให้ยืนแยกเท้าออกหน้าลูกบอล ลดลำตัวลงจนก้นแตะลูกบอล และตรวจให้แน่ใจว่าแผ่นหลังของคุณแตะผนังด้วย ทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆ
2. กระดอนบนลูกบอล
นั่งบนลูกบอลแล้วกระเด้งเบา ๆ โดยขยับร่างกายขึ้นและลง การออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงการทรงตัวและเสริมสร้างขาของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณจะไม่เมื่อยเมื่อเดิน
3. บิดสะโพกบนลูกบอล
การออกกำลังกายนี้สามารถกระชับหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน คุณเพียงแค่นั่งบนลูกบอลและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวลโดยใช้การเคลื่อนไหวของลูกบอล รักษาสมดุลกับขา
4. วีซิต
เตรียมเสื่อหรือเสื่อโยคะแล้วนอนราบ วางข้อเท้าไว้ด้านบน
ลูกเกิด . จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นเป็นรูปตัว V ให้สะโพกแตะเสื่อขณะนับถึงห้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อกระชับขาและท้อง
5. ค่าโสหุ้ย หมอบ
ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ถือลูกบอลไว้ด้านหน้าลำตัว งอเข่าจนรู้สึกอยากนั่ง ในขณะที่คุณลดตัวลง ให้ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแล้วถือไว้นับห้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ใช้
ลูกเกิด สามารถช่วยบรรเทาอาการระหว่างตั้งครรภ์และช่วยในการคลอดบุตรได้ในภายหลัง คุณเพียงแค่ต้องเลือกขนาดลูกบอลที่เหมาะสมในการใช้งาน หากเพิ่งใช้เป็นครั้งแรก อย่าลืมพกไปด้วย
เทรนเนอร์ เมื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยเครื่องมือ สำหรับการสนทนาเพิ่มเติม
ลูกเกิด และขั้นตอนการใช้ที่ถูกต้อง สอบถามแพทย์โดยตรงที่
แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
การออกกำลังกายบนลูกบอลคลอดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การศึกษากล่าวว่าการใช้ ลูกเกิด สามารถให้ประโยชน์มากมาย นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับ: 
