มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารที่คุณทำได้ ปัญหาคือ โปรแกรมควบคุมอาหารซึ่งปัจจุบันอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก ในความเป็นจริง มีเพียงความหิวและผลกระทบชั่วคราวสำหรับผู้ที่ดำเนินการ ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างถาวรคือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนโต้แย้งว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้:
1. อาหารเช้าทุกวัน
นิสัยหนึ่งที่หลายคนพิสูจน์แล้วว่าลดน้ำหนักได้คือการกินอาหารเช้าทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวว่า หลายคนมีความคิดที่ผิดเกี่ยวกับอาหารเช้า เหตุผลคืออะไร? พวกเขาคิดว่าการงดอาหารเช้าสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ ในความเป็นจริงพวกเขาจะกินมากขึ้นตลอดทั้งวันหากไม่กินอาหารเช้า ลองกินซีเรียลสักชามกับ ท็อปปิ้ง ผลไม้และนมไขมันต่ำเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ 2. ปิดครัวตอนกลางคืน
ตั้งเวลาให้ตัวเองหยุดกินเพื่อหลีกเลี่ยงนิสัย อาหารว่าง ตอนกลางคืน. ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งแนะนำให้ดื่มชา กินขนม หรือกินโยเกิร์ตแทนของว่างตอนดึก อย่างไรก็ตามอย่าลืมแปรงฟันหลังจากนั้น ขั้นตอนนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ 3. ลดเครื่องดื่มสี
เครื่องดื่มหลากสีมีแคลอรีสูง แต่ลดความหิวไม่ได้ หากกระหายน้ำ คุณควรดื่มน้ำแร่ นมไขมันต่ำ หรือน้ำผลไม้แท้ ลองดื่มน้ำผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีต่ำสักแก้วเพื่อลดความหิว 4. กินผักมากขึ้น
กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ. เปลี่ยนอัตราส่วนของผักและเนื้อสัตว์ที่คุณมักจะกิน เพิ่มจำนวนผักและลดการบริโภคเนื้อสัตว์มากเกินไป หรือจะทานก็ได้ สลัด หรือน้ำซุปก่อนเริ่มมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักเป็นวิธีหนึ่งในการอดอาหารโดยไม่ระงับความหิวซึ่งคุณสามารถลองได้ 5. การบริโภคข้าวสาลี
โดยการแทนที่การบริโภคธัญพืชขัดสีด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับไฟเบอร์ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเพื่อลดสัดส่วนของอาหารทางอ้อม เลือกขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า ข้าวกล้อง ป๊อปคอร์น, และบิสกิตโฮลเกรนสำหรับรับประทานทุกวัน 6. เลือกส่วนผสมอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารคือการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ เริ่มต้นด้วยการจัดเก็บเฉพาะส่วนผสมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดความอยากกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ แม้แต่ตอนที่คุณมางานปาร์ตี้ คุณก็ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ไว้ก่อน เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิวในงานปาร์ตี้ 7. ลดสัดส่วนอาหาร
เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติคือการลดส่วนที่คุณกินอย่างน้อย 10-20% เชื่อหรือไม่ว่าการเสิร์ฟในร้านอาหารและที่บ้านมักจะมากกว่าความต้องการของคุณ 8. เดินเยอะๆ
10,000 ก้าวต่อวันเป็นตัวเลขที่ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ทุกวันทำทุกวิถีทางเพื่อให้กระฉับกระเฉง เริ่มจากเดินไปมาขณะรับสาย พาสุนัขไปรอบๆ คอมเพล็กซ์ หรือเดินในที่ที่มีช่วงพักโฆษณากลางรายการที่คุณดูทางโทรทัศน์ นอกจากจะมีประโยชน์สำหรับการรักษาน้ำหนักแล้ว ประโยชน์อื่นๆ ของการเดินก็คือการรักษาสุขภาพของหัวใจและปอด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกระดูก และเผาผลาญไขมัน 9. เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารและของว่าง
การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารและของว่างจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ลองกินโยเกิร์ต ถั่ว และไข่ไขมันต่ำ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้บริโภคอาหารบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า (ทุก 3-4 ชั่วโมง) 10. เลือกอาหารทางเลือก
ให้เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำให้ได้มากที่สุด เช่น เริ่มเปลี่ยนเป็น ท็อปปิ้ง ไขมันต่ำสำหรับ สลัด, แทนที่มายองเนสด้วย มัสตาร์ด เป็นการแพร่กระจาย แซนวิช, หรือแทนที่มันฝรั่งด้วยมันฝรั่งหวาน นี่คือ 10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารที่คุณสามารถทำตามได้ จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่สม่ำเสมอ ขอให้โชคดี!
