อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายนั้นหาได้ไม่ยาก ผู้ชายยังแนะนำให้กินอาหารเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือภาวะ hypogonadism ฮอร์โมนเพศชายเองเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญ ในผู้ชาย ฮอร์โมนนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มแรงขับทางเพศหรือความใคร่เท่านั้น แต่ยังสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก การผลิตสเปิร์ม (การสร้างอสุจิ) และการเจริญเติบโตของเส้นผม แล้วอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในอาหารนี้มีอะไรบ้าง? นี่คือข้อมูล
อาหารเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเพศชายจะลดลง คาดว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงประมาณ 1% ทุกปี เพื่อป้องกันไม่ให้ตกอย่างต่อเนื่อง ก่อนเริ่มการรักษา คุณสามารถลองอาหารที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อไปนี้: 1. ปลาทูน่า
ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น ปลาทูน่ายังสามารถเป็นอาหารที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เพราะทูน่าเป็นปลาที่มีวิตามินดีสูง วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันว่ามีหน้าที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นอกจากทูน่าแล้ว คุณยังสามารถกินปลาได้ เช่น ปลาซาร์ดีนหรือแซลมอน เพราะมันอุดมไปด้วยวิตามินดีทั้งคู่ อย่างไรก็ตาม อย่ากินปลาเหล่านี้มากเกินไป สองหรือสามเสิร์ฟต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากอาหารทะเลมีศักยภาพที่จะมีสารปรอทซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ 2. ขิง
ขิงยังเป็นหนึ่งในส่วนผสมของอาหารที่สามารถเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนเพศชาย ในการศึกษาหนึ่งพบว่าขิงช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ถึง 17.7% ในชาย 75 คนที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ ที่น่าสนใจคือสิ่งนี้เกิดขึ้นในเวลาเพียง 3 เดือน ในขณะเดียวกัน การศึกษาในสัตว์ทดลองยังแสดงให้เห็นว่าขิงสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและสารต้านอนุมูลอิสระในหนูที่เป็นเบาหวานได้ภายในเวลาเพียง 30 วัน 3. นมไขมันต่ำ
นมไขมันต่ำยังอุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งผู้ชายต้องการอย่างมาก วิตามินดีที่มีอยู่ในนมทำให้นมนี้เป็นเครื่องดื่มเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่แนะนำให้บริโภคทุกวัน 4. หอยนางรม
หอยนางรมเป็นอาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ เพราะมีสังกะสี (สังกะสี) มากกว่าอาหารอื่นๆ สังกะสีเองมีความสำคัญต่อสุขภาพของตัวอสุจิและการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศชาย การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ hypogonadism ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางเพศได้ 5. ไข่แดง
อาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อไปคือไข่แดง ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลซึ่งสามารถช่วยเอาชนะ ฮอร์โมนเพศชายต่ำ(Low T) หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบริโภคไข่แดงในปริมาณที่มากเกินไป เพราะจะส่งผลต่อการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 6. เนื้อ
เนื้อวัวประกอบด้วยวิตามินดีและสังกะสี ดังนั้นอาหารนี้จึงรวมอยู่ในรายการอาหารที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่แนะนำให้กินเนื้อวัวทุกวันเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น การเพิ่มระดับไขมันเป็นคอเลสเตอรอล 7. ผักใบเขียว
คุณต้องเพิ่มผักใบเขียวในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเพศชาย ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้าอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้ 8. น้ำมันมะกอก
สำหรับคนที่ชอบทำอาหาร ถึงเวลาเปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอกแล้ว น้ำมันมะกอกไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายได้อีกด้วย น้ำมันนี้อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอีซึ่งเรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำมันหอมระเหยนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มฮอร์โมน luteinizing ซึ่งกระตุ้นเซลล์ในอัณฑะเพื่อผลิตฮอร์โมนเพศชาย 9. ทับทิม
ทับทิม ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวาน กลายเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ทับทิมเป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์และการทำงานทางเพศที่มีการบริโภคมาตั้งแต่สมัยโบราณ ระดับสารต้านอนุมูลอิสระของมันสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและควบคุมความเครียดในใจ ในปี 2555 ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าผลทับทิมสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง อย่างน้อย ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีประมาณ 60 คน ดื่มน้ำทับทิมเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นนักวิจัยได้ตรวจสอบระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในน้ำลายวันละ 3 ครั้ง ในตอนท้ายของการศึกษา ทับทิมสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ถึง 24% ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ทับทิมไม่เพียงแต่เป็นอาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่านั้น แต่ทับทิมยังสามารถปรับปรุงอารมณ์และความดันโลหิตได้อีกด้วย 10. ถั่ว
ถั่วยังเป็นอาหารที่คุณควรกินเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ เหตุผลก็คือ ถั่วมีสารที่ร่างกายต้องการเพื่อผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คือ สังกะสี ถั่วบางชนิดที่อาจเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ เช่น ถั่วลันเตา พืชตระกูลถั่ว และถั่วชิกพี. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
ในฐานะผู้ชาย คุณต้องใส่ใจกับสุขภาพของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณสามารถปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ นอกจากนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สามารถบริโภคได้ นอกจากนี้ คุณยังควรรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ และดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังต่ำ คุณอาจพิจารณาฉีดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นทางออก มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหรือไม่? คุณสามารถหมอแชทในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่App Store และ Google Play
