การเคลื่อนไหวของลำไส้ของแต่ละคนแตกต่างกัน บางตัวก็วันละครั้ง บางตัวก็สัปดาห์ละสามครั้งเท่านั้น และบางตัวก็สามครั้งต่อวันด้วยซ้ำ จริงๆ แล้วการขับถ่ายปกติวันละกี่ครั้ง? หลายคนคิดว่าตนเองมีอาการท้องร่วงหากถ่ายอุจจาระมากกว่าวันละครั้ง ในขณะเดียวกันผู้ที่ถ่ายอุจจาระเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถือว่าท้องผูก
การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติวันละกี่ครั้ง?
การถ่ายอุจจาระเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ทุกคน การถ่ายอุจจาระมีประโยชน์ในการล้างเศษอาหารออกทางลำไส้ และแต่ละคนก็มีความถี่ที่แตกต่างกันมาก ดังนั้นการขับถ่ายปกติวันละกี่ครั้ง? นักวิจัยบางคนกล่าวว่าบทที่ 3 วันละถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ยังถือว่าเป็นเรื่องปกติ ที่จริงแล้ว ในการตรวจสอบสุขภาพของลำไส้ คุณต้องให้ความสนใจกับความสม่ำเสมอของอุจจาระมากกว่าที่จะเป็นตัวบ่งชี้ถึงความถี่ของลำไส้ อย่างไรก็ตาม คนที่ไม่ค่อยถ่ายหรือถ่ายอุจจาระบ่อยเกินไปอาจประสบปัญหาสุขภาพได้
บทที่ 3 วันละครั้ง เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ผลการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Scandinavian Journal of Gastroenterology พบว่า 98% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาถ่ายอุจจาระระหว่าง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 3 ครั้งต่อวัน บทที่ 3 วันละครั้ง ยังถือว่าปกติ ผู้เข้าร่วมการวิจัยส่วนใหญ่มีกิจวัตร ความถี่ และเวลาในการถ่ายอุจจาระในแต่ละวันเหมือนกัน ทุกคนมีความถี่ที่แตกต่างกัน หากคุณมีความถี่ที่แตกต่างจากปกติ อาจเป็นสัญญาณของปัญหากับกระเพาะอาหารและการย่อยอาหารของคุณ
ส่งผลต่อความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร?
ความแตกต่างในความถี่ของการถ่ายอุจจาระของแต่ละคนนั้นเกิดจากสิ่งต่าง ๆ ปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่อจำนวนและความถี่ในการถ่ายอุจจาระของคุณ ได้แก่:
1. โภชนาการและอาหาร
ทั้งใยอาหารชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในรูปของเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักและผลไม้สามารถเพิ่มปริมาณอุจจาระและเพิ่มการขับถ่าย หากคุณกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ คุณอาจพบว่าการขับถ่ายเป็นประจำเป็นเรื่องยาก ของเหลวยังทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น นี่คือเหตุผลที่แพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวหากคุณมีอาการท้องผูกหรือท้องผูก
2. อายุ
ยิ่งอายุมาก ยิ่งมีโอกาสท้องผูกมากขึ้น ปัจจัยบางอย่าง ได้แก่ การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารที่ลดลงซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหาร การเคลื่อนไหวที่ลดลง และการใช้ยามากขึ้นที่อาจทำให้สุขภาพลำไส้ช้าลง
3. ประวัติการรักษา
ภาวะทางการแพทย์และการรับประทานยาบางอย่างอาจส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้และทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวบ่อยขึ้นหรือน้อยลงกว่าปกติ โรคลำไส้อักเสบ เช่น โรคโครห์นหรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล แม้แต่ไข้หวัดในกระเพาะอาหาร ก็สามารถเปลี่ยนความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ในคนได้
4. ฮอร์โมน
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนอาจส่งผลต่อความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงบางคนมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้นในช่วงเริ่มมีประจำเดือน
5. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีผลโดยตรงต่ออุจจาระ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูงจะทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง ผลกระทบนี้จะสึกหรอเมื่อแอลกอฮอล์ออกจากระบบย่อยอาหาร
6. กีฬา
ผลการศึกษาในปี 2560 ระบุว่าการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำสามารถลดเวลาที่อาหารเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ ส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนไหวเป็นปกติมากขึ้น การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงมีผลกระทบสำคัญต่อร่างกายและสามารถบรรเทาอาการดังต่อไปนี้:
- ท้องเสีย
- ปวดท้อง
- คลื่นไส้
7. ความเครียด
ความเครียดมีผลอย่างมากต่อการทำงานของลำไส้และสุขภาพ ความเครียดสามารถเร่งการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านลำไส้ได้ ในขณะเดียวกัน ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้ต้องล้างลำไส้บ่อยขึ้น เนื่องจากเครือข่ายที่เชื่อมต่อระบบประสาทส่วนกลางและเส้นประสาทในทางเดินอาหารมีส่วนทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดท้องที่บุคคลรู้สึกเมื่อรู้สึกกังวล [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ความสำคัญของความสม่ำเสมอในการเคลื่อนไหวของลำไส้คืออะไร?
การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติควรจะนิ่มและผ่านง่าย สตูลจากร่างกายที่แข็งแรงจะอยู่ในรูปของงูหรือไส้กรอกเพราะสะท้อนถึงภายในลำไส้ สตูลยังมีสีน้ำตาลเนื่องจากผลของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่เสียหายในร่างกาย อุจจาระเป็นน้ำสามารถบ่งบอกว่าคุณมีอาการระคายเคืองทางเดินอาหาร และอุจจาระนั้นผ่านลำไส้เร็วเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยเพราะร่างกายของคุณไม่ดูดซึมสารอาหารมากมายจากอาหาร ในทางกลับกัน หากอุจจาระแข็งและถ่ายยาก อาจทำให้เกิดริดสีดวงทวารและอุจจาระสะสมในลำไส้ได้ วิธีง่ายๆ ในการฟื้นฟูสุขภาพทางเดินอาหารคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กล่าวคือ การรับประทานอาหารที่สมดุล การบริโภคใยอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play
.
