ออกกำลังกายเบาๆ ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าจินตนาการว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในฟิตเนสเซ็นเตอร์ เพราะงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านหรือในสิ่งแวดล้อมก็มีผลเช่นเดียวกันกับสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายแบบเบาคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบใช้กำลังปานกลางหรือแบบออกแรง พารามิเตอร์หลักคือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพียงเล็กน้อย ทั้งเมื่อคุณออกกำลังกายนี้และเมื่อคุณนั่งพักผ่อนหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายเบาๆ ไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ที่คุณได้รับจะเบาด้วย จริงๆ แล้วการออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์มากมายที่คุณสัมผัสได้! วิธีที่ง่ายที่สุดในการบอกความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบเบาและแบบเบาหรือแบบออกกำลังคือการใช้ 'แบบทดสอบการพูดคุย' ในการออกกำลังกายเบาๆ คุณยังสามารถพูดและร้องเพลงได้ในขณะที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

แบบออกกำลังกายเบาๆที่ทำง่าย

การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายเบาๆ ทำได้ง่ายมาก ซึ่งคุณจะต้องยืนหรือเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น กีฬานี้สามารถทำได้ที่บ้าน ศูนย์กิจกรรมชุมชน แม้แต่ในสำนักงาน กิจกรรมในบ้าน เช่น การกวาด ซักผ้า รีดผ้า หรือทำความสะอาดช่องระบายอากาศ แม้จะจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกายเบาๆ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้คือ:

1. ยืดหน้าอก

การออกกำลังกายเบาๆ สามารถทำได้ที่บ้านทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น โดยมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบาๆ ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้เก้าอี้ที่ไม่มีล้อหรือไม่มีแขนเท่านั้นจึงจะยืดได้ วิธีการ:

• นั่งตัวตรงแต่อย่าพิงพนักพิง
• ผ่อนคลายไหล่และเหยียดแขนไปด้านข้าง
• พองหน้าอกจนรู้สึกตึงบริเวณนั้น
• ค้างไว้ 5-10 นาที จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว

2. ยกดัมเบลล์

การออกกำลังกายเบาๆ นี้ต้องการความช่วยเหลือจากดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ขนาดเล็ก (เช่น น้ำหนัก 1 กก.) หรือขวดน้ำที่ถือไว้ในมือทั้งสองข้าง แนะนำให้ทำขณะยืน แต่สามารถทำได้ในท่านั่ง วิธีการ:

• จับดัมเบลล์แล้วกางขาให้กว้าง
• วางมือทั้งสองข้างขนานกับลำตัว จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นแตะไหล่
• ค่อยๆลดแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายแบบเบานี้เป็นการฝึกความแข็งแรงรูปแบบหนึ่งที่คุณฝึกได้ง่ายๆ ที่บ้าน

3. การหมุนคอ

คุณมักจะรู้สึกตึงที่คอหรือไม่? การออกกำลังกายเบาๆ นี้สามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ของคุณได้ วิธีการ:

• นั่งตัวตรงผ่อนคลายไหล่
• หันคอไปทางซ้ายให้ไกลที่สุด
• กดค้างไว้ 5 วินาที
• ทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา

4.ยืนขาเดียว

การออกกำลังกายเบาๆ นี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่คุณสามารถป้องกันได้โดยการวางไว้ใกล้กำแพง วิธีการ:

• ยืนตัวตรงหันหน้าเข้าหากำแพง
• ยกขาซ้ายขึ้นจนเข่าอยู่ในแนวเดียวกับเอวหรือสูงที่สุด
• ค้างไว้ 5-10 วินาที กลับขากลับตำแหน่งเดิม
• ทำซ้ำกับขาขวา

5. หมอบ

หมอบสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ ประโยชน์ยังได้รับการพิสูจน์ เช่น การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การเผาผลาญแคลอรี และการสร้างรูปร่าง วิธีการ:

• ยืนตรง
• เปิดเท้ากว้างสะโพก
• ลดตัวลงราวกับนั่งลงขณะเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
• กลับสู่ท่าตั้งตรง
• ทำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง

นอกจากการเคลื่อนไหวข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ ที่มักทำนอกบ้านได้ เช่น:

• ด้วยเท้า
• ท่าวอร์มอัพ
• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• การว่ายน้ำ

โดยที่คุณไม่รู้ตัว การเคลื่อนไหวแบบออกกำลังกายเบาๆ นี้สามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือรุนแรงได้ หากคุณเพิ่มความเข้มข้นขึ้น ตัวอย่างเช่น โยคะที่ทำได้อย่างรวดเร็วและที่อุณหภูมิห้องร้อนจะไม่จัดอยู่ในประเภทการออกกำลังกายเบาๆ อีกต่อไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเบาๆ

แม้ว่าจะดูง่ายมาก แต่การออกกำลังกายเบาๆ ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือการหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญไขมันได้ประมาณ 2.5 แคลอรีต่อนาที จึงช่วยป้องกันโรคอ้วนหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้ การออกกำลังกายเบาๆ ใครๆ ก็ทำได้ รวมถึงผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์ สำหรับใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเบาๆ ดีต่อสุขภาพมากๆ แทนที่จะไม่เคลื่อนไหวเลย ออกกำลังกายเบาๆ แบบนี้ดีกว่าไหม