มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บุคคลประสบกับความเครียด เหตุการณ์ต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียดทั้งภายนอกและภายในเรียกว่า แรงกดดัน เมื่อคุณประสบกับความเครียด มันคือการตอบสนองทางชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือความเครียดประเภทต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจกับแรงกดดันประเภทต่างๆ เหล่านี้ เมื่อเข้าใจแล้ว คุณจะระบุสาเหตุของความเครียดที่คุณประสบได้ ดังนั้น คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่คาดไว้เพื่อบรรเทาความเครียดและลดผลข้างเคียงที่เกิดจากปัญหานี้ได้
ความเครียดเป็นต้นเหตุของความเครียด
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาของบุคคลทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมที่ต้องการบุคคลในการปรับตัว โปรดจำไว้ว่า ความเครียดและแรงกดดันเป็นสองเงื่อนไขที่แตกต่างกัน แต่สามารถตัดกันได้ แรงกดดันคือเหตุการณ์หรือสถานการณ์ภายนอกที่อาจทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือเป็นอันตราย โดยทั่วไป ความเครียดมักเป็นสาเหตุของความเครียดสำหรับบางคน ร่างกายอาจตอบสนองต่อความเครียดที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเครียด ระยะเวลาที่เกิดความเครียด และประเภทของความเครียดที่ได้รับ
ประเภทความเครียด
จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย ความเครียดในชีวิตมนุษย์แบ่งออกเป็น:
- ความเครียดทางร่างกาย
- ความเครียดทางจิตใจ
- แรงกดดันทางสังคมวัฒนธรรม
เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยกดดันต่างๆ ข้างต้น ต่อไปนี้คือคำอธิบายที่คุณสามารถดูได้
1. ความเครียดทางกายภาพ
ความเครียดทางร่างกายหรือความเครียดทางร่างกายเป็นภาวะทางร่างกายที่ทำให้บุคคลประสบกับความเครียด สาเหตุของความเครียดนี้อาจเป็นความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย หรือโรคประเภทหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่และเครียด
2. แรงกดดันทางจิตใจ
ความเครียดทางจิตใจเป็นสภาวะทางจิตใจหรือจิตใจที่ทำให้คุณประสบกับความเครียด สาเหตุของความเครียดนี้อาจเกิดจากการอกหัก ความขัดแย้ง การแก้แค้น ความอิจฉาริษยา หรือความขัดแย้งภายในประเภทอื่นๆ
3. แรงกดดันทางสังคมวัฒนธรรม
แรงกดดันทางสังคมและวัฒนธรรมมักมาจากสภาวะทางสังคมและสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดในบุคคล ความเครียดทางสังคมและวัฒนธรรมมีหลายประเภท รวมถึงการเกษียณอายุ การเลิกจ้าง การว่างงาน การหย่าร้าง และสภาวะภายนอกจำนวนหนึ่งที่อาจทำให้บุคคลประสบกับความเครียดได้
ปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด
เมื่อร่างกายประสบกับความเครียดอันเนื่องมาจากความเครียดประเภทต่างๆ ต่อมไฮโปทาลามัสที่ฐานของสมองจะทำปฏิกิริยาโดยการสร้างฮอร์โมนต่างๆ รวมทั้งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายของฮอร์โมนทั้งสองนี้:
1. ฮอร์โมนคอร์ติซอล
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักที่มีบทบาทสำคัญในการรับมือกับความเครียดต่างๆ ฮอร์โมนนี้โดยพื้นฐานแล้วทำหน้าที่เพื่อ:
- เพิ่มปริมาณกลูโคสในกระแสเลือด
- ช่วยให้สมองใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มการเข้าถึงของสารที่ช่วยในกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- การเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
- ส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์และทำให้เกิดความผิดปกติ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ ความต้องการทางเพศลดลง ความอ่อนแอ และการผลิตอสุจิลดลง
- ส่งผลต่อส่วนของสมองที่ควบคุมความกลัว
ฮอร์โมนคอร์ติซอลสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถจัดการความเครียดได้อย่างเหมาะสมและระดับคอร์ติซอลยังคงสูงอยู่เป็นเวลานาน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- รบกวนการนอนหลับ
- ขาดพลังงาน
- ความดันโลหิตสูง
- เบาหวานชนิดที่ 2
- โรคกระดูกพรุน
- ความจำเสื่อม
- ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคต่างๆ ได้มากขึ้น
นอกจากนี้ ฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูงอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจ เช่น วิตกกังวลและวิตกกังวลมากเกินไป หากไม่ได้รับการรักษาทันที ภาวะนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตเวชที่ร้ายแรงได้
2. ฮอร์โมนอะดรีนาลีน
นอกจากฮอร์โมนคอร์ติซอลแล้ว ร่างกายยังผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อตอบสนองต่อความเครียดต่างๆ โดยทั่วไปฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่เพื่อ:
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ
- ทำให้กล้ามเนื้อดูดซึมกลูโคสได้ง่ายขึ้น
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการผลิตเหงื่อ
- ยับยั้งการผลิตอินซูลิน
อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนเป็นประจำเนื่องจากความเครียด อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น:
- ความเสียหายต่อหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
- ปวดศีรษะ
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- กังวล
- นอนไม่หลับ
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
ประเภทของความเครียดที่เกิดจากความเครียด
ความเครียดสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 ประเภท แต่ละประเภทมีลักษณะ อาการ และระยะเวลาต่างกันไป นี่คือคำอธิบาย
1. ความเครียดเฉียบพลัน
ความเครียดเฉียบพลันเป็นความเครียดที่พบบ่อยที่สุด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะความกดดันและความปรารถนาจากภายใน ความเครียดประเภทนี้ไม่เป็นอันตราย แต่หากมากเกินไปก็อาจทำให้หมดแรงได้เช่นกัน อาการของความเครียดเฉียบพลันอาจรวมถึงการทำงานที่จงใจเมื่อใกล้ถึงกำหนดส่ง ขาดโอกาส และทำสิ่งอื่นๆ อย่างประมาทเลินเล่อ ความเครียดประเภทนี้มักจะหายไปอย่างรวดเร็ว และง่ายต่อการจัดการหรือจัดการด้วยตัวเอง
2. ความเครียดเฉียบพลันเป็นตอน
หากบุคคลมักประสบกับความเครียดเฉียบพลันซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกระทั่งชีวิตของเขายุ่งเหยิง เร่งรีบอยู่เสมอ และสายเสมอๆ นี่จัดเป็นความเครียดเฉียบพลันแบบเป็นตอนๆ อาการที่ปรากฏในผู้ที่มีความเครียดประเภทนี้มักรวมถึงความตึงเครียดที่ศีรษะ ไมเกรน ความดันโลหิตสูง อาการเจ็บหน้าอก และโรคหัวใจ ความเครียดประเภทนี้ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ต้องอดทนเป็นเวลาหลายเดือน
3. ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังเป็นภาวะเครียดที่ค่อนข้างอันตรายเพราะสามารถทำลายร่างกาย จิตใจ และชีวิตของบุคคลได้ โดยปกติ ความเครียดเรื้อรังจะเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็กที่ฝังแน่นและยังคงเจ็บปวดเมื่อถูกจดจำ สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อบุคลิกภาพของบุคคลได้ ดังนั้น หากคุณหรือญาติแสดงอาการของความเครียดเรื้อรัง ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญควรจัดการเรื่องนี้อย่างเหมาะสม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียดต่างๆ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดที่คุณประสบ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การพักร้อน และอื่นๆ หากความเครียดยังหลอกหลอนคุณอยู่ คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อหาทางออกได้
