การทำให้ทารกนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ บางครั้งพ่อแม่มักสับสนเกี่ยวกับวิธีการให้ลูกนอนเร็ว หากทารกนอนหลับยากคุณภาพการนอนของพวกเขาจะถูกรบกวนด้วย ดังนั้นคุณต้องหาวิธีที่จะทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตรงเวลาเพื่อรักษาสุขภาพของเขา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญจำนวนหนึ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้คุณภาพการนอนหลับของทารกดีขึ้นและทารกมีระยะเวลาการนอนหลับปกติ
วิธีทำให้ลูกนอนเร็ว
เพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตรงเวลา ต่อไปนี้คือวิธีทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับเร็ว โดยคุณสามารถทำตามได้:
1. สังเกตอาการง่วงนอน
สัญญาณของความง่วงนอน เช่น หาว มักเป็นสัญญาณให้พ่อแม่เริ่มส่งลูกเข้านอน นอกจากการหาวแล้ว ยังมีสัญญาณอื่นๆ ของอาการง่วงนอนที่ต้องระวัง เช่น ขยี้ตา ร้องไห้ และบ้าๆ บอ ๆ อย่ารอจนกว่าลูกของคุณจะเหนื่อยเพื่อให้เขาเข้านอน รักษากิจวัตรก่อนนอนและให้ความสนใจกับสัญญาณของการง่วงนอนเพื่อให้กิจกรรมการนอนหลับของทารกดำเนินไปอย่างรวดเร็ว
2. อย่าปลุกทารก
ลูกน้อยของคุณหลับบนโซฟาหรือคาร์ซีทหรือไม่? พยายามอย่าปลุกทารกและอย่าเสี่ยงที่จะปลุกเขาด้วยการเปลี่ยนตำแหน่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งการนอนหลับของทารกนั้นสบายและปลอดภัยสำหรับการงีบหลับสั้นๆ หรือวางทารกลงหากคุณแน่ใจว่าจะไม่รบกวนเขา
3. นอนหลับให้เพียงพอ
ทารกนอนหลับสะสมเป็นเวลานานถึง 16 ชั่วโมงต่อวันตามพัฒนาการอายุ เมื่ออายุประมาณ 6 เดือน ทารกมักจะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องให้นมลูก ไม่ต้องกังวลหากลูกน้อยของคุณยังต้องกินนมแม่ตอนกลางคืน เพราะเด็กทุกคนมีรูปแบบการนอนที่แตกต่างกัน
4. หลีกเลี่ยงการงีบหลับ power
งีบพลังงาน หรือคำว่า 'ไก่นอน' ที่คุ้นเคยสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับโดยรวมของทารกได้ อย่าบังคับลูก
งีบพลังงาน วันละหลายๆ ครั้งเพื่อให้เข้ากับตารางเวลาของผู้ใหญ่ แต่ให้จัดลำดับความสำคัญของกิจวัตรก่อนนอนในแต่ละวัน
5.อย่าชินกับการให้นมก่อนนอน
นมมักจะเป็นเพลงกล่อมเด็ก แต่กิจกรรมนี้จะกลายเป็นนิสัยที่ทำให้พวกเขาหลับได้หลังจากป้อนนมเท่านั้น กุญแจสำคัญคือการให้ตัวเองได้พักหลังจากช่วงให้อาหาร เช่น เล่นหรืออ่านหนังสือ ก่อนเข้านอน
6. หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไป
เวลางีบหลับที่เหมาะสมคือ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน พยายามรวมเวลางีบแยกเป็นช่วงงีบที่มีคุณภาพ
7. สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดี
เพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับได้เร็วและไม่จุกจิก คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับลูกน้อยของคุณ กิจวัตรประจำวันของทารกที่ต้องนอนเร็วซึ่งคุณควรทำตั้งแต่เนิ่นๆ ได้แก่:
- งีบในเวลาเดียวกัน
- หลีกเลี่ยงการนอนตอนบ่ายแก่ๆ
- นอนห้อง/เตียงเดียวกัน ให้เกิดเป็น ความคิด สถานที่พักผ่อน
8. หลีกเลี่ยงการกำกับดูแลอย่างเข้มงวด
เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่จะต้องการจับตาดูลูก ๆ ของพวกเขาแม้ในเวลาที่หลับ หากทารกรู้สึกกระสับกระส่าย จาม สะอึก ร้องไห้เล็กน้อย เป็นต้น พ่อแม่จะไม่แนะนำให้ไปหาเขาโดยตรง ดูไกลๆก่อนจะมายืนยันสภาพ
9. นอนลงก่อนนอน
ฝึกให้ลูกนอนเป็นนิสัยก่อนจะผล็อยหลับไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาเริ่มรู้สึกง่วง ดังนั้นทารกจะไม่ชินกับการนอนหลับขณะอุ้มเด็ก และสามารถเรียนรู้ที่จะหลับได้ด้วยตนเอง รวมถึงหากเขาตื่นกลางดึก
10. ให้ความสำคัญกับความปลอดภัย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกนอนหลับในที่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการวางทารกไว้บนโซฟา เตียงผู้ใหญ่ หรือพื้น หลีกเลี่ยงการตกแต่งมากเกินไปรอบ ๆ เปลเพื่อป้องกัน
กลุ่มอาการเสียชีวิตกะทันหันของทารก (ซิดส์)
. พยายามอย่าใช้เปลร่วมกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยงตัวอื่น
รูปแบบการนอนปกติของทารกแรกเกิดถึง 1 ปี
อ้างอิงจากสมาคมกุมารแพทย์แห่งอินโดนีเซีย (IDAI) รูปแบบการนอนหลับของทารกแรกเกิดอายุ 0-28 วัน ระยะเวลาการนอนหลับโดยประมาณใน 24 ชั่วโมงคือ 16-20 ชั่วโมงต่อวัน โดยจะมีช่วงการนอนหลับ 1-4 ชั่วโมง ตามด้วยช่วงตื่น 1-2 ชั่วโมง ในวัยนี้ จำนวนงีบระหว่างวันก็เท่ากับจำนวนการนอนตอนกลางคืนของทารกด้วย เมื่อทารกโตขึ้นพวกเขาจะนอนน้อยลง ทารกอายุ 1 เดือนถึง 1 ปี ปกติจะนอน 14-15 ชั่วโมงที่ 4 เดือน และ 13-14 ชั่วโมงที่ 6 เดือน ทารกอายุ 1 เดือนถึง 3 เดือนมีช่วงเวลาการนอนหลับ 3-4 ชั่วโมงและ 6-8 ชั่วโมงเมื่ออายุ 4-6 เดือน 70-80% ของทารกจะนอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่ออายุ 9 เดือน และโดยทั่วไปการงีบหลับจะอยู่ในช่วง 2-4 ชั่วโมงใน 2 ครั้งต่อวัน
ข้อความจาก SehatQ!
หากไม่ถึงปริมาณการนอนหลับที่ทารกต้องการ อาจทำให้เด็กนอนหลับไม่สนิท ทารกจะนอนหลับยากและจุกจิกตลอดทั้งคืน ซึ่งจะรบกวนสุขภาพของทารกและแม่ด้วย หากคุณยังต้องการปรึกษาเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับเร็ว คุณสามารถปรึกษาโดยตรงกับ
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
