ดื่มน้ำมาก ๆ มีแคลอรีในน้ำที่ทำให้คุณอ้วนหรือไม่?

การเลือกเครื่องดื่มที่มีรสชาติและรูปลักษณ์ที่หลากหลายนั้นน่ารับประทานอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่ามันมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก ตรงกันข้ามกับแคลอรีของน้ำเปล่าซึ่งเป็นศูนย์เท่านั้น เป็นความจริงที่การตอบสนองความต้องการของเหลวผ่านการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม ยังมีความเสี่ยงต่อการดื่มน้ำมากเกินไปที่คุกคามสมอง

น้ำปราศจากแคลอรี่

โดยพื้นฐานแล้ว แคลอรี่มาจากแหล่งอาหารสามแหล่ง ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน แม้แต่แอลกอฮอล์ที่ไม่มีสารอาหารก็มีส่วนช่วยให้แคลอรี น้ำเปล่าไม่มีส่วนผสมข้างต้น นั่นคือเหตุผลที่ไม่มีปริมาณแคลอรี่ของน้ำสีขาว แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานจากอาหารบางชนิด อย่างไรก็ตาม มันมีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียม แคลเซียม สังกะสี และโซเดียม การบริโภคน้ำ 2 ลิตรต่อวันสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้ 8-16% ต่อวัน และแมกนีเซียม 6-31% ของความต้องการรายวัน นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่น้ำมีแคลอรี่จริง ๆ เมื่อมันถูกแปรรูปเป็นเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่น:

1. น้ำอัดลม

ในโซดามีกรดคาร์บอนิกซึ่งเกิดจากสารละลายของคาร์บอนไดออกไซด์ นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันมีกลิ่นและรสชาติที่โดดเด่น นอกจากน้ำอัดลมที่ไม่มีรสและไม่ปรุงแต่งแล้ว ยังมีเครื่องดื่มที่มีสารปรุงแต่งรสอีกด้วย นี่คือที่ที่สารให้ความหวานที่เพิ่มเข้ามาทำให้แคลอรี่ แบรนด์และองค์ประกอบที่แตกต่างกันจะมีปริมาณน้ำตาลต่างกัน ให้หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่เติมสารให้ความหวานแทนเพราะร่างกายไม่ต้องการ

2. น้ำอัดลม

เบื่อน้ำเปล่า ใส่ผลไม้ฝานกลายเป็น น้ำอัดลม. การแช่ผลไม้ เช่น แตงกวา มะนาว สตรอเบอร์รี่ มะนาว หรือใบสะระแหน่สักสองสามชั่วโมงจะทำให้รู้สึกสดชื่น ไม่ต้องกังวลการนับแคลอรี่ของ น้ำอัดลม ไม่สูงเกินไปเพราะผลไม้มีแคลอรีเพียงเล็กน้อย แม้จะเป็นโบนัส คุณยังสามารถรับวิตามินที่ละลายน้ำได้ เช่น วิตามินซีจากผลไม้ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ น้ำอัดลม ที่บ้านและอย่าซื้อในรูปแบบบรรจุภัณฑ์ เป็นไปได้ว่าเครื่องดื่มรสผลไม้มีแคลอรีมากกว่า ตรวจสอบฉลากก่อนซื้อ

3. เครื่องดื่มโปรตีน

ในเครื่องดื่มโปรตีนมี เวย์โปรตีน. เครื่องดื่มนี้เป็นที่นิยมเพราะเป็นทางเลือกที่ง่ายในการตอบสนองความต้องการโปรตีน ไม่เพียงแค่นั้นจำนวนแคลอรี่ในนั้นไม่สูงเกินไป เครื่องดื่มโปรตีนแต่ละขวดโดยทั่วไปมี 70-90 แคลอรีและโปรตีน 15-20 กรัม ในขณะที่ความหวานนั้นมาจากรสธรรมชาติหรือสารให้ความหวานอย่างหญ้าหวาน อย่าลืมตรวจสอบฉลากส่วนผสมก่อนบริโภค [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เสี่ยงดื่มน้ำมากเกินไป

แม้ว่าสุขภาพจะดี แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ดี ภาวะขาดน้ำเป็นอันตรายถึงชีวิตอย่างมากและควรหลีกเลี่ยง นั่นคือเหตุผลที่คนต้องตอบสนองความต้องการของเหลวทุกวัน นอกจากนี้ ความต้องการส่วนบุคคลยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ สภาพอากาศ ความกระฉับกระเฉง น้ำหนัก กับสิ่งที่บริโภค โดยเฉลี่ย คำแนะนำทั่วไปสำหรับน้ำดื่มต่อวันเท่ากับ:

• ผู้หญิง : ดื่มน้ำ 2.7 ลิตรต่อวัน
• ผู้ชาย: ดื่มน้ำ 3.7 ลิตรต่อวัน

ตัวเลขมาตรฐานข้างต้นยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้หากผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร การดื่มน้ำไม่ได้มาจากเครื่องดื่มเท่านั้น ความต้องการประมาณ 20% สามารถพบได้ผ่านอาหาร ตัวอย่างอาหารที่มีน้ำ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แตงโม แม้แต่บรอกโคลีและผักกาดหอม ในทางกลับกัน ดูเหมือนว่าจะมีความเสี่ยงจากการบริโภคน้ำมากเกินไปหรือขาดน้ำ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มีของเหลวสะสมในร่างกายเพื่อให้ไตไม่สามารถขับปัสสาวะได้อย่างเหมาะสม อาการของภาวะขาดน้ำมีตั้งแต่ปวดศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ชัก คลื่นไส้ อาเจียน ไปจนถึงรู้สึกสับสน เงื่อนไขนี้มีความเสี่ยงที่นักกีฬามีประสบการณ์ วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าของเหลวของคุณตอบสนองความต้องการหรือไม่คือการดูสีของปัสสาวะ ไม่เพียงเท่านั้น ให้ฟังสัญญาณของร่างกายด้วยว่าควรดื่มเมื่อใดและไม่ควรดื่ม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

น้ำมีความสำคัญมากเพราะช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร กำจัดสารพิษ การดูดซึมสารอาหาร และการหล่อลื่นข้อต่อ สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก น้ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายความว่าสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินได้ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการน้ำในแต่ละวัน ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.