สำหรับบางคน การดื่มกาแฟเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรและวิถีชีวิตของพวกเขา แม้จะรู้ดีว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การดื่มกาแฟบ่อยเกินไปแม้แต่ทุกวันก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
การดื่มกาแฟทุกวันมีอันตรายอย่างไร?
เป็นที่ทราบกันดีว่ากาแฟมีคาเฟอีนซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย เช่น การเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อช่วยในการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ใน
รายงานการเสพติดในปัจจุบัน เป็นที่ทราบกันดีว่าความผิดปกติของการใช้คาเฟอีนนั้นมีลักษณะอาการทางความคิด พฤติกรรม และทางสรีรวิทยาของร่างกาย นี่คืออันตรายบางประการของการดื่มกาแฟมากเกินไปที่คุณควรระวัง
1. โรคทางเดินอาหาร
อันตรายอย่างหนึ่งของการดื่มกาแฟคือ อาหารไม่ย่อย บางคนอาจมีอาการเสียดท้องหลังดื่มกาแฟ กาแฟเกี่ยวข้องกับการหลั่งฮอร์โมน gastrin ซึ่งสามารถเร่งกิจกรรมในลำไส้ใหญ่ได้ คาเฟอีนในกาแฟยังสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมถ้าคุณดื่มกาแฟทุกวัน ความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจจะบ่อยขึ้น ในบางกรณี การดื่มกาแฟบ่อยเกินไปอาจทำให้ท้องร่วงได้ ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มกาแฟมากเกินไปยังทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นอีกด้วย ในกรณีนี้ คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลกระตุ้นต่อกระเพาะปัสสาวะ การศึกษาบางชิ้นยังระบุด้วยว่ากาแฟหรือคาเฟอีนสามารถทำให้แผลหรือกรดไหลย้อนแย่ลงได้
2. ความเสียหายของกล้ามเนื้อ
การดื่มกาแฟบ่อยเกินไปส่งผลให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด Rhabdomyolysis คือการสลายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เข้าสู่กระแสเลือด ภาวะนี้มักเกิดจากการติดเชื้อ การบาดเจ็บ การตึงของกล้ามเนื้อ การเสพยา และการกัดของสัตว์มีพิษ การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงอุบัติการณ์ของ rhabdomyolysis กับการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง
3. ความเสียหายของกระดูก
อันตรายจากการดื่มกาแฟทุกวันยังเกี่ยวข้องกับความเสียหายของกระดูกอีกด้วย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการดื่มกาแฟในปริมาณมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักได้ การดื่มกาแฟมากกว่า 7 ถ้วยต่อวันยังสัมพันธ์กับโรคกระดูกพรุนอีกด้วย เพราะจะทำให้กระดูกเปราะมากขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
4. ติดยาเสพติด
การเสพติดอาจเป็นผลเสียของการดื่มกาแฟมากเกินไปสำหรับร่างกาย การศึกษาระบุว่าการบริโภคกาแฟหรือคาเฟอีนในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดการพึ่งพาได้ ตัวอย่างเช่น คุณจะไม่มีสมาธิก่อนดื่มกาแฟ หากเกิดการพึ่งพากาแฟ อาจเพิ่มความเสี่ยงของผลกระทบด้านลบอื่นๆ เช่น อาการปวดหัวและความเหนื่อยล้าได้
5. วิตกกังวลมากเกินไป
คาเฟอีนในกาแฟยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไปหากรับประทานในปริมาณมากทุกวัน คาเฟอีนในกาแฟเป็นที่รู้จักกันว่าเพิ่มความตื่นตัวโดยการปิดกั้นผลกระทบของอะดีโนซีนและกระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีน หากคุณดื่มกาแฟในปริมาณมาก คาเฟอีนก็สามารถสร้างความวิตกกังวลได้เช่นเดียวกัน
6. นอนหลับยาก
กาแฟยังช่วยให้คุณตื่นตัวได้อีกด้วย แม้ว่าประโยชน์ของกาแฟนี้มักจะมีประโยชน์เมื่อคุณง่วงระหว่างทำงาน แต่หากคุณทำมากเกินไป ก็จะเกิดผลกระทบที่คุณสัมผัสได้ ปริมาณคาเฟอีนที่สูงขึ้นอาจทำให้คุณนอนหลับนานขึ้น เหตุผลก็คือ คาเฟอีนสามารถคงอยู่ในร่างกายได้นานถึง 5 ชั่วโมงหลังจากที่คุณบริโภคเข้าไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวัน คุณภาพการนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวน เพื่อขจัดผลกระทบของกาแฟ ให้ลองดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากดื่มกาแฟ
7. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
คาเฟอีนในกาแฟมีผลกระตุ้นระบบประสาท ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความดันโลหิต แม้ว่าจะเป็นอาการชั่วคราวและมักเกิดขึ้นกับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มกาแฟ แต่ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจากกาแฟอาจกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและยาวนานสามารถทำลายหลอดเลือดแดงและจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมอง นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
8. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่สูงแสดงให้เห็นว่ารบกวนระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น อีกครั้งที่ผลกระตุ้นของคาเฟอีนคือสิ่งที่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในจังหวะการเต้นของหัวใจที่เรียกว่าภาวะหัวใจห้องบน อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นความผิดปกติของหัวใจและโรคต่างๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับการดื่มกาแฟให้ปลอดภัย
ดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพ การบริโภคคาเฟอีนในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางอาจส่งผลดีต่อร่างกาย ในทางกลับกัน คาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความผิดปกติทางการรับรู้ พฤติกรรม และสรีรวิทยาต่างๆ ของร่างกายได้ นี่คือเคล็ดลับการดื่มกาแฟอย่างปลอดภัยที่สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ:
- กาแฟไม่เกิน 4 แก้วต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็นที่อาจรบกวนการนอน
- อย่าใส่น้ำตาลมากเกินไปหรือ ครีมเทียม
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟซองมากเกินไปเพราะมีแคลอรีสูง
- แนะนำให้ชงกาแฟด้วยเทคนิค V60 โดยใช้กระดาษกรอง ซึ่งสามารถลดเนื้อหาลงได้ cafestol ซึ่งกระตุ้นคอเลสเตอรอล
หมายเหตุจาก SehatQ
กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ค่อนข้างได้รับความนิยมและมีประโยชน์ต่อร่างกายหากบริโภคในปริมาณ ชนิด และเวลาที่เหมาะสม การดื่มกาแฟมากเกินไปและบ่อยครั้งเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ แม้กระทั่งร่างกายและจิตใจ เคล็ดลับการดื่มกาแฟอย่างปลอดภัยบางประการข้างต้น คุณสามารถทำได้เพื่อให้กาแฟมีสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอันตรายของการดื่มกาแฟทุกวัน คุณทำได้
ปรึกษาแพทย์ ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่
แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!
อันตรายอย่างหนึ่งของการดื่มกาแฟคือ อาหารไม่ย่อย บางคนอาจมีอาการเสียดท้องหลังดื่มกาแฟ กาแฟเกี่ยวข้องกับการหลั่งฮอร์โมน gastrin ซึ่งสามารถเร่งกิจกรรมในลำไส้ใหญ่ได้ คาเฟอีนในกาแฟยังสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมถ้าคุณดื่มกาแฟทุกวัน ความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจจะบ่อยขึ้น ในบางกรณี การดื่มกาแฟบ่อยเกินไปอาจทำให้ท้องร่วงได้ ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มกาแฟมากเกินไปยังทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นอีกด้วย ในกรณีนี้ คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลกระตุ้นต่อกระเพาะปัสสาวะ การศึกษาบางชิ้นยังระบุด้วยว่ากาแฟหรือคาเฟอีนสามารถทำให้แผลหรือกรดไหลย้อนแย่ลงได้ 
คาเฟอีนในกาแฟยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไปหากรับประทานในปริมาณมากทุกวัน คาเฟอีนในกาแฟเป็นที่รู้จักกันว่าเพิ่มความตื่นตัวโดยการปิดกั้นผลกระทบของอะดีโนซีนและกระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีน หากคุณดื่มกาแฟในปริมาณมาก คาเฟอีนก็สามารถสร้างความวิตกกังวลได้เช่นเดียวกัน 
ดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพ การบริโภคคาเฟอีนในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางอาจส่งผลดีต่อร่างกาย ในทางกลับกัน คาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความผิดปกติทางการรับรู้ พฤติกรรม และสรีรวิทยาต่างๆ ของร่างกายได้ นี่คือเคล็ดลับการดื่มกาแฟอย่างปลอดภัยที่สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ: 
